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Staff : Gym's Boss
oggi workout d sola panca appena soddisfacente :\ onestamente pensavo meglio vista la multifrequenza dopo l'ultimo workout... Cmq tutto identico al precedente workout, nessun miglioramento... oggi nn ho potuto fare gambe causa partita di pallavolo (persa) in serata... domani ho d nuovo allenamento d pallavolo...
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Staff : Gym's Boss
appena arrivate le mie 2 nuove figlie!!!! kb da 16 e 24 kg!!! entrambe olimpioniche! XD a breve le foto... ahaahaaha e poi cercherò di maritarle con dei buoni partiti, tipo il prossimo impianto trx che voglio acquistare!!!
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Staff : Gym's Boss
oggi workout lento avanti e trazioni, lo squat rimandato a domani altrimenti stasera a pallavolo nn gliela fò ^^
cmq...
lento avanti 5x5 54 kg 2'30 molto buono, la forza è in aumento
trazioni in 5x5 21 kg d carico pesanti, ma chiuse bene.
stasera pallavolo, domani squat e bicipiti
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e da oggi ho anche un impianto trx che ho attaccato alla mia sbarra per trazioni!!!!!! yuppi!!!
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Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
grande brò!
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grazie brò!!!!! ^^ posso aprire una gym ormai in camera mia... ahaahaaha
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oggi workout breve... ma abbastanza buono direi...
squat in 6x12-10-8-6-6-4 2' 100 kg (sempre a gambe molto strette cercando di concentrare il lavoro sui quadricipiti): molto molto leggero... ma cmq massacrante... sarà che non sono abituato a rep medio-alte sullo squat... a fine wo scendere le scale nn è stato proprio una "passeggiata"
curl alternato bicipiti 3x50-40-30 14 kg jumpset curl bilanciere 3x20-15-10 24 kg 1'30 rest
workout essenziale ma tra i miei preferiti: adoro allenare braccia e gambe ^^
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oggi workout misto normale/esplosivo
panca 8x2 94 kg 2'30 abbastanza facile, prox workout insisto con le doppie e provo i 96 kg
trazioni prone esplosive 10x3 30'' fin troppo facili... prox volta metto 5 kg d carico
ol's esplosive 10x3 50kg 40'' molto buone
bello anche il riscaldamento per panca al trx
domani pallavolo bella pesante, alla fine di una giornata divisa tra lavoro e studio... insomma... un mezzo massacro :P
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sono leggermente aumentato di peso... oggi ero a 73.5... non male ^^
cmq oggi workout buono
squat 4x10-8-8-6 2' 110 kg abbastanza facile... sto sempre cercando di concentrare il lavoro sui quads e poco sulla catena posteriore e per il momento ho buone sensazioni...
squat piedi quasi uniti rom ridotto (praticamente un quarto di squat) 1x20 110 kg (vediamo domani se ho qlc dolore un po diverso da solito)
trazioni alla sbarra supine 5x5 2'30 20 kg d carico buone, dalla prox aggiungo qlc kg
lento avanti 5x5-5-5-5-4 2'30 54 kg abbastanza pesante... non sono riuscito a chiudere l'ultima da 5... ma cmq ho ottime sensazioni
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appena arrivati i bcaa con doppia dose di leucina... tra un po workout leggero solo panca e bicipiti... niente stacco dato che stasera e domani avrò pallavolo... a breve il resoconto
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allenamento abbastanza insoddisfacente riguardo la panca... ho provato a mettere 96 kg totali ma nn sono riuscito a chiudere l'8x2 -.-
bicipiti come al solito, alte reps e jump set tra curl alternato e curl con bilanciere... almeno loro mi danno soddisfazioni!!!
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workout identico al precedente... penso di insistere un altro workout con l'8x2 di panca e se ho esito negativo torno al 5x5... stavolta però ho aggiunto un 5x5 di panca con pesi "instabili" (penzolanti grazie a delle catene) vediamo se ho risultati allenando gli stabilizzatori ^^
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buon workout oggi per gambe e schiena... le spalle un po affaticate causa panca di ieri... quindi le giustifico ^^
squat 4x12-10-8-6 110 kg 2' molto buono, soprattutto contando il fatto che sto riducendo il tempo di recupero tra serie e serie, e non mi pare di risentirne... vedremo quando caricherò di più...
mezzo squat a piedi uniti 2x25 110 kg 1' facile, ma buone sensazioni sui quads
trazioni supine 5x5 2' 20kg d carico facili, è tempo di mettere un kg in più
lento avanti 6x5-5-5-4-4-5 2'54 kg molto pesante... per la verità doveva essere un 5x5... ma nn avendo chiuso le ultime due serie ho deciso di fare un sesta serie aspettando però 3 min d recupero...
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oggi ho fatto in tempo a fare solo panca... che cmq è andata benino... 8x2 con 94 kg chiusi bene... poi 5x5 con pesi penzolanti per stabilizzatori con 70 kg molto facili
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ieri ottimo workout... finalmente sto ritornando a buoni livelli (per modo di dire)
-squat concentrando il lavoro sui quads 112 kg 4x12-10-8-6 2' molto buono, direi che si può caricare molto di più... ma in quel caso sposto il lavoro sulla catena posteriore, purtroppo...
-trazioni alla sbarra supine 22 kg d sovrappeso 5x5 2'30 pesanti il giusto
-lento avanti 54 kg 5x5 2'30 buono, comincio a fare meno fatica e tempo di stabilizzare questo carico e mettiamo un altro paio di kg sul bilanciere ^^
oggi panca, stacco e bicipiti, domani workout esplosivo e lunedì pallavolo... yes I can!
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