quest'insonnia di merXa mi ucciderà! (sclero mattutino dopo 4 ore di sonno lorde!)
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
quest'insonnia di merXa mi ucciderà! (sclero mattutino dopo 4 ore di sonno lorde!)
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ok, oggi allenamento panca, stacco e tricipiti... nella palestra di un mio amico che mi ha gentilmente ospitato ^^
panca debole, come immaginavo... perdo subito carico lì come lascio un attimo :\ 90 kg erano pesantissimi, poi scaldandomi meglio sono riuscito a chiudere un 7x4, ma ero al limite massimo... Poi ho fatto un 4x8 di chest fly (una sorta di pectoral machine dove decidi tu l'estensione delle braccia) con 60 kg... ottime sensazioni nel petto interno e credo che domani avrò doms lancinanti ^^ Poi tricipiti: 5x10 di dip a corpo libero leggerissime, poi in jumpset pushdown con barra e con fune, per un 4x12 totale. Carico variabile di serie in serie, ma ero stanco dalla panca e dalle dip, quindi ho pensato più all'esecuzione che al carico... buone sensazioni ai tricipiti (molto pompati inoltre). Infine ho fatto stacco... e lì davvero buono contando che non lo faccio seriamente da 2 mesi ormai :\ ho chiuso un 5x5 con 120 kg senza troppa fatica, se non nella parte finale nella presa della mano destra... Cmq molto molto soddisfacente. Per completare in bellezza... 2 ore di pallavolo =) Domani vedo di farmi un po di kettlebell e addominali
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
mantenendo le promesse oggi mi sono sparato un 45 minuti di kettlebell... concentrandomi su addominali, bicipiti e spalle... addominali 5 serie con 12 kg d carico x 20 ripetizioni, bicipiti curl alternato 5x40-36-30-25 con le kb da 12 kg, spalle clean and press 5x20-18-15-15-14... il tutto fatto a "circuito" con pausa pressochè nulla...
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Qualche impressione sui kettlebell?
Te la chiede uno scettico... :P
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
hanno pro e contro diciamo:
PRO:
- sono divertenti!!!
- permettono di fare un lavoro aerobico con i controcaXXi
- permettono di creare resistenza e fiato
- è un modo diverso di allenarsi (e variare è importante)
- senti doms in parti dove non credevi di avere muscoli allenabili XD
- ottimi per gli stabilizzatori
- puoi allenarti dove, come e quando vuoi (basta avere uno o 2 kb almeno)
CONTRO
-poco utili ai fini della forza
-relativamente utili ai fini della massa
-curano la forza esplosiva in parte, xkè cmq mancano carichi importanti
il tutto ovviamente imho!
cmq lo trovo un ottimo lavoro da aggiungere ai workout con pesi
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Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
tradotto... per chi fa gpp un ottima integrazione (tra il 10/20% del lavoro) per un bber non servono a na mazza dopo la base ce vogliono le macchine non ci so cazzi!
altro pro se viaggi sempre te la porti dove vuoi, con quella una corda e tanta tanta voglia di documentarsi ti alleni dove vuoi!
L'importante è avere un estro creativo basato sulla conoscenza dell'allenamento scientifico. Altrimenti o siete operai/manovali o state facendo crossfit.
Della serie puoi pure allenarti senza nulla... basta avere testa. TESTA TESTA TESTA. Andrè quella sicuro non la vendono, da nessuna parte neanche su olimpico e lucertola! Ci ho guardato l'altro giorno quando mi hai mandato il link.
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
secondo me utilizzare i kettlebells per la forza o per la massa è come voler scolpire il michelangelo con una limetta per le unghie
ogni strumento ha una (o +) utilizzi specifici per cui funziona, volerlo utilizzare (forzandolo) per ottenere cose diverse significa perdere tempo (e snaturare lo strumento stesso)
per la forza e per la massa ci sono altri strumenti
i kettlebells sono sicuramente utili per curare gli stabilizzatori, per il GPP e per degli extraworkout poco stressanti (perchè quasi tutti i movimenti sono eccentric-less)
esistono altri strumenti + specifici per migliorare la resistenza generale (come i vari tipi di cardio e i prowlers)
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
d'accordissimo su tutto ^^ però la mi impressione personale dopo un workout intenso è quella di "morire" per mancanza di ossigeno!!! cosa che non avverto nemmeno con il cardio più estremo... penso sia una sensazione soggettiva
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Eugen Sandow
Quasi Istruttore
devi considerare 2 cose:
1. il kettlebell (come i prowler o altri) utilizzano contemporaneamente upper e lowerbody
maggiori sono le masse muscolari coinvolte, + tendi a far salire la frequenza cardiaca, l'impegno nervoso e cardiovascolare, la produzione di acido lattico (se il lavoro è lattacido)
p.s. mai provato a correre con dei pesi in mano?
2. non sei ancora adattato agli esercizi che esegui quindi fai molta fatica pur compiendo poco lavoro, lo stesso accadrebbe se andassi a pattinare sul ghiaccio (capiterebbe lo stesso ad un ciclista che provi a correre o addirittura se provasse a nuotare, mentre sappiamo che di base il nuoto determina un impegno inferiore rispetto agli sport in piedi)
Ultima modifica di °°sOmOja°°; 30-12-2011 alle 03:13 PM
Super Moderatore
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Vediamo se adattandomi meglio "soffro" un po di meno ^^
intanto oggi un po di trazioni, lat machine e addominali... poi 2 ore di pallavolo
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trovandomi in palestra, oltre che ad una spalliera, anche una macchina tipo "multistation" oggi ho approfittato per fare anche un po di esercizi che in genere non faccio ^^
son partito da un 4x14-12-10-8 di trazioni supine, rest 1'30 bw
poi lat machine supina in 3x10 rest 1' con 45 kg
poi chest press in 3x12 rest 2' 80 kg, jumpset piegamenti tra kettlebell 3x10, jumpset pectoral machine 3x12 45 kg
infine un po di leg extension, 3x14-12-8 con una 50ina di kg, rest 1'30, seguiti da pistol squat in 5x10
poi 2 ore di pallavolo
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Staff : Gym's Boss
primo allenamento nella mia home gym nell'anno nuovo e post "vacanze"
forma fisica decente, forza un po in ritardo a causa di una leggera influenza che in questi giorni mi tartassa...
cmq...
squat con larghezza gambe ridotta (in genere ho le punte dei piedi leggermente più larghe delle spalle, ora provo a concentrare il lavoro sulla parte anteriore riducendo l'ampiezza) 6x10 100 kg 2'
trazioni supine 20 kg d carico 5x5 2'30
ol's 10x3 50 kg 60''
workout decente, sono in recupero forza... se cortesemente questa benedetta influenza decide di andarsene a fan*ulo mi fa un gran piacere!!!
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workout panca, stacco e bicipiti appena terminato...
premetto che fino a 8 ore fa ero sotto pesante paracetamolo causa influenza!!! la forza infatti è parzialmente presente
panca come mi aspettavo estremamente faticosa... 8x3 ... prime 4 serie con 90 kg chiuse bene... poi ho dovuto levare qlc kg, chiudendo le altre 4 serie a 86 kg...
stacco molto buono... se non per la presa della mano destra che inaspettatamente mi sta tradendo... 5x3-3-5-5-5 a 110 kg molto facile se non per la mano destra appunto... sn riuscito a chiudere usando presa inversa nelle ultime serie
soliti bicipiti ad alte rep... curl alternato 14 kg in 3x40-30-20 abbinate in jumpset a curl con bilanciere in 3x20-15-10 (20 kg)
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ok... la forza sta tornando (piano piano) e l'influenza se ne sta andando (piano piano anch'essa... -.-)
buon workout oggi, appena terminato...
squat larghezza gambe ridotta in 4x10-8-8-6 2' 100 kg: il peso è leggero... ma sto cercando di concentrare il lavoro sui quads e meno sulla catena posteriore... domani i doms mi diranno se ho fatto bene o no!!! ^^
trazioni alla sbarra supine 5x5 2'30 20 kg sovraccarico... discretamente pesanti... anche qui la forza sta tornando a farsi vedere...
lento avanti 6x5 2' 50kg... abbastanza leggero... le spalle nn hanno risentito della sosta natalizia più influenza... prox workout 4 kg in più ^^
mi son dovuto allenare oggi dopo il workout pesante d ieri perchè ho scoperto che domani avrò due simpaticissimi corsi di aggiornamento a pagamento "obbligatori" per il tesserino di allenatore di pallavolo... -.-
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Staff : Gym's Boss
oggi giornata tra alti e bassi... la mia solita insonnia stanotte ha dato il meglio di se... 3 ore di sonno si e no... cmq mattinata abbastanza stancante al lavoro... arrivato a casa dopo pranzo mi son sparato un'oretta di sonno e poi workout veloce per mancanza di tempo...
panca 7x3 90 kg 3' abbastanza faticosa... Alla fine non mi sentivo soddisfatto e ho provato 100 kg per vedere come stavo messo a massimale... beh, son saliti abbastanza facili direi... il ché mi rincuora ^^ Poi bicipiti curl alternato manubri 3x40-30-20 14 kkg con abbinato jumpset curl bilanciere 3x12 30 kg il tutto con rest inferiore al minuto...
Poi 2 ore di pallavolo molto intensa... chiamo un ambulanza XD
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