In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

giornata di riposo dal lavoro, ore di sonno decenti, finalmente. Di conseguenza ottimo workout!

stacco sumo
3x5x60kg
2x5x100kg
10x5x120kg 1'30 ottimi, il peso è leggero ma son soddisfatto per i miglioramenti tecnici che sto ottenendo e per l'estensione della schiena che migliora.

panca piana con fermo (mav3)
5x60
3x70-74-80-84-90-94 1' molto molto buone!!!
2x1x100kg 1'30 molto belle
2x1x98kg 1'30
2x1x96kg 1'30
2x1x94kg 30''
3x3x84kg 1'30
4x4x74kg 1'

molto soddisfatto della panca!! stavolta ho voluto cambiare lo schema delle singole, non più a salire, ma a scendere dal "quasi massimale" (penso che 100 kg al momento siano per me un 95% circa). Sensazioni ottime, penso ripeterò spesso! tutto questo volume di panca sta funzionando!!

trazioni prone (ladder)
5-7-5-4
1'30
5-5-4

curl bilanciere
3x10-9-9 40''

stretching blando

workout molto bello! domani mi dedico ad un'ora di solo stretching

[SeNsHi]

oggi altro buon wo, prima di 6 massacranti ore di lavoro (dal giovedì in poi la gente mangia e beve a più non posso... poi la domenica si sente in colpa e il lunedì si ricorda di venire in palestra... 70 persone nello stesso momento in media, di cui 30 nuovi... un massacro...)

squat (mav5 doppio)
3x5x60kg
5x70kg
2x5x80kg
2x5x84kg
2x5x90kg
2x5x94kg
2x5x100kg
tutto con pause di un minuto e mezzo. Ho fatto tutte reps molto profonde e con discesa lentissima, non ho voluto caricare oltre anche se avrei potuto tranquillamente dato che ieri ho fatto stacco e domani ho pallavolo... buone sensazioni comunque, bello il mav doppio

lento avanti con fermo di 2''
6x6x40kg 1' ok, molto facile, ma buona gestione delle scapole e ottima la compattezza. E' tutto lavoro che mi tornerà utile nella panca

trazioni supine +26.5kg
5x5 2'30 ok

stretching blando



in serata invece 45' di stretching intenso per tutto il corpo

[domenico94]

...70 persone nello stesso momento in media, di cui 30 nuovi... un massacro...)...

Ma quant'è grande 'sta palestra???

[Tetsujin]

Azz... due settimane di negative


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[SeNsHi]

due settimane di stacco e squat ad ogni rep!!! ne uscirò morto!

[Tetsujin]

Ti ritroverai coi femorali più grossi dei quads

[SeNsHi]

o con 5 ernie discali e 6 protrusioni in più

[SeNsHi]

affaticato dalla pallavolo di ieri e con poche ore di sonno... buon workout in ogni caso... quando il giorno prima di un wo riesco a fare molto stretching sono decisamente più sciolto con i 3 big e le prestazioni migliorano: stretching I love you!

stacco sumo con negativa
3x60kg
3x100kg
10x5x120kg 1' ok, fin troppo facili, posso aumentare il carico per fare volume
3x3x140kg 1'30 buoni
2x2x160kg 1'30 ok, veloci

panca piana (mav3)
5x60
3x70-74-80-84-90-94 1' davvero belle, sempre meglio l'esplosività!
4x1x102kg 1'30 ok, meglio le ultime due singole!
stop panca per mancanza di tempo

trazioni prone ladder
5-8-6-4
1'30
5-6-5
ok

curl bilanciere
3x10-10-8x34kg 30'' ok

stretching

[Wildcat]

Sei passato al BIIO?

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[SeNsHi]

la multifrequenza mi sta uccidendo!

[domenico94]

'stardo ti è arrivato il libro... io sono costretto ad aspettare Natale
Comunque Dark, posso chiederti che miglioramenti hai riscontratto nella tecnica di stacco e squat da quando hai iniziato con lo stretching ?

[SeNsHi]

ti giuro che stavo giusto per postare sul tuo diario in merito allo stretching!!!!
che dire... ho preso a fare stretching seriamente da luglio per risolvere alcuni problemi di schiena... (contratture, compressioni varie che non mi lasciavano allenare serenamente)... Con molta costanza (4,5 sedute di 45 minuti di stretching a settimana più altre minisedute a fine di ogni wo) sono arrivato alla fatidica "punta dei piedi" a gambe tese: UNA CONQUISTA PER ME! Nella pallavolo per ora non ho riscontrato differenze evidenti, se non il sentirmi meno affaticato il giorno dopo l'allenamento... Nel powerlifting... la differenza è notevole! nello stacco sto riuscendo ad isolare completamente l'uso della schiena dalla spinta delle gambe. La verticalizzazione è nettamente migliorata e la gestione dell'incastro anche!! E pare che anche i kg stiano tornando velocemente sul bilanciere (presumo di superare i 200 kg di massimale a breve). Nello squat anche il movimento è diventato più fluido e l'attivazione della catena posteriore si rivela più facile e più efficace. Oltre a ciò è migliorata anche l'apertura delle ginocchia verso l'esterno, avendo finalmente sbloccato anche i miei adduttori... In contemporanea i dolori alla schiena stanno svanendo Inaspettatamente (nemmeno tanto se ci pensa bene) è migliorata anche la panca perchè son riuscito ad avvicinare maggiormente i piedi alle spalle (aumentando l'apertura) e ciò mi ha permesso di spingere meglio con le gambe durante l'alzata e di mantenere una tensione generale durante il fermo al petto molto maggiore rispetto a prima.

[domenico94]

Grande
Per me anche solo pensare di arrivare alla punta dei piedi è impossibile... praticamente sono un tronco.

Se non ti rompo potresti spiegarmi come organizzi una seduta di stretching ? Gli esercizi bene o male son sempre gli stessi (e poi potrei sempre chiederne altri al titolare/preparatore atletico della mia palestra che ti sta tanto simpatico), ma le routine in cosa consistono ?

[Wildcat]

Mav doppi anche x te?

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[SeNsHi]

yes, ma fin'ora ho fatto solo volume a quintuple doppie... oggi ho inserito anche qualche tripla finale più pesante... è un mav un po' a sensazione