Io ne ho trovato uno usato da 20kg a 50€.... devo prenderlo a tutti i costi
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Io ne ho trovato uno usato da 20kg a 50€.... devo prenderlo a tutti i costi
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ora te lo frego io asd
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
oggi prima di andare al lavoro sono riuscito a fare un'oretta di kettlebell...
ho seguito questo schema
riscaldamento... 5 minuti circa
swing 2 mani, un minuto
squat esplosivo, 2 minuti
swing 2 mani, un minuto
squat esplosivo, 3 minuti
swing una mano, un minuto
squat esplosivo, 3 minuti
swing altra mano, un minuto
clean and press, un minuto
piegamenti tra kb, un minuto
clean and press, 2 minuti
piegamenti tra kb, 2 minuti
clean and press, 2 minuti
piegamenti, 2 minuti
clean and press, 2 minuti
piegamenti, 2 minuti
alla fine ho aggiunto un po di addominali e sono uscito mezzo morto ^^ divertente però
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
anche oggi allenamento di kettlebell...
durata 50 minuti circa
riscaldamento 5'
swing 2 mani 1'
squat 1'
swing 2 mani 1'
squat 1'
swing 1 mano 1'
squat esplosivo 1'
swing altra mano 1'
squat esplosivo 1'
swing con flessione bicipite 1'
squat esplosivo 1'
swing flessione altro bicipite 1'
squat esplosivo 1'
20'
bicipiti kb 1'
abs 1'
bicipiti 2'
abs 1'
bicipiti 2'
abs 1' più 1 isometria
bicipiti 2'
abs 1' più 1' di isometria
30
abs esplosivi 2'
tricipiti 1'
abs esplosivi2'
tricipiti 1'
abs esplosivi 2'
tricipiti 1'
domani pallavolo e se riesco (ma la vedo dura) alleno il petto
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ok... una settimana intensa di studio e niente allenamenti mi hanno messo sotto un treno... oggi ho rifatto squat pesante... -.- mamma mia... ho faticato spaventosamente con i 120 kg... alla fine ho dovuto scalare un po di peso per chiudere il 5x5... idem per il lento avanti... decenti invece le trazioni appesantite, buon 5x5 con 20 kg d peso... c'è da faticare... e a natale dovrò avere un'altra settimana di soli kettlebell... xkè non avrò la mia home gym... :\
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Eugen Sandow
Quasi Istruttore
a dimostrazione del fatto che puoi destabilizzarli quanto vuoi ma sempre 16kg sono
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
li terrò per quando dovrò definirmi ^^ per ora mi ci diverto giusto ogni tanto e sotto le feste che non ho panca e supporti... e oggi dopo lo squat di ieri ho doms pure alle ascelle ^^
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ieri allenamento panca e bicipiti... non male, contando che la panca in genere è un mio punto debole... sn sceso di qlc kg sul 7x3... kg che recupererò a gennaio... perchè da oggi torno a casa e non ho pesi, ma solo kb e corpo libero per 2 settimane circa... I bicipiti invece non hanno risentito minimamente del periodo di stop causa studio... anzi... faccio meno fatica! Ieri sera poi 3 ore di pallavolo e oggi vedo di fare l'ultimo allenamento con i pesi dell'anno... squat esplosivo, lento pesante e trazioni esplosive ^^
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
alla fine per mancanza di tempo (portare la macchina al meccanico ha richiesto 3 ore totali!) ho potuto solo fare un workout breve e con kettlebell... Oggi mi son concentrato su bicipiti, addominali (con la kb come sovrappeso) e spalle (clean and press e clean up a morire)... Da oggi per una settimana buona solo kb... ma ci darò dentro!
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
riflessioni natalizie sull'allenamento... Pensavo a come risulti più efficace un allenamento "specializzato" rispetto ad uno più "generico" seppur più completo... Serve massa? bene, allenati solo per quella... lascia stare pesi pesanti e pompa... (ovviamente dopo aver creato una base di forza per avere carichi decenti...). serve forza... ok... è il tempo dei pesoni, del numero maggiore di serie e dei recuperi più lunghi tra le serie stesse (con un buon occhio alla multifrequenza, almeno nel mio caso)... serve esplosività? (
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Eugen Sandow
Quasi Istruttore
beh, non credo sia così semplice
la stessa massa è frutto di diversi adattamenti ed evidentemente è possibile ottenerla sia con lavori lattacidi che con lavori ipoteticamente di forza "pura"
la stessa "forza pura" necessita di una certa forza esplosiva di base e di un volume minimo (e lavoro di complemento) che serve a mantenere efficiente tutto il sistema e avere una certa capacità di lavoro (l'allenamento DE del westside per esempio non serve solo ad allenare l'esplosività ma anche a raggiungere un certo totale di volume per "sostenere" il lavoro massimale)
io credo che diversi meccanismi non siano mutuamente esclusivi, quello che però è importante è individuare ciò che rappresenta la BASE (e gli obiettivi) del proprio allenamento e ciò che ne rappresenta un complemento e comportarsi di conseguenza in modo tale che il 2° lavoro sia di supporto al primo non di intralcio, non so se rendo l'idea.
puoi anche lavorare in modo alattacido con un kettlebell di 24kg ma qual'è lo stimolo che ottieni?
salvo alcuni giochi di leva (per cui moltiplichi il peso che stai tenendo in mano), sempre 24kg sono.. e tu squatti oltre 5 volte questo peso
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Ora glie l'hai detto tu e ti da ragione... ahahahah gli ho detto io che deve arrivare a l'80% del suo peso con le kb e mi ha detto che sono una testa di cacchio
Scherzoooo, su msn ogni tanto ci confrontiamo a chi ce l'ha più grosso ahahahah
Comunque il pensiero di somoja e filosoficamente correttissimo solo che nella realtà quello di dark è come dire... quello che si fa in pratica!
E' normale che otterrò ipertrofia anche con altri lavori, il problema è che non si conosce quale lavoro scatena più ipertrofia di un altro! Questa forse l'unica imperfezione nel discorso di dark... alla fine però sono daccordo se voglio forza massima con buone probabilità mi ritrovo a maneggiare pesi più grossi di quanto potrei utilizzare facendo forza rapida!
P.s. Il mio prof che ha fatto il militare insieme a Carmelo Bosco (grandi amici) mi raccontò che era stramega fissato con l'acido l'attico... tanto che utilizzava pasticche di carbone per dosi di bicarbonato
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ovviamente il mio è un discorso molto pratico, come dice franco... e mi baso sull'ultimo mese... quando nel momento in cui non ho potuto allenarmi con i pesi ma solo con le kb la forza è calata... Che poi il discorso non vada generalizzato in toto son d'accordo. Un ciclo di forza porterà pure massa e un ciclo di massa porterà anche forza... Però ora vado a cercare due kb da 60 kg asd
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ieri allenamento natalizio con kb... per smaltire un po di carboidrati!!!!! :O
riscaldamento: squat a corpo libero e piegamenti sulle braccia
ho poi alternato 6 serie di jump squat da 15 ripetizioni a 6 serie di clean and press con 16 kg (3 serie per spalla)
infine ho alternato 5 serie di piegamenti tra kb (piegamenti fatti spostando ad ogni ripetizione il peso su un solo braccio) da 20 ripetizioni (20-20-18-17-15) a 5 serie di addominali con kb da 20 ripetizioni... Post wo grana padano a volontà e dopo 2 ore cena di natale!!!!!
forse in questi giorni riesco anche a fare un allenamento di pesi nella palestra di un mio amico... ma non ha il rack x lo squat libero... -.- provo con il multipower... se mi trovo male... faccio stacco, panca e bicipiti.
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
anche oggi allenamento di kb... abbastanza blando direi... ma cmq sono uscito abbastanza a pezzi ^^
oggi mi sono concentrato su jump squat, clean and press e clean up isometrico (spalle a pezzi)... alla fine c'ho messo un po di richiamo per il petto con piegamenti su kb spostando il peso ad ogni ripetizione... domani pausa, mercoledì pesi in palestra (panca, stacco, bicipiti) e la sera pallavolo per completare l'opera!
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