Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Clà come disse un mio paesano "non me lo sarei mai aspetterei"
come mai pensi sta cosa ? per il fatto che le braccia non possono reggere l'atterraggio dell'intera struttura come potrebbero fare rachide e gambe in un lavoro esplosivo fatto in un distretto diverso ? o forse perchè ad esempio nella panca interviene l'intero arto e nella trazioni solo da polso a radio ? (giusto per fare un paragone)
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
attenendo la risposta di somo intanto aggiorno sul mio ultimo workout ^^: panca, stacco, bicipiti
panca 90 kg sempre e sempre pesanti... :\ semmai in 2 sett provo a passare ad 8x2...
stacco ottimo, sto riprendendo e aumento 10 kg a settimana ^^ 110 kg davvero leggeri
bicipiti buoni, ma avverto sempre fastidio all'avambraccio e al gomito :\
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
è + che altro un problema di meccanica dell'esercizioOriginariamente Scritto da TheIron
nella rapida inversione del movimento il maggior sovraccarico è concentrato sui tendini e nelle trazioni l'inversione avviene in un punto di grande stretch di bicipiti e pettorali (quindi in un momento in cui il muscolo non può assorbire ulteriore forza).
nella panca l'inversione avviene in una posizione + protetta (ma con una presa larga il grande pettorale è comunque esposto ad un aumentato rischio di infortunio, d'altronde molti culturisti eseguono una panca parziale proprio perchè quella al petto "allunga" troppo il pettorale, io nella mia piccola esperienza ho scoperto che inserendo un piccolo fermo al petto riesco a mantenere un'inversione del movimento + pulita)
comunque il problema del sovraccarico tendineo è comune a tutti i movimenti balistici (e gli atleti esplosivi ne soffrono da sempre)
un esempio classico è il "ginocchio del saltatore", anche se sicuramente il sovraccarico si può determinare anche con movimenti lenti (ma è + difficile).
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
quindi se stessi particolarmente attento all'esecuzione potrei cavarmela magari? salita esplosiva, mezzo secondo di stop e discesa super lenta?
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Eugen Sandow
Quasi Istruttore
no ma anche senza stop e con una discesa controllata ma non superlenta credo che vada bene
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
è quello che sto già facendo ^^ utilizzo l'effetto elastico del "rimbalzo" il meno possibile, esplodo solo verso l'altoe devo dire che mi diverte molto come esercizio ^^
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Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
x somoja grazie 1000!
x dark volevo invitarti ad alleanarti a casa mia domenica prossima, ma se esplodiiiiiiiiii ...
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
sto diventando un ordigno nucleare ormai!!!!
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ok, peso aumentato allo squat... 5x5 2'30' rest con 124 kg pesanti... ma "giusti"^^ abbastanza soddisfatto direi
trazioni appesantite con 22 kg buone in 5x5
lento avanti con 52 kg in 6x5 pesante... ma chiuso aumentando un po i recuperi (vicino i 3')
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca in 8x2 decente, ho caricato 94 kg... diciamo che speravo meglio... ma vediamo il prox allenamento se metabolizzo meglio il nuovo carico ... stacco oggi nn son riuscito a farlo per mancanza di tempo :\
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
l'altro ieri causa poco sonno (colpa dello studio) e un po di stanchezza non me la son sentita di fare sessione di squat pesante... quindi ho optato per un allenamento di kettlebell... ho allenato tutto il corpo senza recuperi e ad alta intensità... risultato: doms leggeri ai femorali da 2 giorni e agli addominali... cmq allenamento divertente...
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
in previsione di intensi giorni di studio (spero non vani) ho anticipato il workout di panca ad oggi... dopo aver fatto quello esplosivo ieri. Ieri: solito allenamento esplosivo entusiasmante. 100 kg di jump squat cominciano ad essere leggeri, ho fatto ancora più attenzione all'esecuzione delle trazioni esplosive con leggero sovraccarico e ho sempre più familiarità con le alzate olimpiche... tra un po si comincia a caricare anche lì!!!
per oggi... che l'8x2 di panca cominci già a funzionare? anche oggi abbastanza faticoso... ma decisamente meno rispetto allo scorso workout dove quasi ci restavo sotto... stacco per oggi evito che ho pallavolo tra 2 ore... e bicipiti allenati con soliti pesi relativamente "leggeri" causa avambraccio fastidioso (ma che cmq pare migliorare piano piano)
complessivamente soddisfatto! e m'è arrivato anche il kettlebell da 16 kg... (me l'aspettavo un po meno "voluminoso" onestamente) sarà cmq bello allenarcisi!!! e tra poco... 2 ore di pallavolo!!!
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
probabilmente mi aspetta un piccolo periodo di stop causa studio intenso, matto e disperato... faccio a tempo a malapena ad allenarmi a pallavolo -.-
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Eugen Sandow
Quasi Istruttore
potresti comunque trovare 30 min da dedicare a flessioni+kettlebell in casa
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
quello si ^^ mi spacco di kb se riesco!!! ^^ in questi giorni non ho la testa per caricare molto allo squat... rischierei solo di farmi male... ma con i kb sto tranquillo!!! e per la cronaca... ora ne ho 2 da 12 (l'ultimo arrivato oggi, modello russian competitive colore giallo da olympian's) e uno da 16next step un altro da 16 ^^ e forse uno da 8 per qlc esercizietto isometrico per le spalle =) tutto ciò nn appena le mie finanze respirano!!!
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