workout del 20-2
squat
5x60
5x90
5x110
5x120kg
2x2x135kg
60''
panca piana
5x60 3 fermi
5x70 3 fermi
5x80
2x95
2x5x75 3 fermi
dip + rematore anelli
3x8+10 60''
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 20-2
squat
5x60
5x90
5x110
5x120kg
2x2x135kg
60''
panca piana
5x60 3 fermi
5x70 3 fermi
5x80
2x95
2x5x75 3 fermi
dip + rematore anelli
3x8+10 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
stacco sumo
5x100
5x120
5x140
5x160kg
2x180kg
5x160kg
regular
5x150kg
5x140kg
60''
panca piana
5x60 3 fermi
5x70 3 fermi
5x80
3x2x95kg
3x5x75kg 3 fermi
60''
mountain climber
3x100 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x70
5x90
5x110
5x120
3x2x130kg
5x110
front squat
3x3x80kg
60"
panca piana
3x60 3 fermi
3x70 3 fermi
3x80
2x3x90kg
3x3x75kg paralimpica 3 fermi
60"
upperback elastico
4x15 30"
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x60 3 fermi
5x70 3 fermi
5x80
2x2x90
2x92.5
3x3x80kg 3 fermi
stacco sumo
5x100
5x120
5x140
5x150
2x2x170kg
regular
3x150
4x140
60''
trazioni prone
3x8 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 26/2
squat
5x60
5x90
5x110
2x2x135kg
5x110
60''
panca piana
5x60 3 fermi
5x70 3 fermi
5x80
2x95kg
3x85kg
2x4x80kg 3 fermi
low row
4x8x60kg 60''
stretching, mobilità generale
workout del 27/2
panca piana
3x60 3 fermi
3x70 3''
3x80
3x3x90kg
5x80
8x70kg
60''
stacco sumo
3x100
3x120
3x140
3x160
3x170
60''
dip + mountain climber
3x8+100 60''
foam roller, stretching
Ultima modifica di SeNsHi; 27-02-2024 alle 10:28 PM
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x50
5x80
5x110
5x115
2x130
2x135kg
5x110
60''
panca piana
5x50 3''
5x70
5x80
5x85
2x90
2x95
2x97.5kg pr
3x3x82.5kg 3 fermi
60''
wheel core + salti corda
3x15+100 60''
foam roller, stretching
Ultima modifica di SeNsHi; 01-03-2024 alle 07:21 PM
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x50 3''
5x70 2''
5x80
5x85
2x90
2x95kg
4x80kg 3 fermi
60''
stacco sumo
5x110
5x130
5x150
2x160
2x170kg
3x150kg regular
60''
dip anelli
3x10 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x50
5x80
5x110
5x115
2x120
2x125kg
60''
panca piana
5x50 3''
5x70 2''
5x80
2x2x90kg 2''
60''
crunch reverse alla sbarra
3x12 30''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
4x50 3''
4x70 2''
4x80
4x90
2x2x95kg
4x80kg (3 fermi)
60''
stacco sumo
4x110
4x130
4x150
4x170kg
2x180kg
4x150kg regular
60''
dip anelli 3x10 60''
plank 2x120'' 30''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 5/3
squat
4x60
4x90
4x110
4x115
2x2x130kg
4x115
60''
panca piana
4x60 3 fermi
4x70
4x80
2x2x90kg
3x82.5kg 3 fermi
8x70kg
60''
rematore trx
3x12 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
4x50 3 fermi
4x70 2''
4x80
4x90kg
2x2x95kg
2x3x85kg 3 fermi
60''
dip anelli + trazioni neutre larghe
3x8+8 60''
wheel core
3x15 30''
foam roll, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
4x60
4x70
4x80
4x90kg
2x2x95kg
3x85kg 3 fermi
5x80kg 3 fermi
60''
stacco sumo
4x100
4x130
4x150
2x160
2x170
2x180kg
60''
low row
4x12x60kg 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
4x60
4x90
4x100
4x110
4x120
2x2x130kg
60''
panca piana
4x60 3 fermi
4x70 3''
4x80
4x85
2x90
2x92.5
2x95kg
60''
trazioni neutre larghe
3x8 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
4x50 3 fermi4x70 3 fermi
4x80 2''
4x90kg
2x2x95kg
3x85kg 3 fermi
60''
stacco sumo
4x100
4x130
4x150
4x170
regular
3x150
5x130kg
60''
trazioni neutre strette + salti corda
3x8+70 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
4x60
4x100
4x110
4x122.5kg
2x2x130kg
60''
panca piana
4x70
4x80
4x90
2x92.5
2x95
2x97.5
60''
rematore anelli
2x15 30''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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