squat
5x60
3x90
2x110
1x120
1x130
1x140
3x120
3x110
60"
panca piana
2x75 2"
1×90 2"
1×100
4×85
6×75
60"
upperback trx
4x12 60"
rematore 2kb da 18kg
3x12 60"
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x60
3x90
2x110
1x120
1x130
1x140
3x120
3x110
60"
panca piana
2x75 2"
1×90 2"
1×100
4×85
6×75
60"
upperback trx
4x12 60"
rematore 2kb da 18kg
3x12 60"
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
3x50 3''
3x70
2x80
1x90 2''
2x1x100kg
3x90
3x85
3x80 3''
60''
stacco sumo
3x80
3x110
2x130
1x150
1x160
1x170
1x180kg
60''
wheel core
3x15 30''
salti corda
3x80 30''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
plank + foam roller
3x60''+15 60''
dip anelli + trazioni neutre larghe
3x8+8 60''
salti corda
3x80 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
resoconto IV campionato FIAP
https://www.bbhomepage.com/forum/gar...tml#post820960
Ultima modifica di SeNsHi; 12-12-2023 alle 10:14 PM
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 12/12
squat
6x60
6x80
2x6x90
2x6x85
2x6x80
60"
panca piana
6x60
6x70
2x6x75
8x70
8x65
60"
dip anelli
3x10 60"
workout del 15/12
panca piana
2x6x65
6x70
6x75
5x80
2x90
5x75
2x8x70kg
60"
stacco sumo
5x100
5x120
5x140
2x5x150kg
5x140kg
60"
upperback anelli
3x10 60"
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
6x50
6x80
6x90
6x100
2x6x110
6x100
6x90
60''
panca piana
3x50 3''
3x70 2''
3x80
2x3x85kg
3x80kg 2''
3x75kg 3''
60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
6x50 2''
6x70 2''
2x6x80kg
2x6x75kg
2x8x70kg
60''
stacco sumo
5x110
3x130
3x140
3x150
3x160kg
regular
3x140
5x130kg
60''
burpees
2x20 30''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x60
5x90
5x100
5x110
5x115kg
5x110
5x100
60''
panca piana
4x60 2''
4x70
4x80
2x4x85kg 1'30
4x80 2''
4x75 2''
60''
upperback anelli
3x10-9-8 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x50 2''
5x70
5x5x80kg 60''
stacco sumo
5x110
5x130
5x140
5x150kg
regular
2x3x140kg
5x130kg
60''
burpees
3x15 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
8x60
8x80
2x8x100
2x8x90
60"
panca piana
8x60
8x65
4x8x70kg
60"
row
5x10x50kg
dip
4x10
stacco sumo
3x100
3x120
3x140
3x150
3x160kg
60"
foam roller, stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 23/12
panca piana
3x60 3''
2x70 2''
1x80 2''
1x90
3x1x100kg
60''
stacco regular
5x100
5x110
5x120
5x130
5x140
5x130
5x120kg
60''
trazioni anelli
3x8 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
buon natale guys!
plank
3x100"" 30"
pushup
3x20 60"
trazioni neutre
3x8 60"
burpees
3x15 60"
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
6x50
6x80
3x6x100kg
60''
panca piana
6x50
6x70
2x6x80kg
2x6x75kg
60''
dip anelli + wheel core
3x8+15 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
8x65
3x8x75
1x90 2"
1×100
stacco regular
5x100
5x120
stacco sumo
5x130
5x140
5x150kg
regular
3x150
5x130kg
60"
upperback anelli 3x8
rowing
4x8x50kg 60"
stretching, mobilità generale
Ultima modifica di SeNsHi; 29-12-2023 alle 07:56 PM
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x50
5x80
2x8x100
3x110
5x100
60"
panca piana
3x50
3x70
3x80
2x3x90kg
6x80
7x70
60"
burpees
emom 5x12 4'30""
stretching
Permessi di Scrittura
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