squat
6x60
6x90
2x6x115kg 60"
2×6×110kg 60"
panca piana
6x60
6x70
2x6x80kg
2x6x75kg
60"
upperback trx + plank
3x12+90" 60"
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
6x60
6x90
2x6x115kg 60"
2×6×110kg 60"
panca piana
6x60
6x70
2x6x80kg
2x6x75kg
60"
upperback trx + plank
3x12+90" 60"
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
6x60
6x90
6x110
6x115
6x110
6x100
60''
panca piana
6x60 2''
6x70
2x6x80kg
2x6x75kg
4x4x70kg paralimpica presa media
pulley triangolo
5x10 60''
dip
3x8 60''
foam roller, stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
stacco sumo
5x80
5x110
8x80 (regular)
6x130
8x80 (regular)
3x165kg
8x70
8x60
60''
stacco "caos"
panca piana
6x60
6x70
6x80
2x3x85kg
2x5x80kg
60''
trazioni neutre + prone strette
2x8+8 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x60
5x70
5x80
3x5x85kg 1'30
5x80
5x75
5x70
60''
stacco sumo
5x100
5x130
5x150
5x160kg
5x150
5x140
60''
dip
4x10 60''
upperback trx
4x12 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 20-9
squat
5x50
5x80
5x110
5x125kg
panca piana
5x50
5x70
5x80
5x87.5kg
stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x75
5x80
5x87.5kg
30"
stacco sumo
5x100
5x140
5x160kg
30"
stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x50
5x80
5x110
5x125kg
2x5x110kg
60"
panca piana
5x50 2"
5×70
5×87.5
2×5×80
60"
wheel core
2x18 30"
stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout del 25-9
panca piana
5x60
5x70
5x80
1x95kg
5x85kg
5x80
5x75kg
60''
stacco sumo
5x100
5x120
5x140
5x160kg
5x150kg
5x130kg
60''
burpees
3x20 60''
stretching, mobilità generale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x60
5x90
5x110
5x120
2x5x110
60"
panca piana
5x60
5x70
5x80
5x87.5
5x82.5
5x80
60"
upperback trx
3x12 60"
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x60
5x70
5x80
2x5x87.5
5x85
5x80
60"
stacco sumo
5x110
5x150
5x165kg
5×155
5×150
60"
dip + plank
3x10+90" 60"
foam roller, stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x60
5x90
5x110
2x5x120kg
2x5x110kg
60"
panca piana
5x60
5x70
5x80
5x85
5x80
2x5x75
60"
trazioni prone strette
3x8 60"
vogatore
3"
stretching, mobilità generale
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
5x60
5x70
5x80
2x5x87.5kg
5x82.5
2x5x80
60"
stacco sumo
5x100
5x120
4x5x150kg
60"
upperback trx
4x10 60"
foam roller, stretching
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
5x60
5x90
5x110
5x120
5x110
5x100
60''
panca piana
5x60 2''
5x70
5x80
5x87.5kg
5x82.5kg
5x80kg
60''
burpees
emom 5x12 in 4' 30''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
inizia fase di intensità per gara fiap di dicembre
panca piana
4x50
4x70
4x80
2x4x90kg
2x4x85kg
2x6x80kg
60''
stacco sumo
4x90
4x110
4x130
4x150
4x170kg
2x4x160kg
60''
dip anelli + trazioni neutre larghe
3x8+8 60''
foam roller, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
squat
4x50
4x80
4x110
4x120
4x130kg
4x120kg
6x110kg
60''
panca piana
4x50 2''
4x70 2''
4x80
4x90kg
2x6x80kg
60''
wheel core + balzi plico
3x15+10 60''
foam roller, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Permessi di Scrittura
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