In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

**SeNsHi** · 08-07-2013, 01:37 AM

ieri giornata massacrante a roma per vedere il concerto dei Muse, sballottamenti vari, viaggio ed altro... poco sonno... oggi infatti abbastanza stanco e il workout ne ha risentito

stacco sumo (incastro di 5'' ogni rep)
3x100
3x140
10x3x150 1' abbastanza facile, soddisfatto, anche se l'iperstensione della schiena non migliora moltissimo... ma almeno la spinta è sempre più "netta"

panca piana fermo al petto
5x60
2x3x80
6x4x86kg 2'30 duri nell'ultima serie, speravo meglio, ma ok comunque...

panca lenta (5'',3'',5'')
3x3x70kg 60'' buona

panca destabilizzante esplosiva (fermo al petto)
10x3x72kg 30'' ok, non ho voluto mettere 74 kg perchè non ero al massimo, ma forse li avevo

trazioni supine +26.5kg
5x5 2'30 fin troppo facili, prox volta abbasso il rest a 2''

curl bilanciere
3x15-13-11x30kg 40''

stretching

**Wildcat** · 08-07-2013, 09:20 AM

Originariamente Scritto da dArK86

ieri giornata massacrante a roma per vedere il concerto dei Muse

Due indizi fanno una prova...

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**SeNsHi** · 08-07-2013, 02:20 PM

un giorno ti spiegherò cos'è quella cosa che tutti chiamano Musica

**Wildcat** · 18-07-2013, 12:55 AM

Grande! Trollavo su tp... ora trollo qui. In bocca al lupo x lunedì. Hai x caso spazio x una diapo con Klokov nella presentazione? Sono punti extra

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**SeNsHi** · 18-07-2013, 01:08 AM

no, ma nelle diapositive ci sono io che faccio stacco e io che gioco a pallavolo, come esempio di attività anaerobiche e attività miste

:like a boss:

**SeNsHi** · 21-07-2013, 12:27 AM

week end con ampia ricarica (causa pranzo di laurea)... venerdì buon workout in ogni caso nonostante il pochissimo sonno e il caldo

panca piana con fermo
5x50
5x70
4x80
4x2x90kg 2' ok, non ho caricato di più perchè mi sono allenato con attrezzatura nuova e non sono abituato alla panca così bassa e al bilanciere nuovo (troppo sottile imho)

panca piana esplosiva con fermo
10x3x75kg 45'' ok, abbastanza facile

squat esplosivo
5x70
10x3x100 45'' molto molto facile, good!

squat lento (5'',3'',4'')
3x6x70kg 1'30 buono, la torsione sta diminuendo anche se la strada è ancora lunga

lento avanti
7x5x50kg 2' molto facile, bene!

trazioni supine
6-8-10

stretching

**SeNsHi** · 22-07-2013, 10:50 AM

tra 4 ore mi laureo e sto ancora preparando il discorso...

in ogni caso ieri workout veloce, ma intenso

panca piana con fermo
6x60
2x4x80
6x4x88kg 3' buono, forse in qualche rep finale ho perso la compattezza e ne ho risentito, ma bene comunque

panca esplosiva
10x3x74kg 45'' facile facile

stacco sumo
6x100
5x140
4x160
2x2x180kg 2'30 buoni! molto veloci! il lavoro tecnico sta pagando!

ora torno a studiare!!! sono pronto ad inventare 8 minuti di discorso!

**Tetsujin** · 22-07-2013, 10:58 AM

pensavo che stessi facendo stacco

in bocca al lupo, stendili tutti!

**Wildcat** · 22-07-2013, 12:04 PM

Spacca tutto!

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**eraser** · 22-07-2013, 09:10 PM

Grande Andrea, nuovo collega !!!

Un abbraccio!

**SeNsHi** · 23-07-2013, 12:19 PM

Sono un dottore!

**Perdij** · 23-07-2013, 01:25 PM

congratulazioni!

**abacus** · 23-07-2013, 11:19 PM

Complimentoni, non vedo l'ora di poterlo dire a gran voce anch'io (ce ne vuole però

)

**Wildcat** · 02-10-2013, 11:26 PM

Bello eh il MAV?

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**SeNsHi** · 03-10-2013, 12:21 AM

è stato amore a primo workout! e continua a durare, al momento siamo in una relazione stabile! ma il mio preferito è il mav3 su panca con 8x1 dopo le triple, poi 3x3 e 4x4 con buffer e fermo lungo