Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
oggi partita di pallavolo e prestazione molto buona, sono abbastanza esplosivo e reattivo e ho la "spalla pesante" ^^
poi elettrostimolatore compex, infine 5 serie isometriche (10'') di piegamenti x max (avrò fatto un 12-8-5-5-3 credo), 4 serie x 10 di piegamenti stretti (3'' isometria). Infine addominali a morire, crunch, crunch inverso e crunch esplosivo parziale
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Staff : Gym's Boss
altra partita di pallavolo oggi abbastanza buona (per la verità l'avversario non richiedeva un grande impegno ^^). Ora elettrostimolatore compex, programma esplosivo e domani altra partita... vedo se riesco ad inserire piegamenti e addominali
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
grande partita stasera, avversario impegnativo... quindi mi son dovuto impegnare... ottima esplosività e buona reattività... ora 30 min di esplosività con elettrostimolatore, domani semifinale di torneo bella tosta
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Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
LOL rileggi cosa hai scritto... tutto sembra tranne che pallavolo!
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
malpensante!!!! ^^
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stasera altra buona partita di pallavolo, abbastanza stancante dato che siamo finiti al tie break... cmq buona forma fisica... a seguire 30 min di elettrostimolatore compex programma esplosività. Nel pomeriggio piegamenti isometrici (10'') 4x12-10-5-5 1'
e in mezzo ci ho infilato 3 serie di piegamenti stretti per tricipiti 3x8-8-10 con isometria 3''
domani vedo di allenare addome
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oggi solo addominali... fatti in questo modo
una serie da 25 crunch lenti con busto fino alle ginocchia, subito dopo 50 crunch veloci alzando solo testa e spalle, subito dopo 15 crunch inversi, gambe tese portate a 90° e giù lentamente. Tutto questo per 3 volte, con recuperi di 60 secondi tra le serie da 3 esercizi concatenati
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ottima partita di pallavolo stasera, il riposo di ieri mi ha fatto bene ^^
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Staff : Gym's Boss
primo riavvicinamento ai pesi dopo 20 giorni di "vacanza" (se così si può definire).
giorno 1:
squat 6x10 80kg 1'30 facilissimo, ma non facevo squat normale da una vita... e a settembre comunque ricomincerò con il pistol appesantito...
panca piana con fermo al petto 6x8 70kg 1' molto molto leggera... ma vale lo stesso discorso dello squat
trazioni supine 4x10-10-9-8 2' idem...
il giorno seguente ero pieno di doms
giorno 2:
stacco da terra 4x6 100 kg 2'
lento avanti 50 kg 5x10-10-10-8-8 2'
settimana prossima riprenderò seriamente ^^
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
come sono andati panca e squat?sensazioni?
No Pain,No Gain
Super Moderatore
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il peso era tremendamente basso... ma era giusto per riprendere il feeling con le alzate... infatti reps pulite e leggerissime... unico neo i doms... veramente notevoli. Prossima settimana continuo con questo schema aumentando il carico e vediamo come va. Ottima cosa è la stabilità... mi sento molto molto stabile al momento, stessa forza a destra e sinistra... e non è poco per uno "squilibrato" come me!! 8|
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Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Non è stata una vacanza è stato un catabolismo a manetta... se infilavi le dita nella presa di corrente per 20 giorni facevi meno danni!
strano che non hai scritto bf leggermente salita
http://pleated-jeans.com/wp-content/...bodygreen.jpeg
Ultima modifica di TheIron; 22-08-2012 alle 02:41 AM
Super Moderatore
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"bf che ha raggiunto le 3 cifre"
no, sono rimasto abbastanza pulito!!!!! mi sono lavato tutti i giorni!!
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ultima partita di pallavolo di agosto, a parte il torneo di beach volley che farò questo fine settimana, andata alla grande. Come la fine di ogni "stagione" sono in formissima, tecnicamente e atleticamente. Domani kettlebell e partita di tennis ^^
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
oggi giornata pesante... allenamento di kettlebell nel primo pomeriggio... fullbody e circuiti di velocità e resistenza lattacida... subito dopo ho dovuto fare un massaggio decontratturante (lavoro è lavoro) ed è stata una fatica assurda... subito dopo 2 ore e mezza di partita di tennis, molto divertente e stancante... nel weekend torneo di beach volley su sabbia...
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