In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

ma la cosa più bella del workout in quella palestra è stata quando un tizio (classico vip da palestra, very important pirla, vestito firmato dall'alluce fino all'ultimo capello intriso di cera) stava accanto a me a fare degli aborti di distensioni su panca con manubri da 24 kg... rom ridotto ad un decimo del normale e sonora "sbattuta" di manubri alla fine di ogni ripetizione (un tecnico praticamente)... il tutto con estrema fatica... Finisce lo spettacolo e gli faccio "scusa, me li passi?" indicando i manubri che aveva lui... lo vedo in difficoltà... quindi me li prendo e comincio a farci curl... la sua faccia era un mix tra e
sono morto dalle risate dentro di me amo queste situazioni

[SeNsHi]

oggi ho fatto da istruttore di kettlebell, ho organizzato un workout all'aperto con qualche mio amico... Il tutto sotto il sole cocente delle ore 15.30
Buon workout fatto di circuiti ad allenare tutto il corpo... Swing in varie salse, squat, stacchi gambe tese, rematori, clean, clean&press, piegamenti in varie salse, addominali... ogni esercizio per circa 60 secondi, 2 giri così. Poi circuito con piegamenti, scatti, clean a due mani da terra, scatto, clean&presso a 2 mani e scatto di nuovo, e da capo, 3 giri

bel massacro ^^ domani pallavolo intensa

[SeNsHi]

e pallavolo intensa fu... 3 ore giocate a buon livello e buona intensità... domani kettlebell di nuovo e elettrostimolazione compex

[SeNsHi]

oggi workout con kettlebell, 60' di circuiti per tutto il corpo con attenzione particolare a petto e addominali, che ultimamente ho trascurato, domani pallavolo intensa

[SeNsHi]

stasera buon allenamento di pallavolo, sto riacquisendo la forma perduta, lentamente, ma costantemente ^^ domani kettlebell!

[SeNsHi]

oggi allenamento a media intensità di kettlebell... prima un giro di fullbody, infine circuiti con passi laterali a ginocchia alte, bicipiti e spalle... Non soddisfatto alla fine mi sono fatto 3 serie isometriche di piegamenti su braccia e 3 serie di addominali a morire in tutte le salse

[SeNsHi]

stasera buon allenamento di pallavolo, abbastanza intenso e di buona qualità... sono quasi pronto per il torneo di lunedì!! ^^

[SeNsHi]

oggi workout con kettlebell... riscaldamento, swing in tutte le salse, squat con kettlebell... poi... clean con kb da 24 kg... clean&press, piegamenti tra kb, piegamenti stretti su kb, rematore con kb ad alte reps, bicipiti con kb... Infine 2 circuiti, il primo fatto da jump squat, scatto e clean&jerk con kb (3 giri); il secondo fatto da piegamenti stretti su kb, piegamenti su kb per tricipiti, french press con kb. il tutto sotto al sole cocente delle ore 16... ^^

[SeNsHi]

cazz, ho dimenticato gli addominali... 3 serie di abs con kettlebell da 20 reps, poi 2 serie di obliqui, infine 3x30'' addominali isometrici, sempre sotto al sole cocente

[SeNsHi]

oggi 2 partite di pallavolo... forma fisica non eccellente, forse per colpa di una leggera forma influenzale che mi affligge :\ comunque prestazione più che soddisfacente... domani solo una partita... alle 23.15 di sera...

[SeNsHi]

influenza pare passata, stasera partita di pallavolo appena decente per me... forma fisica accettabile, ma non al top per ora... conto di riprendermi in 4, 5 giorni... domani intanto altre 2 partite di fila... brutto affare ^^

[TheIron]

tutti al fosso... tutti al fosso...
per quest'anno non cambiare ... stesso fosso stessi fiori!

[SeNsHi]

stasera prima delle partite scrivo testamento, a te lascio i miei debiti XD

[SeNsHi]

ieri 2 partite consecutive di pallavolo... Condizione fisica parzialmente ritrovata. Ottima prestazione in entrambi i match! oggi altra partita e in questi giorni conto di riprendere con allenamenti di kettlebell e corpo libero, in attesa di tornare dalla mia amata ghisa

[SeNsHi]

p.s.: post partita, ieri notte praticamente, sono andato di elettrostimolatore per quadricipiti... mezz'ora di sofferenza con il programma "forza esplosiva" del mio compex... e ora i quads li sento spaccati ^^