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Staff : Gym's Boss
good workout stacco, petto e bicipiti
ho cominciato con spinte alternate su inclinata, qui son costante con il carico per ora, ma essendo un workout stabilizzatorio mi sta bene per ora... 5x5 con 36 kg per lato con 2'30 di rest
piegamenti esplosivi al trx 4x8 30''
poi sono andato di stacco, chiudendo molto bene 128 kg in 5x3 (stacco sumo): molto soddisfatto!
infine bicipiti con manubri da 16 kg, curl alternato 3x24-22-20 1'
very good lo stacco!!!!!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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oggi giornata intensa di beach volley!!!!!! domani sarà dura alzarsi dal letto XD
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workout petto e stacco, ho risparmiato i bicipiti che allenerò domani insieme al dorso
panca inclinata 30° 80 kg 5x5 2' relativamente facili, contando che non facevo panca da 2 mesi circa
panca inclinata 30° pesi instabili 70 kg 1'30 facili
stacco sumo 5x3 130 kg 2'30 chiusi bene, soddisfatto
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oggi dorso e bicipiti a morire
rematore bilanciere 70 kg 4x10-8-7-6 1'30
rematore manubrio 40kg 4x14-10-8-7 2'
trazioni supine 3xmax
curl bilanciere 36 kg 4x14-12-8-6
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ieri ed oggi pallavolo bella pesante! e sono in formissima!
inoltre da 3 giorni ho cominciato ad utilizzare un elettrostimolatore sul vasto mediale per vedere se riesco a dare una svegliata alla spinta dell'arto inferiore sinistro... per ora ho buone sensazioni... vedremo ^^
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resoconto dei primi giorni di elettrostimolazione...
oggi è il quinto giorno che uso un elettrostimolatore sulla gamba sinistra. obiettivo: come ho già scritto, svegliare l'arto sinistro, che "tira" come il destro, ma spinge molto meno...
Comunque... sono stato sempre scettico sul loro utilizzo, ma forse mi sto ricredendo. Ho ottime sensazioni e gli ultimi due allenamenti di pallavolo sono stati eccellenti, nonostante il poco riposo e la giornata stancante precedente agli allenamenti...
adesso sto usando un elettrostimolatore prestatomi da un amico, un modello base diciamo... ma se ho risultati ne prendo uno professionale, di quelli che ti strappano la carne dall'osso XD
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gran workout oggi, è un periodo ottimo sia per i pesi che per la pallavolo
pistol squat +42 kg 5x5 2'30 molto facile, next time 45 kg ^^
pistol squat su cuscino propriocettivo bw 2x10 1' molto buono per l'equilibrio ottenuto dopo le prime "ardue" reps
affondo bulgaro 3x10 26 kg a manubrio 3x10 buono, sempre per l'equilibrio che migliora a vista d'occhio
lento avanti 58 kg 6x4 2'30 buono
trazioni supine +24 kg 5x5 molto buone, sono riuscito a farle più "lente" controllando meglio il movimento, a breve aumento il peso
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mattinata di lavoro, pomeriggio tra studio e workout...
spinte alternate su inclinata 36 kg a manubrio 5x5 2'30
piegamenti isometrici al trx 4x1 (60 secondi di isometria)
stacco sumo 130 kg 5x3
curl bilanciere 26 kg 3x10-10-9 1'
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oggi workout bello tosto dopo la pallavolo di ieri sera (in gran forma)
pistol squat 45 kg 5x5 2'30
pistol squat bw 2x10 su cuscino propriocettivo
affondo bulgaro 3x8 28 kg a manubrio 2'
lento avanti 58 kg 6x4 2'30 (penso si possa aumentare qualcosina)
trazioni supine +26 kg 5x5 3'
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domani beach volley, dopodomani ancoa beach volley e probabilmente workout stacco e petto
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oggi 6 ore di beach volley, salvatemi ^^
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procedono i workout stabilizzatori per la spinta e potenza per la tirata...
spinte alternate su inclinata 30° 5x5 36 kg a lato 2'30 facili, penso di passare ad un 5x6 con lo stesso peso
piegamenti isometrici al trx 4x1 (60'' di isometria)
stacco sumo 5x3 130 kg 2'30 molto buono, forse posso aumentare qualcosetta
bicipiti a morire, curl alternato 16 kg 3xmax stripping con 12 kg
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ottimo workout oggi
pistol squat +45 kg 5x5 2'30 forse posso mettere qlc kg in più
pistol squat su cuscino propriocettivo 2x10 1' decente, l'equilibrio migliora
affondo bulgaro 18 kg a manubrio 3x8 2' molto buono
lento avanti 5x4 60kg 2'30 faticoso, ma chiuso
trazioni supine +26 kg 5x5 ottimo, qui non fatico
domani pallavolo
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buon periodo per i pesi: altro ottimo workout, stavolta petto e stacco
spinte alternate su inclinata a 30° 5x6 3' 36 kg a manubrio pesanti e chiuse a fatica, ma ho aggiunto una rep ad ogni serie
piegamenti isometrici trx 3x1 (un minuti di isometria) facili
STACCO SUMO 140 kg 6x2 3' ottimo!!! non pensavo di chiudere, ma ce l'ho fatta!
curl alternato bicipiti 16 kg a manubrio 3x24-22-18 1'
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ieri workout squat, lento e trazioni
pistol squat +45 kg 5x5 2'30 buono, si può aumentare peso
pistol squat su cuscino propriocettivo 2x10 1' ok
affondo bulgaro 28 kg per lato 3x10 facile
lento avanti 60 kg 6x4-4-4-4-3-3 2'30 pesante, non son riuscito a chiudere le ultime due serie da 4... c'è da lavorarci!
trazioni supine +26 kg 5x5 2'30 ottime
stasera pallavolo
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