se ti serve chiedi su second gear e vedi se ha la tua taglia
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
se ti serve chiedi su second gear e vedi se ha la tua taglia
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Larry Scott
Ciclo di Massa
Si lo conosco, stiamo già guardando li, grazie
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Ognuno di noi custodisce il talento che gli occorre per cambiare il proprio destino
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ottimo l'allenamento di pallavolo di stasera, forma fisica eccellente e braccio molto pesante! good! domani triple di stacco!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout discreto oggi, buono in ogni caso
stacco sumo
2x5x60
2x5x100
2x4x140
5x160
4x3x170kg 2'30 ok, abbastanza buone e con presa mista, per abituarmi alla presa da gara
1x190kg ok, abbastanza veloce
avrei voluto provare anche qualche singola geared, ma avevo poco tempo e ho preferito evitare
panca piana (mav3)
5x60
3x70-74-80-84-90-94 1'30 ok, duri i 94 kg
2x1x100kg 1'30 speravo meglio
4x1x94kg 1' ok, easy
trazioni prone (ladder)
5-8-6-5
1'30
5-6-5
curl bilanciere
3x12-12-10x20kg 30''
stretching abbondante
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Frank Zane
Quasi Istruttore
Fai una vera intensificazione?
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Klokovizziamo il mondo!
^^^Lactate Addicted^^^
Μολων λαβε! Λεονιδα
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Staff : Gym's Boss
si, una sorta di intensificazione. Per queste due ultime settimane lavoro a triple pesanti e doppie pesanti (dalla prossima settimana), con singole finali per mantenere il feeling con il carico massimale. L'unica cosa è che continuerò ad usare fascette altrimenti mi si aprono i calli e perdo minimo 3 workout (uso comunque presa mista con le fascette, per abituare l'alzata da gare)
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Staff : Gym's Boss
butto giù la programmazione che ho seguito nello stacco da 5 mesi a questa parte... In realtà sono andato molto a sensazione, ma alla fine penso ne sia uscito qualcosa di decente...
nulla di particolarmente elaborato, sono andato molto a sensazione, ma alla fine ne è uscita una programmazione decente...
In primis avevo bisogno di aggiustare e consolidare tecnica, ergo basso peso (50-60% del massimale), tante serie e poche ripetizioni, bassi recuperi (ne ho approfittato per fare un lavoro simil crossfit, che male non fa). Nei primi 2/3 mesi mesi quindi sono passato gradualmente da un 10x3x50% con recuperi di 30'' ad un 15x5x60% con recuperi di 90'' (10x3x50%; 10x4x50%; 10x3x60%; 10x4x60%; 15x3x55%; 15x4x55%; 15x4x60% e così via...)
Passata questa prima fase si trattava di riprendere feeling con il carico, ma senza tralasciare tecnica e volume. Quindi meno serie, ripetizioni medie, carico leggermente più impegnativo: un altro paio di mesi passando gradualmente da un 6x5x70% ad un 6x6x70%, 6x5x75%; 7x5x75%; 8x5x75%; 8x5x80%.
A questo punto si tratta di riprendere feeling con i carichi impegnativi, lo scopo è quello di avere un nuovo 1rm. Sempre mantenendo quintuple iniziali (5x5x70-80%) ho inserito delle triple, doppie infine singole: esempio 5x5x75% +3x3x80% + 2x1x90%. progressivamente ho aumentato l'intensità delle quintuple, delle triple (sostituendole con doppie nell'ultima fase) e delle singole finali , fino ad arrivare ad un 5x5x80% + 3x3x85%/2x2x90% + 1x100% (nuovo pr).
Adesso nell'ultima fase prima della gara mantengo un volume basso a doppie e triple, togliendo le quintuple, e mantenendo sempre singole finali (tra il 90 e il 95%)
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buono l'allenamento di pallavolo stasera dopo giornata distruttiva al lavoro! domani tour de force al lavoro e a finire partita di pallavolo in notturna! stretching a manetta tra poco!
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altra giornata pesantissima al lavoro... 9 ore di sala pesi di fila... caffè in abbondanza e in serata partita di pallavolo strepitosa!!100% di punti in attacco contro una squadra molto molto forte
stretching abbondante a finire
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ottenuti i risultati sperati dalla programmazione. da un massimale di 200 kg molto poco tecnici di maggio 2013 passo ad un 200 kg molto tecnici e con margine di febbraio 2014, mantenendo il bw invariato. quasi sicuramente al momento ho un massimale di 210-215 kg (e dobbiamo contare che avendo avuto problemi alla schiena sono stato anche alcuni mesi fermo). ora ricomincio lavorando prima sulla tenuta della schiena, e poi facendo volume con l'80% del massimale. triple a non finire!Originariamente Scritto da dArK86
Ultima modifica di SeNsHi; 06-02-2014 alle 01:44 PM
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Phil Heath
Quasi Istruttore
ma quanti anni hai ? dal 2013 al 2104 ci sono 91 anni
comunque sì, devi lavorare moltissimo su carichi intorno all'80%, molto molto volume molta tecnica. i 250 sono già dietro l'angolo
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Mr Universo
Inizio Preparazione
Dark gareggerai a marzo a milano? Se si vai raw immagino no?
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Super Moderatore
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gareggio a roma tra 10 giorni, il 2 febbraio, per milano vedremo, io vorrei partecipare, ma è lontanuccio e devo organizzarmi... e in caso vado raw visto che con il corpetto non ho ancora confidenza
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Larry Scott
Ciclo di Massa
Ok ormai l'hai detto quindi vieni
Nella nostra squadra poi ci sono parecchie ragazze che io ti presenterei senza indugio
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sono qui fuori dal palazzetto. perché non c'è ancora nessuno?
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