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Staff : Gym's Boss
buon workout anche se veloce: non ho fatto in tempo a fare stacco
cmq...
spinte alternate su inclinata a 30° 4x8-8-8-7 32 kg per lato molto buone
piegamenti esplosivi con trx 3x10 30° facili
curl bilanciere 30 kg 4x20-15-15-12 45'' intenso il giusto
il collo in questo workout non mi da noie... spero di risolvere con un po di stretching e riposo dal lento avanti "pesante"
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Universo
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Capito!!!Originariamente Scritto da dArK86
e conta che comunque sono a 74 kg bw, probabilmente se salissi di peso aumenterei anche tutti i carichi più facilmente, ma non posso altrimenti ne risento troppo nella pallavolo
-PT 1° livello
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oggi workout gambe, trazioni e lento
affondo bulgaro 4x8 34 kg per lato: le gambe non faticano... il problema sono la presa (che non rimane salda per tutto e 4 le serie) e l'equilibrio... mi trovo abbastanza scomodo...
pistol squat +24 kg 4x10 2' facile, domani vado a comprare uno zaino resistente per usarlo come zavorra
trazioni supine +24 kg 5x5 2'30 molto buone
lento avanti 5x10 2' 40kg facilissimo, ma non ho caricato per paura di riacutizzare la cervicalgia
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workout stabilizzatorio per petto, poi stacco e bicipiti
spinte alternate su inclinata 30° 5x7 2'30 32 kg a manubrio molto buone
piegamenti al trx esplosivi 3x10 1'30 facili, dovrò appesantirmi o diminuire il rest
stacco sumo 4x5 100 kg 2'30 abbastanza buono, non ho fatto la quinta serie perchè oggi ho doppio turno di pallavolo e domani di nuovo workout per gambe...
curl bicipiti 4x10 1' 16 kg a manubrio molto intensi
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oggi workout in palestra!!!!! ho approfittato del fatto di dover aspettare il mio turno di lavoro per allenarmi con attrezzi ^^
pressa ad una gamba 4x10 120 kg 2'30 facile, devo aumentare carico considerevolmente la prox volta: per ora stesse sensazioni su entrambe le gambe
leg extension ad una gamba 3x8 50 kg 2' molto pesante: qui c'è da lavorare e sento la gamba destra nettamente più forte della sinistra...
trazioni supine appesantite +25 kg 5x5 molto facile: si può caricare qualcosa in più... coming soon... 30 kg!
lento avanti 5x6 2' 50 kg anche molto facile... ma ho paura di riacutizzare la cervicalgia... prox settimana provo a caricare di più
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oggi buon workout panca con manubri, stacco, bicipiti
spinte alternate con manubri 32 kg per lato 4x8 facili, si può cominciare a caricare qualcosina in più...
stacco sumo 100 kg 5x5 facilissimo, tranne che per la presa...
curl 3x12-11-9 1' 16 kg a manubrio buoni
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body weight stabile a 74 kg, bf scesa leggermente, credo di essere intorno al 10% al momento...
pistol squat +24 kg 4x8 2'30 abbastanza facile (ho usato per la prima volta uno zaino per caricare, devo abituarmi)
affondo bulgaro 3x12 2' 14 kg per lato facilissimi, ma era la prima volta che li facevo dopo il pistol e domani ho pallavolo, quindi non ho voluto strafare...
lento avanti 54 kg 5x5 2' decisamente leggero... la cervicalgia è un ricordo e si può tornare a caricare qualcosina in più
trazioni supine +24 kg 4x6 pesanti, ho chiuso a stento l'ultima
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sarà che ultimamente sto riposando davvero poco causa lavoro e studio... ma non riesco ad aumentare il carico nel workout di petto...
anche ieri 4x8 di spinte alternate su inclinata sempre con 32 kg per lato... e ho anche fatto fatica... -.-
poi 3x10 piegamenti esplosivi al trx con 45'' di recupero
lo stacco invece va bene, ormai gestisco senza alcun problema 100 kg nel 5x5 curando per bene l'esecuzione... devo caricare di più da ora.
curl per bicipiti sempre buono con 14 kg x lato in 4x12 con 1' di rest
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oggi corso di massaggio sportivo e domani termino col secondo livello... stanco morto, ma tra poco provo ad allenarmi... vediamo cosa ci esce
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inaspettatamente è uscito un workout abbastanza soddisfacente!
pistol squat 4x10 2'30 +30 kg molto buono, penso di cominciare a stabilizzare la forza tra le 2 gambe
affondo bulgaro 3x12 2' 22kg per lato facile, si può caricare di più
lento avanti 56 kg 5x5 2'30 pesante, ma molto buono, 2 settimane fa con questo peso a momenti mi spaccavo il collo ^^
trazioni supine +24 kg 5x5 pesanti solo nell'ultima serie, si può stare
domani altre 8 ore di corso di massaggio sportivo, poi workout stacco, petto e bicipiti, lunedì pallavolo ^^
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ieri son diventato ufficialmente massaggiatore sportivo di secondo livello
spinte alternate su inclinata 32 kg per lato 6x6 2'30 buone, vediamo come reagisco al 6x6 in quanto a forza
piegamenti esplosivi al trx 3x10 60''
stacco sumo 106 kg 5x5 facile riuscendo a mantenere per bene la schiena iperestesa
curl bicipiti 16 per lato 3x12-12-10 1'
poi 2 ore di pallavolo intensa
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oggi spinte alternate su inclinata 6x4 36 kg a manubrio 2'30 toste, ma chiuse per bene
poi piegamenti esplosivi al trx 3x10 60''
infine stacco sumo 5x3 con 110 kg facile, si può aumentare
il peso corporeo è stabile sui 74 kg, la bf invece credo sia scesa leggermente, ora credo che il 10% sia giusto
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sopravvissuto alle feste pasquali: domani si riprende a spingere!
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tornato dalle "vacanze" e subito si riprende a spingere ^^
spinte alternate su inclinata 30° 7x4 2'30 36 kg per lato ottime! molto meglio del precedente workout! next time provo un 7x5 con lo stesso peso!
stacco sumo 5x5 110 kg con particolare attenzione all'iperestensione della schiena abbastanza pesante, c'è da faticare parecchio
curl manubri 3x10 14 kg a manubrio accettabile, stanco dallo stacco.
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Si ma non sopravviverai a un week end con miaaaaaaaaaaa!
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