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Frank Zane
Quasi Istruttore
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Klokovizziamo il mondo!
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Μολων λαβε! Λεονιδα
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
comunque la stanchezza comincia a farsi sentire dopo 3 mesi tiratissimi tra lavoro, allenamenti e tutto...
stasera partita di pallavolo discreta, un po' sottotono, gambe imballate... spero nel natale per recuperare le forze!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Staff : Gym's Boss
anche stasera allenamento di pallavolo abbastanza pesante, gambe imballate... c'è da riposare! a fine seduta stretching a pioggia!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Prevedo molte "ricariche" a base di panettone...Originariamente Scritto da dArK86
Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ho già cominciato
scherzi a parte, ieri ho riposato per bene approfittando di un sabato libero dal lavoro e in serata il workout è stato molto buono: segno che ho bisogno di riposo più che di cambiare metodo
stacco sumo
2x5x60
2x5x100
5x5x140kg 1'30 ok, molto molto facili
3x3x160kg 1'30 belli
3x1x180kg 1'30 facili
panca piana (mav3)
5x60
3x70-74-80-84-90-94 1' ok, tutte buone, inaspettati i 94 veloci.
5x1x100kg 1'30 molto molto facili e fluidi
3x3x86kg 1'30 ok, giusti
4x4x76kg 40'' facili
trazioni prone (ladder)
5-8-6-5
1'30
5-6-5
curl bilanciere
3x8x40kg 40'' ok
stretching abbondante
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oggi 30' di stretching per tutto il corpo. domani squat!
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Larry Scott
Ciclo di Massa
Come li fai gli stacchi con i dischi technogym? Metti dei rialzi?
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Ognuno di noi custodisce il talento che gli occorre per cambiare il proprio destino
Mr Universo
Inizio Preparazione
Interesserebbe saperlo anche a me visto che anche nella mia palestra ci stanno quei tipi di dischi...
Gli addominali su un secco sono come le tette su una cicciona...
Non contano!
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
per forza, due dischi da 10 sotto ogni lato e via di lift... poi il bilanciere è troppo liscio, quindi senza fascette la presa sarebbe ardua... un casino insomma
oggi intanto tanto tanto stretching, per smaltire il wo di ieri e prepararmi allo squat di domani!
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oggi workout discreto, nulla di eccezionale visto che era il primo squat post natale, cmq non male!
panca piana
2x5x60
2x5x80
4x90
5x2x94kg 1' ok, molto veloci e con margine
squat (mav5 doppio)
2x4x60
2x5x80-84-90-94-100 1'30 tutte profonde e molto veloci
3x3x114kg 2' brutte. c'è da lavorarci su
lento avanti fermo lungo (2'')
6x6x40kg 1' ok, easy
trazioni supine +26.5kg
5x5 2' ok, facili
stretching abbondante
adesso via ad un altro paio di giorni di riposo dai wo e dal lavoro in occasione di capodanno! a giorni ho comunque intenzione di spararmi uno o 2 wo di kettlebell per smaltire un mezzo chiletto (la bilancia oggi diceva 76kg, no buono visto che la gara di stacco è tra un mese e 1 giorno!)
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Staff : Gym's Boss
oggi allenamento preventivo con kettlebell e corpo libero
swing a due mani x30
swing ad una mano x10 per braccio
piegamenti tra kb x 15
trazioni supine x10
press ad un braccio x10
crunch x30
tutto per 4 giri, zero riposo: bpm tendenti a + infinito
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Frank Zane
Quasi Istruttore
Avrei aggiunto uno squat...
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Frank Zane
Quasi Istruttore
aVREI VOLUTO SENTIRTI DIRE "SONO GRASSO" cit.
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
nON SONO GRASSO, SONO AESTHETIC! ma devo calare in ogni caso di un paio di kg!
e lo squat non l'ho messo oggi perchè lo faccio domani
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
come promesso... oggi altro workout di kettlebell e corpo libero! primo we dell'anno!
squat x50
swing a due mani x35
swing una mano x 10
swing altro braccio x 10
piegamenti tra kb x 20
trazioni neutre x 10
push press kettlebell 16 kg x 12
crunch x 30
tutto per 3 volte, zero pause
domani si torna al lavoro e alla pallavolo!
BUON ANNO A TUTTI!
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