ciao ... mi presento
alto : 172
peso : 50 ( sono dannatamente magro ma sto avendo progressi pensate che ero partito da 45 .. il mio medico mi ha assicurato ke non sono anoressico ho fatto esami del sangue e tutto è aposto , recentemente mi sono fatto fare la dieta dal nutrizionista)
eta : 16 anni


vado in palestra da circa 4 mesi... i primi due mesi seguendo i consigli del solito istruttore che mi ha fatto delle schede di ***** piene di esercizi persino 4 es per muscolo !! gli ultimi mesi mi sono informato sui vari forum e ho stilato una scheda :


Lunedì
Panca : 4x10-8-6-4
Croci : 4x8
Tricipiti :
french press 3x8
distensioni dietro il collo 3x8

mercoledì: dorso:
rematore con bilanciere 4x10-8-6-4
Lat Machine: 4x 8-8-6-4

Bicipiti:
curl bilanciere : 4x10-8-6-4
curl concentrato 3x8


venerdi:
gambe;
squat 5x 12-10-8-6-4
mezzi stacchi 4x6
calf da seduto 4x15
spalle:
lento avanti 4x6
alzate laterali 4x12-10-8-6

vieniamo AL DUNQUE io girovagando per i vari forum ho sentito parlare di monofreuqenza (quella che fatto io) e multifrequenza ..
dicono ke la multifrequenza si milgiore rispetto alla monofrequenza nel mio caso che alzo pochi pesi e sono alle prime armi.... vorrei una parere se continuare con la monofrequenza o optare per la multifrequenza...
se si come dovrei impostare la mia scheda ???