tanto x cambiare vi posto la mia dieta sperando in qualche risposta da parte di voi piu esperti.
sono alto 177cm e peso 72kg %di massa grassa non la so precisamente.tendo a prendere peso abbastanza facilmente(non dico che sono in massa altrimenti sajan si arrabbia).mi alleno 3 volte a settimana con i pesi

colazione
3/4 albumi
2 fette di pane di patate con marmellata
1 cucchiaio d olio a crudo
30 gr di cereali

spuntino
1 pera

pranzo
100gr di pasta o riso o 250gr di patate
180gr di tonno o 200gr di carne bianca
1 cucchiaio d olio

spuntino
1 pera o una mela

cena
200 gr di carne bianca o 180gr di pesce(1 a week carne rossa)
verdura a volonta con 1/2 cucchiai d olio
100gr di mais o di patate

(quando mi alleno aggiungo un cucchiaio di miele allo spuntino precedente l allenamento(grande 4ca )
che ne dite? x ora mi trovo abbastanza bene ma sono pronto ad imparare

p.s. ma voi mangiate pasta o riso tutti i giorni?