In precedenza ho provato a fare una scheda a 3 split organizzata nel seguente modo:
- Petto-dorso
- Gambe
- Spalle-Braccia

Ora partendo da questa scheda vorrei ritornare a fare:
- GAMBE ADDOME
- PETTO/SPALLE/TRICIPITI
- SCHIENA/BICIPITI/AVANBR

Ecco come diventerebbe la scheda ridistribuendo gli esercizi:

Gambe Addome
- squat con trap-bar 4x6
- hack squat bilanciere 4x10(metti il bilanciere dietro le gambe ed esegui una specie di stacco)
- leg extension 4x12
- stacco gt 5*6
- calf seduto 3x10
- crunch 4x20


Petto Spalle Tricipiti
- Panca piana 4x8
- Panca inclinata manubri 4x10(se la panca è regolabile, altrimenti tieni la piana)
- Croci con manubri su panca piana 3 x 12
- Lento avanti 4*8
- Alzate laterali manubri 3*10+superserie+alzate frontali manubri3x10
- Panca presa stretta 4 *8
- french press 4x12 in tc

Schiena/Bicipiti/Avambracci
- Trazioni presa prona 4x6
- Rematore bilanciere 4x8/8/6/6
- Low Pulley 3x12 **esecuzione lenta e controllata
- Curl bilanciere 4*8
- Curl concentrazione 3*12


Secondo voi può andare ancora bene? Cosa cambiereste?
Premetto che ho una gamba più corta di 2cm (porto un rialzo), ma non posso fare squat x' perdo l'equilibrio, mentre con hack squat non ho nessun problema perchè non devo tenere il bil. sulle spalle.

Mi sembra che lo squat con trap bar sia un esercizio di troppo, secondo voi?

Mi aiutate anche a cambiare il French Press, le mie spalle non lo tollerano.

Mi alleno a casa con panca piana, power rack, macchina multifunzione e vari bilancieri.

Ultima cosa: quanto fareste di pausa tra una serie e l'altra?

grazie