Ciao a tutti!
Ho da poco acquistato il minimo necessario per cominciare ad allenarmi in casa. ora vi mostro l'attrezzatura:

http://it.decathlon.com/panca-body-b...0_8014868.html

http://it.decathlon.com/panca-body-b...0_8026720.html

+ bilanciere, manubri e pesi vari

ho messo a punto una scheda iniziale e vorrei sapere che ne pensate..
è suddivisa in 3 giorni... premetto che sono alto 174 cm e peso 77 kg circa, l'anno scorso ho fatto per quasi 7-8 mesi palestra... il mio obiettivo è buttare giu un po di grasso, vorrei un fisico piu tonico e piu definito... da una settimana e mezzo faccio cyclette regolarmente...

Giorno A
petto/bicipiti

-distensioni su panca piana 12 10 8 6 (piramidale che dite?)
-distensioni su panca inclinata 3x10
-croci su panca inclinata 3x10

-curl con bilanciere 3x15
-curl in concentrazione 3x15

cardio 30' + addominali


Giorno B
gambe/spalle

-squat con bilanciere 3x15
-affondi frontali

-alzate laterali con manubri 3x10
-distensioni in alto con manubri 3x10
-lento avanti con bilanciere 3x10
-lento dietro con bilanciere 3x10

cardio 30'


Giorno C
dorso/tricipiti

-rematore con manubrio 3x15
-rematore con bilanciere 3x10
-french press con bilanciere 3x15
-tricipiti fra 2 panche 3x10

cardio 30' + addominali

Che ne dite?

Lunedi comincerò anche una nuova dieta, ora ve la mostro:

Colazione:
-una mela, una pera, un pompelmo o l'equivalente in altri frutti

Pranzo
-pasta(al sugo o cucinata in altre maniere) g 100
-riso al sugo o in bianco g 100
-pastina g 70-80 in brodo vegetale o in brodo di carne magra

-g 140-160 di carne magra o poco grassa ( da cucinare preferibilmente ai ferri o arrosto o lessa e da condire con 2 cucchiaini d'olio
- g 180-200 di pesce di quasiasi tipo, sempre da condire con poco olio
-in alternativa g70 di prosciutto magro o g 60 di insaccato

-verdura e ortaggi di qualsiasi genere in abbondanza ma sempre conditi con poco olio

-g 60 di pane

Cena
-secondo piatto, contorno, pane: come a pranzo... evitare il primo piatto

Ho eliminato lo spuntino mattutino per il semplice fatto che lavorando la notte mi sveglio tardi, circa le 11...
Aspetto critiche e consigli!!!
Grazie!