COLAZIONE:
50G PAN BAULETTO INTEGRALE
UN CUCCHIAIO DI BURRO D'ARACHIDI
1 SHAKER DI PROTEINE
1 BANANA
1/2 VITA&MINS (SI SPAKKA)

PRE W.O. (subito subito prima, nello spogliatoio)
5G BCCA

W.O.

POST W.O. (subito subito dopo, nello spogliatoio)
50G MALTODEXTRINE
5G CREATINA
5G BCCA
5G GLUTAMMINA

PRANZO (subito subito appena torni a casa)
150G RISO BASMATI
150G PETTO DI TACCHINO
50G PANE INTEGRALE
20G OLIO DI SOIA
1G OMEGA3
1 MELA

MERENDA
SHAKER DI PROTEINE
50G MUESLI O CORNFLAKES
1 BANANA

CENA
300G FILETTO DI MERLUZZO
300G PATATE AMERICANE LESSE
20G OLIO OLIVA
1G OMEGA3

PRENANNA
SHAKER PROTEINE
BICCHIERE DI LATTE

e a letto presto




grazie in anticipo delle risposte ( sono 182 per 79kg)