Faccio palestra da oltre 4 mesi
Mi alleno 3 volte alla settimana
184cm
Peso settembre 09': 70,3 kg
Peso gennaio 10': 73,6kg
Incremento: + 3,3 kg (non saprei giudicare se positivo o meno)
Ho messo a punto una nuova dieta massa. Che ne pensate??
COLAZIONE 9:00
200ml di latte p.s.
30g di cereali
25g di proteine
2 fette biscottate con marmellata light alla fragola
1 cucchiaino di burro di arachidi
1 succo ai mirtilli o 1 multivitaminico
PREALLENAMENTO lun-merc-ven 11:30
1 banana
40g di grana
ALLENAMENTO 12:30 lun-merc-ven
2,5 grammi di aminoacidi prima di all
POST-ALLENAMENTO lun-merc-ven 14:00
altri 2,5grammi di aminoacidi
PRANZO 14:30
200g di risotto parboiled con olio extravrg e un po’ di parmig (tra i condimenti: spinaci/piselli/zafferano/zucca)
250g di pollo arrosto o 200g di carne di manzo in scatola
spinaci o insalata
SPUNTINO 18:00
Pane con affettato di tacchino (circa 60g) con un po’ di maionese light
30g di mandorle
CENA 21:00
150g di pasta o con olio extravrg e un po’ di parmigiano oppure 150g di patate
1 uovo o un'altra fonte di proteine in quantità ridotte (es: 20g di parmig.)
100g di tonno al naturale o sgombro o salmone
PRENANNA 24:00
200g di fiocchi di latte/170g di yogurt greco
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