ciao sono stefano…
sono alto 1,90 e peso 91… sono fermo da un anno e ho ricominciato a fare palestra in questi giorni…
quando mi allenavo con costanza pesavo 84/85..
mi piacerebbe tornare a pesare cosi ma evitando di fare molti pesi come facevo prima infatti punto molto su corsa ma anche un po di tono…
frequento la palestra 3-4 volte a sett e vado dalle 12,30 alle 13,45
poi torno a lavoro, quindi a pranzo mi arrangio cosi:

colazione:
-caffe e 2 fette di pane con il miele

10,30 pre-palestra:
-barretta proteica

14,30 post-palestra:
-banana

cena:
pesce o carne bianca con verdura (pomodori,spinaci o fagiolini)

quando nn mi alleno mangio a casa di soli to riso con tonno o verdura e frutta
bevo almeno 2 lt di acqua al giorno e cerco di evitare dolci,salumi
spero in un buon consiglio grazie mille..