Allenamento complementare e dieta

[Michael2]

Salve a tutti,ho 18 anni, alto 193cm per 99kg e mi sono deciso finalmente a voler completare il dimagrimento del mio corpo e in seguito definirlo.
Queste sono alcune mie foto.
http://yfrog.com/0zcoppaitaliauispnapoli20j http://yfrog.com/0tcoppaitaliauispnapoli20j

Come ben si vedrà si comprende che il mio problema principale sono i fianchi e fose i pettorali leggermente cadenti.
Avendo 18 anni i miei muscoli sono sodi e modellabili.Questo però non durerà per sempre, quindi io tempo 6 o 7 mesi vorrei dimagrire abbastanza (dai 5 agli 8 kg) e definire anche se solo inizialmente il corpo.
So che il tempo è pochissimo, infatti non pretendorisultati di definizioni alti.
Ho una vita abbastanza attiva, ma una dieta irregolare.
Pratico nuoto 3 volte alla settimana per un totale di 4 ore e mezzo (1 ora e mezzo ogni allenamento). Lo svolgo a livello master e partecipo anche a gare con discreti risultati.
La mia ossessione però è la definizione e se aspetto gli effetti della piscina mi ci vorranno anni.Vorrei sapere come impiegare i restanti giorni della settimana con allenamenti aerobici (corsa, ciclette) ,con i pesi oppure addominali e un abbozzo di dieta adatta al nuoto. (nuoto dalle 20:00 alle 21:30 lunedi-mercoledi-venerdi)
Grazie mille e scusate se dico qualche sciocchezza o se esagero poichè non sono per niente esperto.

PS: A febbraio avrei delle gare, vorrei essere pronto.
Le foto sono dopo pranzoXD.

[vasco]

ciao qualè la tua attuale alimentazione sregoata?? ti consiglio di leggere un po il forum mettere giù una bozza poi se ti và la commentiamo in sieme!

[Michael2]

Colazione: Niente esco alle 7:15 da casa e non ho tempo. (so che dovrei trovarlo)

Metà mattina: Caffè macchiato + Una Schifezza della macchinetta (merendine al cioccolato)

Pranzo: 120g di pasta. Di solito mangio piatti unici (pasta e piselli, pasta e fagioli, pasta con il tonno.)

Metà pomeriggio: Come capita. Se studio e vado al british niente, se sto a casa una fettina di pane o 2 fette biscottate

Cena: Secondo. Soprattutto pesce, alcune volte latticini freschi (mozzarella provola), carne rossa (carne tritata e bistecca)

Mangio raramente affettati e latticini, bevo poco latte, e non distribuisco bene l'apporto dei principi nutritivi.
Visitanto il forum e alcuni siti mi sarei orientato verso una dieta a Zona:
Ho capito come funziona piu o meno, con il metodo del palmo della mano o dei blocchi.
Avrei però bisogno di una tabella con scritte quantità precise.
Ad esempio ho trovato.(blocco proteico è dato da 46 g di pesce bianco,blocco di carboidrati corrisponde invece, ad esempio, a 200 g di pomodori, oppure 330 g di carote, n blocco di grassi può essere composto da 2/3 cucchiaini di olio di oliva)
Grazie dell'attenzione, sono interessato prima ad organizzare una dieta seria e poi a buttarmi sull'allenamento.

[vasco]

guarda se non hai tempo di fare colazione vuol dire che non hai tem po di fare una zona...io x lo meno te la sconsiglio comunque x uno di 100 kg non mangi un esagerazione...ti consiglio di suddividere meglio i pasti e di orientarti su una low carb piuttosto che su una zona...

[vasco]

fai colazione carbo 50- pro 30-fat 20
spuntino 50 - 40- 10
pranzo 40 - 40 - 20
spuntino 20 - 50 - 30
cena 10- 60 -30
io la impostrei in questo modo a grandi linee---

[Michael2]

Poichè in materia sono propio ignorante vorrei ottenere un risultato buono in 3 mesi massimo. Diciamo 5-8 Kg, abbinati ovviamente al nuoto e ad altre attività di definizione.

Ho capito piu o meno come devo fare però come posso calcolarmi ad esempio 64 grammi di patate quanti blocchi di patate sono?
Scusami se insisto conla dieta a zona, ma non conosco molto bene la low carb che leggendo qualcosa mi sembra la solita americanata che cade nell'eccesso.
Io pratico dalle 4 alle 6 ore a settimana di nuoto, e so che nel nuoto una low carb sarebbe devastante perchè non avrei i carboidrati necessari.
Anche la dieta a zona è una sorta di americanata ma con alcune varianti si puo creare una via di mezzo con la mediterranea e quindi risultae molto leggera ma anche nutriente per uno sport come la piscina.