HELP pianificazione scheda ragazza!

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SCHEDA MODIFICATA! va meglio così?

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Lunedì: GAMBE

- Squat
- Affondi manubri
- Glutei ai cavi (non so come si chiama, tiro la gamba indietro)
- Adduttori ai cavi
- Leg curl

- 20' ellittica (con livello decrescente: scendo di livello ogni 5 min - esempio 5 min liv. 10, altri 5 liv 8, altri 5 liv 5 e ultimi 5 minuti a livello 3 e poi defaticamento)

Martedì: UPPER BODY

- 5' riscaldamento con armoergometro (è utile?)

- Rematore manubri
- Lat machine
- Bench press manubri
- Croci ai manubri su panca piana
- Shoulder press
- Hyperextension con peso tenuto al petto

- 20' ellittica (sempre con il mio astruso metodo di livello in decrescenza) ma forse qui posso anche toglierla?

Mercoledì: PT

- Generalmente circuiti a corpo libero o con pesi leggeri (palla o kettlebells) talvolta con l'ausilio di bosu o swiss ball che interessano soprattutto la parte inferiore del corpo
- 30' ellittica (sempre solito metodo)

Giovedì: FULLBODY con fondamentali

- Squat
- Stacchi rumena
- Rematore manubri
- Bench press manubri
- Hyperextension con peso tenuto al petto

- Allenamento isolato braccia con Curl/Tricep Ext./Pushdown

- 5' armoergometro (?)
- 30' ellittica (bla bla bla)

A giorni alterni:

- Crunch 4x15

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Però per le ripetizioni dovete aiutarmi voi !