SALVE,
il mio istruttore mi ha proposto questa assunzione:

1 fase carico:10gr algiorno divisi a colazione pranzo e cena(il giorno dell'allenamento 1 ora prima)durata 1 settimana

2fase mantenimento:5 gr al giorno divisi a colazione pranzo e cena(il giorno dell'allenamento 1 ora prima)durata 5 settimane

3 fase scarico:3 gr al giorno divisi a colazione pranzo e cena(il giorno dell'allenamento 1 ora prima) durata 1 settimana

che ne dite?