Ciao a tutti, ho 24 anni sono alto 173 peso 69kg e vorrei intraprendere una dieta per fare un pochetto di massa..
Sono magro(giusto un pò di pancetta) e ho la muscolatura inferiore molto sviluppata, sopra un pò meno

Vado in palestra il martedi e il venerdi, se gli impegni me lo consentono anche il mercoledi
il lunedi e il giovedi gioco a basket

Dato che è la prima dieta pensavo di non essere troppo puntiglioso nelle quantità(in ogni caso mangerei più del solito e se lavoro bene in palestra dovrei avere qualche risultato, anche se la quota calorica di cui ho bisogno è inferiore a quella per una persona con le mie caratteristiche, mentre sono consapevole che sforando con le calorie metterei su anche un pò di grasso ma è normale e la cosa non mi preoccupa, magari con un pò esperienza vedo dove sbaglio)

Dieta:
Ore 8.30-Colazione
Frullato con Banana +20 g di proteine(direi di soia per variare)
2 Fette biscottate con Marmellata

Ore 13.00-Pranzo
1 Porzione di pasta al sugo di verdure(100-150 g)
Verdure e frutta a volontà
1 Porzione di carne(100 g)
2 Noci

Ore 17.00 Merenda
1 Panino con Tonno sgocciolato

(mi alleno con pesi verso le 18.30/19.00 al marte-ven)

Cena ore 20.00
Vedi pranzo(magari aumentando un pelo le pro a scapito dei carbo)

Lunedi-Giovedi
1 Pizza ore 23.00, salta la cena, magari verso le 19.30 mangio un frutto e due noci(la pizza di sera non la vorrei eliminare perchè con la squadra andiamo a mangiare spesso fuori e non mi sembra il caso di fare l'associale che non mangia nulla)

Pre Nanna
Non ne ho idea


Mi scuso se sono stato impreciso, ringrazio tutti coloro che leggeranno