new dieta massa!che ne dite

[new_enrgy muscl]

età:15
Peso:58kg
Altezza:176cm
Allenamento:3 volte a settimana
Obbietivo:massa muscolare

Colazione:3 uova(3 bianchi e 1rosso) 1 tazza di latte 80gr di cereali e un
frutto
oppure frullato(banana,mela,5 noci,1 chucc nesquick,latte)o tazza di latte con 80gr cereali

Spuntino:1 panino con 100/80gr(fasadi tacchino,tonno al naturale,simmenthal,bresaola,prosciutto crudo sgrassato)+1 frutto

Pranzo:100/80gr di (pasta,riso)+150/200gr carne bianca o rossa+150gr insalata con un pizzico di sale e un chucc.di olio e spruzzata di aceto

Spuntino:come il prima si agiunge il salmone e il pane integrale

Cena:giorni on(300gr patate,verdure a volontà condite come
150/200gr pesce azzurro o carne rossa o bianca) giorni off(80gr patate e il resto uguale a quelli on)

che ve ne pare?

[Ezekius]

Pian piano la mia pazienza scema.

[new_enrgy muscl]

Pian piano la mia pazienza scema.

dai mica devi rispondere per forza tu ci sarà qualcun'altro nel forum che si degna di rispondere

[Dargor]

Non fare giorni off e giorni on. Fissati un obbiettivo, sei 58Kg ... voglio diventare 62Kg. Allora mangia per 62Kg sempre! Se ti alleni bene ci arrivi crescendo molto di muscolo. Le manipolazioni dietetiche avanzate lasciale per quando sarai più grande\esperto\maturato.

Devi calcolare le Kcal della tua dieta:
1) Inizialmente la quota proteica: per calcolarla ti serve sapere la tua massa magra che puoi ottenere con una bilancia impedenziometrica (dovrebbero averla in ogni palestra). La quota proteica è un multiplo della tua massa magra e dovrebbe stare tra 1,5-2,5g * Kg di massa magra. Se ad esempio la tua massa magra risulta 45Kg fai 45*2=90g di proteine al dì. Oppure una quota proteica che non ti dia fastidio.

2)Organizza l'alimentazione come meglio credi ma di solito si ottengono molti vantaggi attraverso una cronodieta, cioè dovresti assumere più carboidrati al mattino e quasi niente la sera, eccezionfatta per il postwo. Se il postwo è l'ultimo pasto prima della cena torna anche comodo!

3)I grassi sono nutrienti fondamentali, senza quelli non vai da nessuna parte. Mangia Olio, frutta secca e formaggi stagionati tipo grana\parmigiano\..., e se ti piace l'olio di lino o di pesce per il contenuto spropositatamente gigabnorme di epa e dha. Nella tua dieta mancano!

Quindi scaricati un programmino come ad esempio dietacal di cemaxx o quello che preferisci e inizia a scriverci la tua alimentazione. Dietacal è ottimo xkè ha un bel graficone chiaro con le % dei macronutrienti, una cosa fondamentale. Le % che possono funzionare per te potrebbero non funzionare per me, quindi devi un po' sondare tutte le opzioni: carbo-pro-gra > 50-30-20, 60-25-15, 45-25-35 e via dicendo

[new_enrgy muscl]

Non fare giorni off e giorni on. Fissati un obbiettivo, sei 58Kg ... voglio diventare 62Kg. Allora mangia per 62Kg sempre! Se ti alleni bene ci arrivi crescendo molto di muscolo. Le manipolazioni dietetiche avanzate lasciale per quando sarai più grande\esperto\maturato.

Devi calcolare le Kcal della tua dieta:
1) Inizialmente la quota proteica: per calcolarla ti serve sapere la tua massa magra che puoi ottenere con una bilancia impedenziometrica (dovrebbero averla in ogni palestra). La quota proteica è un multiplo della tua massa magra e dovrebbe stare tra 1,5-2,5g * Kg di massa magra. Se ad esempio la tua massa magra risulta 45Kg fai 45*2=90g di proteine al dì. Oppure una quota proteica che non ti dia fastidio.

2)Organizza l'alimentazione come meglio credi ma di solito si ottengono molti vantaggi attraverso una cronodieta, cioè dovresti assumere più carboidrati al mattino e quasi niente la sera, eccezionfatta per il postwo. Se il postwo è l'ultimo pasto prima della cena torna anche comodo!

3)I grassi sono nutrienti fondamentali, senza quelli non vai da nessuna parte. Mangia Olio, frutta secca e formaggi stagionati tipo grana\parmigiano\..., e se ti piace l'olio di lino o di pesce per il contenuto spropositatamente gigabnorme di epa e dha. Nella tua dieta mancano!

Quindi scaricati un programmino come ad esempio dietacal di cemaxx o quello che preferisci e inizia a scriverci la tua alimentazione. Dietacal è ottimo xkè ha un bel graficone chiaro con le % dei macronutrienti, una cosa fondamentale. Le % che possono funzionare per te potrebbero non funzionare per me, quindi devi un po' sondare tutte le opzioni: carbo-pro-gra > 50-30-20, 60-25-15, 45-25-35 e via dicendo

quindi vuoi dire che la dieta che ho scritto sopra non mi serve a nulla e devo reimpostarla secondo le mie esigenze?

[Dargor]

Ma và!, che la vuoi impostare secondo le mie di esigenze?

[Ezekius]

dai mica devi rispondere per forza tu ci sarà qualcun'altro nel forum che si degna di rispondere

Lo dico perché dalla dieta postata sembra che tu non abbia letto quello che avevo scritto nell'altro 3d sulla tua dieta. Vabbé ti affido alla pazienza di Dargor che è stato davvero diligente a postare quelle linee guida molto dettagliate.

[new_enrgy muscl]

Lo dico perché dalla dieta postata sembra che tu non abbia letto quello che avevo scritto nell'altro 3d sulla tua dieta. Vabbé ti affido alla pazienza di Dargor che è stato davvero diligente a postare quelle linee guida molto dettagliate.

in che senso sembra che non l'abbia letta?

[Ezekius]

Rileggiti i miei consigli e confrontali con la dieta postata.