Originariamente Scritto da Ezekius
Principiante
In Warm-Up
Master Olympia
Ciclo di Massa
Hai fatto in fretta! Come sono informatizzati i giovani d'oggi!
Ora non ti resta che postare il tuo allenamento qui o nella sezione apposta.
Principiante
In Warm-Up
hahaha hai ragione ecco il mio allenamento premetto che è per massa però è un allenamento base diaciamo mi alleno 3 volte a settimana(lunedi,mercoledi,venerdi) per un ora e mezza circaHai fatto in fretta! Come sono informatizzati i giovani d'oggi!
Ora non ti resta che postare il tuo allenamento qui o nella sezione apposta.
tempo di recupero per esercizio 1,5 minuti e cme riscaldamento 10 minuti di tappeto
allenamento A macchina per addominali 3 serie x max - addominali bassi sollevamento 3 x max-petto panca piana 3x12-10-8 - petto pullover 3x15 - schiena vertical row 3x12-10-8 - bicipiti a martello con manubri 3x12-10-8 - tricipiti french press 3x12-10-8 - gambe pressa 3x12-10-8 polpacci calf seduto 3x15-12-10
allenamento B lomari iperextension 3x15-12-10 - schiena lat machine impugnatura inversa 3x12-10-8 - petto panca 45° manubri - spalle aperture laterali 3x12-10-8 - spalle alzate 90° 3x12 - tricipiti push down corda 3x15-12-10 - bicipiti curl bilanciere 3x12-10-8 - gambe affondi 3x10 - gambe leg extensior 3x15-12-10 - addominali rotazione laterali 3xmax
Master Olympia
Ciclo di Massa
La tua prima scheda?
Cmq la prossima volta che posti un allenamento vai pure a capo in modo che sia più piacevole da leggere.
Se è la tua prima scheda tutto sommato può andare. Tuttavia metterei lombari e addominali sempre alla fine dell'allenamento.
Forse al posto degli affondi potresti inserire lo squat se trovi qualche allenatore disposto a insegnartelo.
Aggiungerei anche un leg curl nel primo allenamento.
Quando lavori in palestra che sensazioni quando fai l'esercizio? Sei tu che controlli il peso o è lui che controlla te?
Principiante
In Warm-Up
questa è la mia seconda scheda comunque si il peso lo controllo cerco sempre di mettere il peso giusto in modo da arrivare sfinito alla fine delle serieLa tua prima scheda?
Cmq la prossima volta che posti un allenamento vai pure a capo in modo che sia più piacevole da leggere.
Se è la tua prima scheda tutto sommato può andare. Tuttavia metterei lombari e addominali sempre alla fine dell'allenamento.
Forse al posto degli affondi potresti inserire lo squat se trovi qualche allenatore disposto a insegnartelo.
Aggiungerei anche un leg curl nel primo allenamento.
Quando lavori in palestra che sensazioni quando fai l'esercizio? Sei tu che controlli il peso o è lui che controlla te?
Master Olympia
Ciclo di Massa
Quanto devi tenerla?
Per controllo del peso intendo non che guardi quanto metti, ma che fai movimenti fluidi e costanti senza brusche accelerazioni/decelerazioni.
Se posti la scheda in modo leggibile magari ti posso aiutare di più con notazioni in grassetto, dato che in una fullbody come la tua non ci dovrebbero essere così tanti esercizi di isolamento.
Principiante
In Warm-Up
ah si i movimenti sono fluidi lenti fatti per bene non con spinte o scatti vuoi che ti riscrivo la scheda?
Master Olympia
Ciclo di Massa
Si riposta la scheda andando a capo.
Principiante
In Warm-Up
Allenamento A
macchina per addominali 3xmax
addominali bassi sollevamento gambe3xmax
petto panca piana 3x12 10 8
petto pullover 3x15
schiena vertical row 3x12 10 8
bicipiti a martello 3x12 10 8
tricipiti french press 3x12 10 8
gambe pressa 3x12 10 8
polpacci calf seduto 3x15 12 10
Allenamento B
lombari iperextension 3x15 12 10
schiena lat machine imp.inversa 3x 12 10 8
petto panca 45° con manubri 3x12 10 8
spalle aperture laterali 3x12 10 8
spalle alzate 90° 3x12
tricipiti push down corda 3x15 12 10
bicipiti curl bilanciere 3x 12 10 8
gambe affondi 3x10
gambe leg exstensior 3x15 12 10
addominali laterali rotazione 3xmax
Master Olympia
Ciclo di Massa
In grassetto.
Cmq forse per non renderti antipatico da subito all'istruttore è meglio seguire pedissequamente almeno la prima scheda.
Principiante
In Warm-Up
si questa è la seconda scheda il 21 novembre cambierò nuovamente ogni mese mi fà un avanzamento della scheda comunque grazi ah una curiosità perchè gli esercizi come l'addome vanno fatti a fine seduta?In grassetto.
Cmq forse per non renderti antipatico da subito all'istruttore è meglio seguire pedissequamente almeno la prima scheda.
Master Olympia
Ciclo di Massa
L'addome funge da muscolo stabilizzatore negli altri esercizi. Dunque affaticarlo prima compromette l'esecuzione degli altri esercizi.
Principiante
In Warm-Up
ma sulla dieta per 5 chiare intendi 5 chiare di ogni singolo uovo o fette?
Master Olympia
Ciclo di Massa
Prendi 5 uova; di queste assumi 5 albumi (parte bianca) e un tuorlo (parte rossa).
Se fossi in te io però prenderei delle pro in polvere a colazione, dato che le uova non sono molto gradevoli per il palato.
Principiante
In Warm-Up
il problema è che mia madre rompe il ***** si è fissata dicendo che è robba chimica
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