domanda alimentazione

[Ezekius]

questa è l'apposita sezione.

[new_enrgy muscl]

questa è l'apposita sezione.

allora ho 15 anni frequento una palestra da 2 mesi sono alto 176 cm peso corporeo 58 kg

COLAZIONE 7:00:nei giorni che mi alleno un frullato di (banana mezza mela 5 noci un cucchiaino di nesquick e un pò di latte)nei giorni off 60gr cereali una tazza di latte e un cucchiaino di nesquick

SPUNTINO 11:00:un panino con 100/80 gr di (tonno al naturale,simmenthal,fesa di tacchino,prosciutto magro,bresaola)

PRANZO una volta a settimana alle 14:00 e il resto alle 13:00:150/100 gr di pasta con 150/200 gr di carne o bianca o rossa oppure 5chiare di uovo e 1 rosso oppure(tonno al naturale,simmenthal,salmone) più 150 gr di verdure condite con un pò d'olio e un pizzico di sale

SPUNTINO 17:00:come quello della 11:00 soltanto il panino integrale e si aggiunge il salmone

CENA 20:00:80gr di patate o (pasta,pane,cereali) più 150/200 gr di carne o bianca o rossa oppure 150/200 gr di pesce azzurro verdure a volontà condite con un pò d'olio e un pizzico di sale
poi mi hanno scritto la domenica completa libertà senza esagerare...se ci sono correzzioni o consigli sono ben accetti

[Ezekius]

Scusa se avessi saputo che hai 15 anni ti avrei risposto diversamente.

La dieta tutto sommato va bene.

A colazione però farei: 80g di cereali+frutta+5bianchi d'uovo+un rosso

A pranzo non supererei i 100g di pasta/riso

A cena prenderei patate (300g) solo se cade postallenamento; altrimenti 80 g di riso al posto di patate.

[new_enrgy muscl]

Scusa se avessi saputo che hai 15 anni ti avrei risposto diversamente.

La dieta tutto sommato va bene.

A colazione però farei: 80g di cereali+frutta+5bianchi d'uovo+un rosso

A pranzo non supererei i 100g di pasta/riso

A cena prenderei patate (300g) solo se cade postallenamento; altrimenti 80 g di riso al posto di patate.

ok grazie mille sarà un pò dura mangiarmi l'uovo la mattina ma ce la farò

[new_enrgy muscl]

Scusa se avessi saputo che hai 15 anni ti avrei risposto diversamente.

La dieta tutto sommato va bene.

A colazione però farei: 80g di cereali+frutta+5bianchi d'uovo+un rosso

A pranzo non supererei i 100g di pasta/riso

A cena prenderei patate (300g) solo se cade postallenamento; altrimenti 80 g di riso al posto di patate.

ah dimenticavo quindi il frullato lo tolgo?

[Lukeheath]

new, non ti devi scusare di nulla, qui siamo una grande famiglia, si parla di cose serie e interessanti che sono il nostro hobbyu ma a volte è bene fare un pò i cazzuti e ridere un pò.
Comunque a 15 anni puoi mangiarti i tori interi che li bruci.
Per il tuo "problema" delle 14, se poprio ti fa star così male lo risolvi in questo modo.
Il giorno che pranzi alle 13 lo spuntino lo fai alle 10.30 circa
il giorno che pranzi alle 14 lo fai alle 11. Gichino risolto senza problemi.
Mangi comunque ogni 3 ore che va benissimo.
Per il resto la dieta qualcosa la si può migliorare ma ti affido nelle mani di Eze che è nel forum da pco e deve farsi le ossa... eheheheh
P.-Non perchè lo conosco ma Eze è un ragazzo giovane che si allena con passione, umiltà di chi sa che deve imparare e moltissimo impegno.
In più studia molto e s'informa che è la cosa migliore!!
Bravo Eze, davvero!

[Ezekius]

Per il resto la dieta qualcosa la si può migliorare ma ti affido nelle mani di Eze che è nel forum da pco e deve farsi le ossa... eheheheh
P.-Non perchè lo conosco ma Eze è un ragazzo giovane che si allena con passione, umiltà di chi sa che deve imparare e moltissimo impegno.
In più studia molto e s'informa che è la cosa migliore!!
Bravo Eze, davvero!

Grazie luke.

@ new: Se decidi di fare la colazione che ti ho detto elimina il frullato.
Ovviamente se vedi che seguendo la dieta hai ancora fame, puoi aggiungere la sera un prenanna (ad esempio 50g di grana) e aumentare uniformemente il cibo nei pasti (quindi non 300g di pasta a pranzo e il resto uguale).

[new_enrgy muscl]

new, non ti devi scusare di nulla, qui siamo una grande famiglia, si parla di cose serie e interessanti che sono il nostro hobbyu ma a volte è bene fare un pò i cazzuti e ridere un pò.
Comunque a 15 anni puoi mangiarti i tori interi che li bruci.
Per il tuo "problema" delle 14, se poprio ti fa star così male lo risolvi in questo modo.
Il giorno che pranzi alle 13 lo spuntino lo fai alle 10.30 circa
il giorno che pranzi alle 14 lo fai alle 11. Gichino risolto senza problemi.
Mangi comunque ogni 3 ore che va benissimo.
Per il resto la dieta qualcosa la si può migliorare ma ti affido nelle mani di Eze che è nel forum da pco e deve farsi le ossa... eheheheh
P.-Non perchè lo conosco ma Eze è un ragazzo giovane che si allena con passione, umiltà di chi sa che deve imparare e moltissimo impegno.
In più studia molto e s'informa che è la cosa migliore!!
Bravo Eze, davvero!

ok grazie ragazzi siete grandi comunque no non mi importa per il pranzo continuo a farlo un giono a settimana alle 14 e il resto alle 13 anche perchè con il fatto della scuola noi facciamo lo spuntino alle 11 prima non i può ma non importa sono piccolezze da quanto ho appreso da voi!

[Lukeheath]

meno di piccolezze, se ti tiri queste paranoie a 15 anni, a 30 sei un nonno!
Posta anche il tuo allenamento se vuoi o apri un diario personale che non c'è problema.
Ciao

[new_enrgy muscl]

meno di piccolezze, se ti tiri queste paranoie a 15 anni, a 30 sei un nonno!
Posta anche il tuo allenamento se vuoi o apri un diario personale che non c'è problema.
Ciao

ah per quanto riguarda la domenica lascio completa libertà alimentare con dosi moderate?o continuo come l'intera settimana?

[Ezekius]

Mangia pure quello che vuoi una volta a settimana; ricorda che la dieta per avere risultati devi seguirla per anni. Se inizi subito senza sgarri non la manterrai per molto. Poi col tempo è naturale sentire meno bisogno di "giorni liberi", perché sviluppi una specie di "anticorpi" al cibo spazzatura (anche se qui nel forum ci sono certi esperti di sgarri).

[Lukeheath]

mi accodo al buon Eze e manca però ancora i tuoi allenamenti.
A 15 anni non so cosa tu faccia in palestra...

[Ezekius]

Ora che ci penso mancano anche peso e altezza per avere un'idea di come sei. Se riesci a postare una foto, ben venga.

[new_enrgy muscl]

Ora che ci penso mancano anche peso e altezza per avere un'idea di come sei. Se riesci a postare una foto, ben venga.

si comunque sono alto 176/178 cm non lo sò di preciso e il peso corporeo 58 kg il problema e che non sò come si posta una foto è che sono nuovo quindi non sò come fare

[Ezekius]

Una volta che hai caricato la tua foto sul pc, sotto lo spazio dove scrivi la risposta vedi un riquadro di "opzioni aggiuntive"; clicchi su "gestione allegati" e inserisci il file.