allora parto gia che sono consapevole ke nn è un buon programma pero i risultati si vedono e nn poco..
ho 17 anni
lamia scheda è
lunedi:
bicipidi:
6 serie da 16 ripetizioni(8 per braccio) cn manubri
3 serie bilancere concentazione 10 ripetizioni
2 serie bilanciere libero 8 ripetizioni

addominali: 4 serie da 100 ripetizioni corpo libero

mercoledi:
pettorali:
6 serie panca orrizzontale da 6 ripetizioni
3 serie panca inclinata verso ilbasso da 10 ripetizioni
3 serie panca rialzata 8 ripetizioni

addominali:4 serie da 100 ripetizioni corpo libero

venerdi:
tricipidi:
6 serie tirare giucon i cavi da 10 ripetizioni per braccio
3 cn bilanciere darlo passare dietro e tirarlo su da 10 ripetizioni

addominali:4 serie da 100 ripetizioni corpo libero

sabato
dorsali:
5 serie su trapezio da 10
3 su una macchina per i dorsali nn so cm si chiama

lombari:
3 serie da 20 ripetizioni corpo libero

spalle:
3serie aperture cn manubri da 10 ripetizioni
5serie macchina per le spalle (dove tiri su e giule braccia) da 10 ripetizioni


CONSIGLI PERMIGLIORARE QUESTA SCHEDA?