Ciao a tutti,ho deciso ankio di aprire un mio bel diario
Ma andiamo con ordine

Dati Attuali:

altezza: 170cm

peso:60,5(2settimane fa,domani aggiorno)

coscia:53cm

braccio dx: 28cm

Obiettivo a breve-medio termine:

arrivare a primavera essendo 65 kg (fattibile secondo voi?)

naturalmente sn in massa,cn le pro ci sono,le kcal sn 200/300 sopra il mantenimento

Scheda:

sto finendo la 4 settimana,pensavo di aggiustarla un attimo,fare qst ultime 2 settimane e poi farne una di scarico attivo,la week di natale

La skeda ke ho intenzione di fare è questa

A

dips+peso o panca manubri 3xmax o 3x6 8 8r 2"

panca inclinata 3x8 r 1"30

croci ai cavi 3x12 r 30"

curl bilancere 3x6 8 10(lento controllato) r 1"30-2"

concentrato manubrio 3x10/12

B

trazioni+peso 3xmax + 1x8/10 alla lat r 2"

rematore manubrio 4x6/8

pump per i dorsali 3x12 r 30"

scrollate 3x12 r 60"

panca presa stretta 3/4 x 6 6 8 (8)

push down 3x10 lentissimo r 30"

C

squat 4x8/10 r 2"

leg ext 4x10 r 30"

polpacci 4x15/20 r 60"

lento avanti manubri 4x 6 8 8 8 r 2"

tirate al mento 3x10 r 60"

alzate lat cavo singolo senza rest 3x10

Per ora voglio provare qst skeda,ho fatto alcuni accorgimenti rispetto alla precedente,cm alzare il numero di reps per le spalle e tricipiti(fibre rosse) e
togliere la panca piana Ho letto molto a riguardo,e visto ke anke curando al massimo l esecuzione nn sento lavorare tantissimo i pettorali voglio porvare ad eliminarla per UN PO,solo per vedere quello ke succede

Qst è quanto,spero ke parteciperete in molti,naturalmente ogni consiglio/critica(purkè costruttiva) è ben accettato