Help domande x allenamento ragazza!!!!

[glutammico]

Non entro nel merito della scheda, pero' non appiattisci niente, a meno che la forma del tuo sedere non e' dovuta principalmente a grasso ( ma in questo caso avrebbe una forma discreta con dei buoni jeans, ma senza..... )
Per il sedere metti qualche chiletto sullo squat, non fatemi vedere lo squat con 2kg per parte, o peggio con l'asta. A questo punto non fatelo proprio.

PS:Posta i carichi dei relativi esercizi
PPS: si fanno prima dorsali e pettorali e poi braccia e tricipiti.

[no-name]

Ok prima dorsali e pettorali.. Me lo annoterò!
No no il mio sedere é già abbastanza messo bene..Deve prendere tonicità ma sta abbastanza su anche senza jeans

no va be per lo squat non sono proprio partita con 2 kg per parte..ma con il bilanciere scarico (credo sia sui 13-15 kg se non mi sbaglio) ....perché era la prima volta che lo facevo dopo tanto tempo

comunque poi questi sono gli altri carichi

Affondi con manubri 4x8 manubri da 5kg
Adductor-Abductor machine entrambe 3x12 40 kg
Leg curl 3x12 20 kg
Curl con manubri 3x12 manubri da 5 kg
Tricipiti ai cavi 3x12 15 kg
Croci con manubri 3x12 manubri da 4 kg
Lat machine 3x12 25 kg
Vertical row 3x12 25 kg
Crunch 4x15


si lo so fanno abbastanza pena.. ma datemi tempo

[°°sOmOja°°]

PPS: si fanno prima dorsali e pettorali e poi braccia e tricipiti.

o addirittura si possono anche NON fare se si utilizzano esercizi multiarticolari.

la maggiorparte delle ragazze nn ama "pompare" i bicipiti con un concentrato manubri o stiracchiare i tricipiti ai cavi in isolamento e in genere questi esercizi sono eseguiti davvero tanto per essere fatti
meglio dedicarsi ad altro

[glutammico]

o addirittura si possono anche non fare se si utilizzano esercizi multiarticolari.

La maggiorparte delle ragazze nn ama "pompare" i bicipiti con un concentrato manubri o stiracchiare i tricipiti ai cavi in isolamento e in genere questi esercizi sono eseguiti davvero tanto per essere fatti
meglio dedicarsi ad altro

[no-name]

ah benissimo allora (: beh mi piaceva un sacco l'esercizio dei tricipiti ai cavi..eheh..comunque come multiarticolari intendi tipo squat , stacchi vero?
Gli stacchi non li ho mai fatti ma ho letto che bisogna che te li insegnino come si deve sennò si rischiano danni alla schiena..comunque fatemi sapere voi

[glutammico]

ah benissimo allora (: beh mi piaceva un sacco l'esercizio dei tricipiti ai cavi..eheh..comunque come multiarticolari intendi tipo squat , stacchi vero?
Gli stacchi non li ho mai fatti ma ho letto che bisogna che te li insegnino come si deve sennò si rischiano danni alla schiena..comunque fatemi sapere voi

Non solo, anche la panca e' un multiarticolare ( tant'e' che stringendo l'impugnatura si lavora principalmente sui tricipiti ).
La lat e' multiarticolare, meglio ancora le trazioni ma ci arriverai pian piano.

[no-name]

Non solo, anche la panca e' un multiarticolare ( tant'e' che stringendo l'impugnatura si lavora principalmente sui tricipiti ).
La lat e' multiarticolare, meglio ancora le trazioni ma ci arriverai pian piano.

eh ma prima di poter fare le trazioni devo riuscire a fare un buon numero di ripetizioni con la lat con un peso pari al mio peso corporeo immagino..vero??

ahhh giusto che per la panca c'é quell'esercizio a presa stretta che lavora maggiormente sui tricipiti vero...

domani ne parlerò con l'istruttore per vedere cosa dice..

se avete bisogno che riposti la dieta, misure varie, ditemelo ^__^

[glutammico]

Non ti sto consigliando la panca stretta ( non che l'idea sia malvagia ), ma solo dicendo di inserire quantomeno la panca classica, la quale lavora anche sui tricipiti ( pero' prima dovresti metabolizzare il movimento e lavorare con un peso decente rispetto alla tua forza, se lavori con l'asta non stai facendo nessun multiarticolare, ma solo aerobica, idem con patate per lo squat ) Fino a quel momento fai anche esercizi specifici per tricipiti ecc .

[glutammico]

Ah, dimenticavo. Puoi postare tutto quello che vuoi, misure, foto.....

[lukenadal]

per un bel gluteo laciate perdere le vaire macchine, ma fate squat e affondi!
Poi inserisci dei circuiti con i pesi per la parte alta e bassa alternata all'aerobica e otterrai il tuo obiettivo.

[no-name]

per un bel gluteo laciate perdere le vaire macchine, ma fate squat e affondi!
Poi inserisci dei circuiti con i pesi per la parte alta e bassa alternata all'aerobica e otterrai il tuo obiettivo.

si si ma infatti ora faccio sia squat che affondi,le altre macchine erano solo una rifinitura ma se mi dici che non servono a niente le lascio perdere MOLTO volentieri

quindi mi consigli di alternare un giorno parte bassa e un giorno parte alta del corpo? Aerobica la posso fare tutti i giorni invece? Anche gli addominali?