Help domande x allenamento ragazza!!!!

[glutammico]

Ah, dimenticavo. Puoi postare tutto quello che vuoi, misure, foto.....

[no-name]

ahahah
comunque ho capito..si ma siccome ieri ho ricominciato per la prima volta con lo squat é stata un po' una prova..aumenterò sicuramente i carichi da domani perché a bilanciere scarico era piuttosto leggero..

ok, panca classica.
per quanto riguarda gli stacchi?

poi proverò a vedere con l'istruttore per alternare un giorno parte bassa e uno parte alta, mentre l'aerobica e gli addominali posso farli tutti i giorni? (ripeto la domanda perché forse non l'avete notata prima ^_^)

[glutammico]

No, falli solo i giorni in cui allenerai la parte alta o viceversa.

PS: Che ti ridi ?? io ero serissssssimo

[no-name]

posso ripostare dieta e misurazioni ma niente foto...o almeno si vedrà

siccome non sono sicura di quanto se ne intendano gli istruttori della mia palestra (forse non vuol dire niente ma nessuno di loro é ad esempio molto allenato a giudicare dal fisico, quindi non so per l'appunto quanto possano intendere di esecuzione di esercizi) vale la pena di chiedere come si eseguono gli stacchi? perché ripeto se non ho letto male ho visto che sono abbastanza pericolosi per la schiena se eseguiti male....

poi che tipo di stacco mi consigliate se mi consigliate di farli? ho visto che ce ne sono di vari tipi ma non so quale sia il più adatto e/o meno pericoloso e/o più semplice da eseguire...


mi piacerebbe tanto farmi la mia "home gym" ma non ho spazio qui nella casetta

[glutammico]

Si, solo se eseguiti male.
Il fatto che non abbiano un bel fisico non vuol dire nulla, fidati.
Spesso e' il contrario, ma non c'e' una regola.
Le cose ad ogni modo sono 2 ( 2 e 1/2 )

-Ti fai una cultura su you tube, ma devi avere la capacita' discriminatoria per capire da chi prendere esempio e chi no
-Chiedi all'istruttore
-Chiedi all'istruttore dopo aver guardato su youtube cosi' da poter fare paragoni sull'esecuzione.

Ad ogni modo solo con l'asta o con pochi pesetti ( con i quali dovrai cominciare, lo stacco richiede progressione ) e' molto difficile che tu ti faccia male, o meglio c'e' la stessa probabilita' di infortunio con gli stacchi eseguiti con l'asta rispetto alla probabilita' di infortunarti mentre raccogli la polvere con scopa e paletta ( quella senza asta )

[no-name]

eheh si effettivamente il problema del rischio alla schiena si farà mooolto più avanti... va bene allora seguirò questi due consigli e mezzo domani vi faccio sapere!!

[lukenadal]

comincia con gli stacchi alla rumena, sono di più facile esecuzione.
L'aerobica tutti i giorni no, anche il SNC ha bisogno di riposo...

[no-name]

allora magari i giorni in cui faccio i corsi extra di sera (step e gag, lunedì e mercoledì) posso non fare l'aerobica quando mi alleno di mattina ma solo pesi.. magari solo quei dieci minuti di riscaldamento all'inizio.. is it ok?

[no-name]

gli stacchi alla rumena sarebbero gli stacchi "a gambe semitese"?

[Boromir]

comincia con gli stacchi alla rumena, sono di più facile esecuzione.
L'aerobica tutti i giorni no, anche il SNC ha bisogno di riposo...

Ottimi consigli.

[lukenadal]

si brava!

[glutammico]

It's ok !
Ricorda che il riscaldamento sul tappeto non e' da considerarsi esaustivo. Va fatto comunque ad ogni esercizio specifico, specie quando raggiungerai carichi piu' verosimilmente vicini alla tua forza reale ( per il momento sei limitata dalla tecnica e dall'incapacita' di applicare la forza )

PS: per riscaldamento su tappeto non si intende farsi una sudata e farsi venire il fiatone. Anzi, sarebbe controproducente
PPS: Io non faccio affatto riscaldamento sul tappeto, con questo non ti sto ne consigliando ne sconsigliando.

[no-name]

ah benissimo allora!

allora butto giù bene o male gli esercizi che potrei presentare all'istruttore domani:

panca piana
squat
affondi
stacchi alla rumena
lat machine

... poi devo aggiungere altro? ripetizioni medie (8-10) e 4 serie andrebbero bene anche se non voglio fare massa ma solo tonificare e dimagrire?

[no-name]

It's ok !
Ricorda che il riscaldamento sul tappeto non e' da considerarsi esaustivo. Va fatto comunque ad ogni esercizio specifico, specie quando raggiungerai carichi piu' verosimilmente vicini alla tua forza reale ( per il momento sei limitata dalla tecnica e dall'incapacita' di applicare la forza )

PS: per riscaldamento su tappeto non si intende farsi una sudata e farsi venire il fiatone. Anzi, sarebbe controproducente
PPS: Io non faccio affatto riscaldamento sul tappeto, con questo non ti sto ne consigliando ne sconsigliando.

si si so che é controproducente, anzi se mi affatico troppo mi riempio di acido lattico che ho letto che non fa altro che peggiorare la situazione cellulite.. comunque quando faccio attività fisica uso il cardiofrequenzimetro e per ora arrivo al mio limite, che é intorno alla mezz'ora, ma non penso di superare i 35-40 min perché se non ho letto male poi comincio a bruciare troppo muscolo..

correggetemi se sbaglio

[glutammico]

Il tutto comincia a migliorare, pero' resta una cosa da miglirare nella tua testa.
La massa non si accresce per sbaglio, se si parla di una ragazza ancor di piu'.
Quindi ritrovarti improvvisamente grossa e muscolosa.... la vedo dura, anche se ti impegni a farlo.