Salve a tutti,mi chiamo Nello,ho 22 anni ed è la prima volta che scrivo su questo sito,che mi è apparso molto professionale e (non mi veniva l'aggettivo!!).
Faccio palestra da 1 anno con discreti risultati poichè mi sono fermato per diversi infortunii
Dopo 4-5 mesi di stop ad ottobre ricomincio ad andare in palestra,facendo per 4 settimane un allenamento post vacanze,3 esercizi per ogni gruppo muscolare 3x10 suddivisi in 3 giorni(A.Pettp e bicipiti B.Dorsali e tricipiti C.Spalle e gambe/corsa) non sforzando al massimo i muscoli e faccio facilmente ,alla panca piana 15-15,5 45kg alla lat machine,10kg ai manubri alternati per i bicipiti,e 10-10 al lento avanti per le spalle + addominale alti e bassi ad ogni seduta.Dalla settimana prossima vorrei cominciare l'allenamento "serio" con una scheda vera e propria,cominciando con la forza,o con la massa,poi sarete voi a consigliarmi.
Ora peso 75kg ma con 7/8 chili di grasso che vorrei eliminare per maggio/giugno(le spiaggie mi aspettano),Quello che + vorrei migliorare sono le spalle(secondo me un po' piccole rispetto alle braccia) il petto(dicono sopratutto quello superiore) e l'addome(quei rotolini nn ci stanno proprio bene) e durante i miei allenamenti,spesse volte,ho vatto una corsetta di 30 minuti,veramente rigenerante!!!Ora se potete consigliarmi l'allenamento che potrei fare questo mese,vi ripeto non so forza o massa.Se è necessario,ditemi anche l'assunzione di integratori, come amminoacidi e proteine, il dosaggio ecc(in precedenza prendevo amminoacidi ramificati 3 prima e 3 dopo l'allenamento con buoni risultati),per le proteine consigliatemi anke la marca, il dosaggio (alcumi dicono prima altri dopo l'allenamento,cmq mi alleno dalle 7 alle 9.30/10)e il gusto(so che molte fanno skifo).
Mi spiace x il luuuuuungo excursus che vi ho fatto,ma mi è sembrato utile fornirvi più informazioni possibili x una scheda + appropiata.
Vi ringrazio anticipatamente!!!