ho deci so di aprire una nuova discussione perche nell' altra non ho ricevuto aiuto spero che ora mi darete la vostra opinione sulla mia porssima scheda , vi prego di farmi notare eventuali errori, vi ringrazio ciao
:lunedi
rec 90 sec
petto tricipiti
panca piana 6/8/8/10
panca inclinata con manubri 3x12
croci su panca piana 3x12
distensioni dietro cn manubrio 4x6
paralelle 3x10
mercoledi
dorsali bicipiti
stacchi bilancere 4x6
trazioni 4x12
rematore manubrio 4x6
rematore cn bilanciere 3x10-12
curl con bilanciere 3x10
curl su panca inclinata 2x12
curl da seduto panca scoot 2x12
venerdi
gambe
squat 4x 6/8/8/10
affondi 4x10
leg curl 3x10
calf inpiedi 4x max
spalle
lento avanti 3x10
alzate frontali 3x12
alzate laterali 3x12
tirate al mento 3x8
alzate a 90 3x12
scrollate con manubri 3x10
Segnalibri