Diario di Lupin "La ricompensa per una cosa ben fatta è averla fatta" (Emerson)

[Lupin]

Spero che la frase sia di buon auspicio per questa avventura.

Diciamo che il solo tread costituisce sia un arrivo che una partenza.

Un arrivo ad un mondo nuovo, inesplorato e libero da molti luoghi comuni.

Una partenza a ricercare una nuova meta fisica ma anche culturale.

Ecco la scheda un po già vista

giorno 1:
squat 5*5 (120'')
affondi 5*5 (120'')
military 4-6-8-10 (120'')
leg curl 4*10 (100'')
addominali 4*20 (100'')

giorno 2:
panca piana 4-6-8-10 (120'')
parallele 4*8 (100'')
tricipiti al cavo 4*10 (100'') (sovraccarico 10 Kg)

giorno 3:
stacchi 5*5 (120'')
trazioni 10-8-6-4 (120'')
rematore 6-8-10-12 (100'')
spinte sulle punte 3*15 (100'')

Per ora è questo, ho tolto il sovraccarico nelle trazioni perché ne facevo poche e prima pensavo di migliorarmi scarico.

Una domanda per stacco e squat, che percentuale di carico, rispetto al massimale devo utilizzare nel 5x5?

[Garzante]

ZACCHETEEEEE

primo diario sverginatoooo ^_^

[Karn]

Ciao e benvenuto...
la % di carico se vuoi fare un 5x5 non a cedimento è 75-80%

[Visione]

ciao buon diario
1 qual'è il tuo obiettivo?
2 butta via le % sino a quando non avrai fatto almeno 2 mesocicli di forza altrimenti risultano sbagliate.

[Karn]

beh proprio buttare via le % no....altrimenti il lavoro di forza e i "mesocicli"
su cosa vengono basate....a naso

[Lupin]

La settimana è iniziata molto calda... me so pijiato la febbre. Fosse per me mi sarei allenato, ma era troppo lavorare e allenarmi, se mi ristabilisco veloce lunedì sarò già sotto ai ferri...

Comunque prima di iniziare un mesociclo di forza lo vorrei fare, però ora mi ritrovo un po in stallo, ho distrutto il vecchio supporto per il bilanciere, e prima di costruire il rack dovrebbe passare troppo tempo, e sollevare il bilanciere sulle spalle è complicato..