Prova scheda multifrequenza

**alevls** · 01-09-2008, 04:49 PM

Questa è la prima prova di scheda "self-made" sulla scorta di cose che mi sono piaciute e che hanno funzionato delle schede e consigli precedenti.
La sottopongo a voi che spero mi consigliate e correggiate dove serve.

L'intento è una multifrequenza A - B - C

A: lower body

squat 4x5 / 5x4 / 6x3 2'30"
stacchi 5x3 / 6x2 / 5x1 2'30"
affondi 4x8 1'30"
hiper 4x10 1'30"
dips 5x5 2'00"
pushdown 3x8 1'30"
curl bil 5x5 2'00"
alternati p incl 3x8 1'30"

B: upper body

panca piana 5x4 / 6x3 / 8x2 2'00"
distens man 3x8 1'30"
chest dips 2x12 1'00"
traz 6x4 2'00"
lento av 5x5 / 6x4 / 7x3 2'30"
rem bil 4x6 2'00"
rem man 3x8 1'30"

C. full body

stacchi 5x3 2'00"
panca piana 5x5 2'00"
distens man 3x8 1'30"
traz 6x4 2'00"
lento av 4x6 2'00"
rem bil 4x6 2'00"

+ abs 2 x week

Grazie in anticipo a chi mi risponderà, ciao!

**SeNsHi** · 01-09-2008, 04:59 PM

buona scheda, anche se gli stacchi li metterei nella seconda sessione, farei meno ripetizioni x le chest dips e userei sovraccarico, inserirei un complementare x le spalle (alzate laterali o tirate allo sterno). e magari abbasserei un po i recuperi nei fondamentali (lo scopo è massa?)

**alevls** · 01-09-2008, 05:13 PM

grazie per i consigli, proverò a correggere.
Lo scopo è sia massa che forza

**SeNsHi** · 01-09-2008, 05:17 PM

allora i recuperi nei fondamentali puoi abbassarli di poco

dacci dentro!

**alevls** · 15-10-2008, 04:21 PM

Originariamente Scritto da dArK86

allora i recuperi nei fondamentali puoi abbassarli di poco

dacci dentro!

Con questa chiudo la sesta settimana di WO.
Devo dire che ho avuto dei buoni risultati con questa scheda, anche se ho apportato un pò di modifiche (anche su consiglio gradito di dArK86) strada facendo.

Ora mi sorge un dubbio: dopo la prossima settimana di scarico non sò se andare avanti con la scheda di forza o ciclicizzare (azz che parolona!) con un'ibrida forza-massa, poi massa e tornare poi a forza.

Mi viene da pensare che finchè ho risultati di andare avanti con la forza, ma poi mi viene il dubbio che sia meglio cambiare stimolo per non entrare in "stallo"

Voi cosa consigliate a riguardo???

P.S. non pensavo che a mangiare TANTO (con criterio) si avessero così buoni risultati!

Ciao!