Diario di 555

[555]

Panca 50Kg, 60''
10F
10F
10F
10F
10F
10
10
10
9
9

azz volevo chiuderlo

Spinte
28 x4
24x10
16x6
22x10

decisamente cotto dalla Panca

Alzate Lat

Pulley
3x10 70Kg


Panca Stretta
nn ricordo i pesi..

stasera squat, ultima settimana in 'GVT West Side', la prossima bohhu

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un po svalvolato ( domani metto in produzione il nuovo server del gestionale) nn avevo testa per 10x10 di squat, mi serviva svago, quindi decido di girare Stacco con Squat, anticipare lo scarico e vedere quanto ne avevo di stacco

Stacco
1x140
1x150
1x160
1x170

nuovo PR

0x175 neanche l'ho staccato da terra....

decisamente soddisfatto, 170 speravo e puntavo ad averli, e li ho confermati, praticamente 2xBW

Squat
3x3 100Kg

Affondi camminando
3x12 28 passii

Pressa con -20Kg (nn ricordo i carichi)

Leg Curl

Polpacci

Ho imparato 2 cose da questo mini allenamento:
1) Assolutamente utilizzare recuperi FISSI per TUTTE le serie di tutti gli esercizi, tra uno e l'altro ok a *****

2) Squat e Stacco meglio divisi ( con lo stacco dopo lo squat nn riesco a utlizzare al meglio la gamba)

3) qualche rip oltre le 5 le devo cmq inserire, sui 3 big

ora elaboro un programmma per il prossimo periodo

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Rematore 50Kg, 60''
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10

le ultime un po sporche...

Trazioni
3x6

Spinte
x4 30
x10 26
x6 28
x12 24

meglio la panca...

Scrollate
4x15 32Kg

Bic
x4, x10, x6, x12

Pigiate

ABS

studio un po per il nuovo programma, ma sarà una UP-LOW-FULL

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seduta un po a s***** nn sapendo come allenarsi

Squat
115x3
115x3
110x5
110x5

cosi' come mi uscivano , sulle prime ero senza spotter e sono stato parecchio indietro...

Affondi camminando
3x28 passi 14Kg

Stacco GT
forse sto imparnado a farlo...

Pressa
x4 130Kg
x10 100Kg
x6 120Kg
x12 90Kg
Leg Curl

Gay'ss
Aduttori, abduttori Polpacci

Pensavo di fare un w1:10x5, poi 10x4, 10x3, gvt advanced, il resto lo tengo uguale
http://www.t-nation.com/free_online_...olume_training

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Venerdi

Stacco 10x5@70% (115Kg) arrotondato per molto difetto
10 precise con inversione di presa

Bent Over
3x8

Trazioni

Panca
4x8

Dips

Bic

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Lunedi

Panca 10x5@70% (67.5) dovrebbe essere 70 ma son sceso 90''
10 precise, ma senza fermo, ero di corsa e mi sono ricordato alla 4 dalla prossima lo reinserisco

Croci
4x10 12Kg

Rematore 1 M

Face Pull

Panca stretta

nn male, mi piace anche la progressione, lineare ma rende, vediamo domani con lo squat, mentre giovedi sono indeciso se fare stacco, la sera parto per un we in montagna nn vorrei essere sia cotto per lo squat del giorno prima che nn camminare nel we

ah ora mi peso ogni mattina, 82Kg ( -3 dalla sera, possibile!?!??)

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Azz son rimasto indetro...

Lunedi

Panca 10x4 75Kg

ooook tutte e 10


Mercoledi ( oggi)

Squat 10x4 @ 107Kg

il 10x5 l'avevo fatto con 100, le prime con 105 ma nn me la sentivo ( ero senza spotter)

per entrambe ho aggiungo un 7% circa, sulla panca un po meno.

Sto migliorando come numeri ma come peso sono stabile, ho aumentato un po il cibo, ma effettivamente ho aggiunto moolto carico sul primo esercizio, ora riprovo un'altra settimana, se rimango stabile taglio le serie ( da 10 a 6, ovvero come sempre)

anche se cmq nn capisco, come pesi miglioro, nn mi sento stanco e di benzina ne ho, ma come peso sono stabile, se nn meno di tempo fa ( e magno leggermente di piu), unica cosa ho sempre una fame boia

da domani aggiungo cmq qualcosa nel post wo, colazione e merende una-due noci in piu..

[555]

Venerdi allenamentaccio causa allergia..

invece di un 10x4 di stacco a 145 mi son trovato a fare un 3x3 @115 con tanta fatica, causa allergia

quindi questa settimana scarico in attesa che il corpo si ripigli dagli antistaminici

Oggi WO alla thibedeau, Torso

Panca
Spinte
Croci
Rematore
Trazioni
Pulley
Dumbell Db Press

e tanti saluti

[circle69]

alla faccia dello scarico
ok dire "faccio scarico" ma poi fallo

ps venerdi sei obbligato al viking e voglio vedere quantomeno un cento di panca iso9001
soprattutto visto che visto che in questi giorni sei "dopato"

[555]

si ma ho usato i pesi di Puffo Forzuto

allenamento ieri

Squat 3x3@100Kg
Stacco Sumo 5x3@95Kg
Affondi con bilancere
Stacco Gt
Adduttori, Abduttori, Polpacci

mi sto riprendendo, il doping si sta facendo sentire meno

[555]

Lunedi

Panca 5x5@75%

ho fatto 1x5@80Kg, poi 4x5@75Kg

Spinte
2x10,2x12

Rematore Bent-Over
5x5@70Kg ( ne avevo)

Pulley
2x10,2x12

Dumbell DB Press
4x10

Panca stretta
5x5 @ non ricordo il peso

da ora mi peso tutte le mattine e cerco di capirci qualcosa ( anche se cmq vario di media di 1Kg circa... bohhhh), cmq stamattina 82.2 ( sono arrivato a 83.4)

[circle69]

Lunedi

Panca 5x5@75%

ho fatto 1x5@80Kg, poi 4x5@75Kg

ok sei tornato funzionante

ps. quando lo postiamo il video del centino di panca?

[555]

diciamo al 90%

cmq forse l'ultima seria era un x4

Mercoledi

Squat 5x5@110Kg
Ottime tutte e 5

Affondi caminando
2x28passi 14Kg
2x16passi 12Kg

Pressa
1x130Kg
4x120Kg

Stacco GT
4x10 40Kg, sto imparando un po

Polpacci
4x15

ABS Vario


Ottimo sto riniziando a ricarburare

a dicembre avevo fatto un 5+2+1 con 115 ( 2 serie pero e con recuperi immensi), ho preferito essere Saggio e andare con un 110Kg, visto anche i 90'' spaccati di recupero (ovvero tutto un'altro sport)

[555]

rieccomi.

sono rimasto indietrissimo, ( oltretutto ho perso il foglio dell'allenamento di venerdi scorso )

cmq settimana pesante, mercoledi abbiamo buttato online la nuova release di un sito, quindi un po preso, riassunto della settimana

Lunedi
Panca 90''
2x5@77.5Kg
1x4@80Kg
2x5@77.5Kg

mi stavo allenando con un ragazzo che alla terza serie nn ha scaricato il bilancere..

Spinte
4x10
BentOver
5x5@72Kg

Pulley
4x10

Dips
+5Kg 6, +5KG 6, 7,7

Curl Man.

Mercoledi
alenamento con poco concentramento causa lavoro appunto

Squat
3x115Kg
4x115Kg
3x115Kg

Front 60Kg

sono andato davvero tranquillo con lo squat..

Affondi da fermo
4x10 20Kg+20Kg

Pressa
Leg Curl
Polpacci


Venerdi
Stacco 90''
3x5@137.5Kg
1x4@137.5Kg
1x5@137.5Kg

le faccio con la presa alternata, l'ultima con quella 'al contrario' ne ho fatte 4 ma perchè mi scappaba il bilancere

oltretutto, sono quasi sicuro che la settimana prima ho fatto il x5 ma con 130 e non 135, bene cos0, lo stacco da sempre soddisfazioni ( sarà anche che mercoledi sono andato traqnuillo con lo squat )

Spinte
Rematore
Croci
Face Pull
Panca stretta
Curl manubri


altra settimana poi scarico, come allenamwnto questo mi piace molto,

ah in questo mese dovrei aver messo su 1Kg, anche se stamattina mi sono pesato ed ero esattamente come il mese scorso, dannata bilancia!!

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Lunedi

Panca
5serie da 3@82.5kg
tutte bene

Mercoledi
Squat
2 serie 3@125Kg
3 serie 3@120Kg

decisamente cotto..

Venerdi
5serie 3@145Kg

a parte lo sqaut soddisfattissimo, lo stacco mi è sembrato di sbagliare peso, tutti e 3 con 90'' di recupero.

potrebbe essere che rimango indietor sullo squat casa mini DE session della domenica e non recupero fino a mercoledi?

cmq peso 1.5: 82Kg, peso 1/6: 83.5 entrambe la mattina, anche se negli ultimi giorni nn capisco perchè sto tornando indietro.. sarà il caldo? booh