Io butto la pietra, non mi voglio certo permettere di costruire da solo un discorso del genere(che sicuramente non sarà condiviso al 100% da tutti).
Ecco perchè si devono sentire invitati\obbligati ad intervenire in particolar modo Twins e Fenix (che credo siano i due più rappresentevoli di questo allenamento all'interno del foro), ma nondimeno tutti quelli che vogliono dire la loro in proposito!

Allego due link che possono essere utili per integrare il discorso:

Cedimento - https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=24411
Multifrequenza - https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=23787

Dunque, partiamo da un presupposto di base. Penso condivisibile da tutti: la monofrequenza è un allenamento tipico del BB, dunque da contestualizzare per questa disciplina principalmente. (ha anche altre sfumature, come quella di essere un allenamento funzionale ad altre discipline sportive come le arti marziali, ma di questo non voglio trattare)

Cominciamo da un'analisi semplice e pratica dell'allenamento in monofrequenza: esso consiste nell'allenare una sola volta a settimana lo stesso muscolo direttamente. Ciò significa che indirettamente lo stesso muscolo può essere sollecitato più volte.

I più radicali (Tozziani in primis) hanno diffuso le correnti di pensiero relative alla difficoltà di recupero da parte dei muscoli. Quindi la monofrequenza che prevede 7 giorni di riposo al muscolo (naturalmente sempre riferendoci ad un allenamento diretto) sembra essere la migliore soluzione. Tuttavia il numero 7 non è altro che una convenzione. I giorni della settimana sono 7 e il "bb-medio" spesso ha un lavoro (talvolta anche più di uno), oppure è uno studente, ecc. Insomma non è il campione che può allenarsi quando vuole e quanto vuole. Quindi il bb-medio deve accettare i 7 giorni di riposo consapevole, però, del fatto che non sono altro che una convenzione.

Prima di continuare voglio spiegare cosa intendo per allenamento diretto e indiretto.

- Diretto: il curl bilanciere per i bicipiti, la panca per i pettorali, ecc.
- Indiretto: la panca per i tricipiti e spalle, ecc.

Ritorniamo ai nostri 7 giorni. Con buone probabilità non sono pochi. Ecco perchè l'allenamento in monofrequenza si basa principalmente su questi fattori:

- Intensità
- Volume
- Riposo\Alimentazione

L'allenamento in monofrequenza richiede una forte intensità e un volume quanto meno accettabile, per far sì che vi sia uno stimolo sufficiente a favorire la crescita del muscolo. Se manca questa intensità - così come un volume decente - rischierete solo di sottoallenarvi.

Bene, ma cosa si intende veramente per Intensità? (e qui si inizieranno a creare le solite fazioni)

E' difficile da spiegare a parole, non conosco una nozione shock di facile comprensione. A me l'hanno insegnato mettendomi sulle spalle un bilanciere e facendomi squattare fino a quasi vomitare.
Tuttavia cercherò di buttar giù qualche parola a riguardo.

L'intensità è la qualità dell'allenamento, il core della monofrequenza. Per chi si allena in monofrequenza ormai da tanto, spesso, l'intensità è data dal cedimento. Cedimento da intendere con questa frase: "ogni serie deve essere come se fosse l'ultima. Devi dare tutto!"

Ecco, forse l'intensità si potrebbe riassumere (banalizzando molto) con questa nozioncina: l'intensità è quando dai tutto nell'allenamento.

Il volume spero non debba spiegare cosa sia..


Ora esco, io la butto così.. Poi quando torno magari aggiungo qualcosa o qualcuno avrà dato già altri spunti..