Come devo fare per diventare .... ? Bene, Leggete Qui!

[skulls91]

1 Domanda : poi cortesemente mettere un esempio del giorno 2 e del giorno 4 per la 4a categoria (grosso e forte) ???

interessato anche io -XD

[Arte1]

Il vero bodybuilder inoltre darà moltissima importanza al TUT (Time Under Tension, tempo sotto tensione) cioè al tempo impiegato per eseguire una ripetizione ovvero dalla concentrica (fase positiva) ed eccentrica (fase negativa). Solitamente la concentrica è più veloce della fase eccentrica dove in questo caso è ricercato il massimo allungamento del muscolo.

Vostri compagni fidati saranno varie tecniche di intensificazione che le potrete utilizzare quando lo otterrete opportuno, come stripping, serie a scalare, superserie, set composti, jumpset ecc.

Vorrei fare una domanda perché mi trovo un punto interrogativo. In primis sono del 3° piano, magari ogni tanto mi faccio un giretto al 4 e al 5 per un periodo di forza

Sono neofita, innanzitutto. Ho pensato ad una scheda ma non sapevo come adattare l'allenamento agli altri gruppi muscolari.
Ho pensato ad una scheda A-B perché mi sono trovato bene con questo tipo possiamo approfondire un pochino il discorso di TUT e riposo? Leggendo L'arte delle serie e delle ripetizioni ho capito che anche il riposo tra serie e serie e tra seduta e seduta è importantissimo. Allora faccio una scheda (solo per capire se ho capito, e permettere magari ad altri neofiti come me di capire).

_Giorno A_

Pettorali:
.Panca piana 4x8
.Dip alle parallele 3x10
.Croci ai cavi panca piana 2x15
.Croci ai cavi panca 30° 2x15 (si potrebbe anche per esempio fare un solo esercizio di croci e farlo in 4x15?)
Bicipiti:
.Curl manubri 4x8
.Curl ai cavi 3x10
Spalle:
.Lento avanti 4x8
.Alzate 90° manubri 3x10

_Giorno B_
Dorso:
.Trazioni 4x8
.Lat machine 3x10
.Come esercizio per pompaggio cosa si può mettere? (In 4x15 come le croci nei pettorali)
Tricipiti:
.French press 4x8
.Concentrato su panca 3x10
Gambe:
.Squat 4x8
.Leg curl 3x10
.Come esercizio per pompaggio cosa si può mettere? (In 4x15)

Lo stacco dove lo inserisco?
Per il recupero pensavo di non andare mai oltre il Minuto di recupero tra una serie e l'altra.
Per il TUT invece ho pensato di farlo durare circa 30 secondi (è da controllare solo nel pompaggio?)