Come devo fare per diventare .... ? Bene, Leggete Qui!

**Nemintek** · 28-04-2008, 02:37 PM

Perfetto ragazzi avete capito come funziona mi fa piacere!

Bravo HM!

**arnold873** · 28-04-2008, 02:48 PM

Mi fermo anch'io al terzo piano,d'altronde era il mio obiettivo di quando mi sono iscritto in palesta e lo rimane tutt'ora.

**Titan** · 28-04-2008, 02:54 PM

Ciao Nemintek. Questo Thread e' veramente stupendo! Chiarisce molto le idee su certi aspetti e non ti nascondo che mi ha dato una mezza idea per un 4xweek come hai descritto tu (Tirata leggero\Spinta Pesante etc etc).

Se potete metterlo in sticky sarebbe cosa buona e giusta

... altrimenti lo metto in preferiti.

Ovviamente mi ritrovo nel punto "voglio tutto"

**Vicman** · 28-04-2008, 03:22 PM

Originariamente Scritto da Heavy Metal

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=23787 ...è sempre opera sua...

grazie mille.......sono appena rientrato da una settimana di vacanza e l'articolo che mi hai linkato non lo avevo ancora visto
grazie ancora

**Rik_the_Dog** · 28-04-2008, 04:58 PM

Complimenti nemintek gran bel thread!

Rep!

**glutammico** · 28-04-2008, 08:17 PM

CIao nemi
Mi e' piaciuto l'articolo ...e il quarto punto e' quanto di piu' vicino a quanto stavo per proporti ( nel diario ) .
Solo che mi allenerei 3 volte a settimana quindi la frequenza sarebbe
a b c / d a b / c d a/ b c d.
In pratica faccio in 4 settimane 3 delle tue.
Pero' nello schemino che mi ero fatto io al posto della panca leggera avevo messo la panca stretta...che coinvolgendo in parte il pettorale e' come fare una panca leggera ...no ?

**glutammico** · 28-04-2008, 08:20 PM

Ah ...altra cosa, dato che io per le gambe faccio solo lo squat ...nel secondo giorno cos'altro faccio ?
Squat Stacchi polpacci e vo' a casa ? alzate laterali

?

**Nemintek** · 28-04-2008, 08:26 PM

Ciao glutammico posta la tua idea sul tuo diario e ne parliamo.

A tal proposito ti consiglio di leggere anche il 3d sulla multifrequenza sempre in questa sezione è poco più sotto

**Marco85** · 29-04-2008, 11:15 AM

Ottimo lavoro! Semplice semplice, non lungo e quindi l'attenzione resta alta, ma semplicemente esaustivo per i più!!

Una curiosità..come mai nel 3° punto nn hai citato l'uso dei piramidali? Delorme, Discendente, Onda completa o tronca? Una dimenticanza voluta?
Kmq..sei davvero bravo! forse forse hai fatto ciò che ho tentato di fare in malo modo io nel mio vekkio thread..Ottimo!

Ah. Al terzo punto evidenzierei anche l'importanza della multifrequenza (ciclica)...ovvero nn proprio 12 mesi l'anno ma molto spesso...

**Marco85** · 29-04-2008, 11:16 AM

Resta di fatto un eccellente lavoro riassuntivo!

**Nemintek** · 29-04-2008, 12:38 PM

Ciao Marco!

Grazie mille dei complimenti mi fanno molto piacere diciamo che non ho inserito volutamente cert aspetti perchè se li avessi inseriti tutti sarebbe venuti fuori un 3d lunghissimo e non sarebbe stato letto volentieri come invece sembra che questo abbia attirato molta attenzione e mi fa molto piacere!

**Marco85** · 29-04-2008, 02:17 PM

Certo, era la risposta + coerente tu potevi dare.!

Una riga ci starebbe però..considerato ke il piramidale è eccezionale (x me) soprattutto l'inverso...tu nn lo reputi migliore x l'ipertrofia nel 1°es BIG? e se sì (anke se no) lavori in buffer in ogni serie (must) oppure secondo te l'ultima (nel delorme) e tutte o la prima ne decrescente?
tu ke dici? perké io amo il cedimento, ma onestamente sarei consono a ottimizzare il decrescente kn buffer e mai a cedimento x l'intero allenamento..
kmq ritengo il piramidale migliore rispetto al 4x8 nei BIG per l'ipertrofia..o al max un 5x5.

no? vedi come nasce spontaneo il discorso sul cedimento nel 3 punto...mmhhh...si potrebbe aggiungere almeno una riga e mezza x comlpetezza!

ps. hai fatto un lavoro egregio, perké se mettevi tutto la gente si rompeva...così invece nascono poi i miglioramenti...

**Nemintek** · 29-04-2008, 02:23 PM

Dunque Marco secondo me per la massa su un big va bene TUTTO perchè non vorremo fare lo stesso schema per 12 mesi no?

Per un ciclo faremo il piramidale inverso, per un altro il 5x5 e per un altro ancora il 4x8, alla fine l'importante come ben sai è variare

Sinceramente se mi dovessi allenare per la massa ciclizzerei il tutto facendo il piramidale inverso che alla fine è ottimo e magari andare a cedimento sull'ultima seria da 10-12 reps dato che si userà un carico bassino.

Il cedimento inoltre lo contestualizzerei magari nella fase di un bber è consigliabile raggiungerlo in caso di allenamento in monofrequenza ma imho senza mai protrarlo per troppo tempo!