Recensione di libri sul Body Building - PLing - Alimentazione

**menphisdaemon** · 23-04-2008, 08:39 PM

Dato che sono una persona eclettica, vorrei importare un'iniziativa con cui sono venuto a contatto che mi è sembrata geniale per un forum, nonchè molto utile. (complimenti a richard per l'idea he mi sono permesso di importare e modificare).

Si tratta di recensire i vari libri in modo da dare un orientamento ai potenziali futuri lettori.

ESEMPIO

Originariamente Scritto da menphisdaemon

TITOLO LIBRO: "The ketogenic diet"
AUTORE: Lyle Mc Donald
GENERE: (BBing-PLing-Alimentazione- Posturologia-Doping) Dietologia
LIVELLO: Facile - Abbordabile - Intermedio - Avanzato - Difficile
LINGUA: Inglese
BREVE DESCRIZIONE CONTENUTO:
VARIE ED EVENTUALI: come prezzo, casa editrice, anno di pubblicazione
VALUTAZIONE: +++++ espresso in plus, da 1 a 5.

**menphisdaemon** · 23-04-2008, 08:44 PM

TITOLO: "The ketogenic diet"
AUTORE: Lyle Mc Donald
GENERE: Dietologia
LINGUA: Inglese
LIVELLO: Avanzato
BREVE DESCRIZIONE CONTENUTO: Il libro descrive nel dettaglio le diete ketogeniche (SKD,TKD,CKD). E' diviso in due parti: la prima dedicata alle ketogeniche dal punto di vista metabolico ed ormonale, la seconda dedicata all'allenamento (aerobico, interval training e pesi) abbinato ad una dieta chetogenica. Sono descritti pro e contro con ampia citazione bibliografica.
VARIE ED EVENTUALI: E' un must, oserei dire il libro definitivo per chi vuole approcciare questo mondo.
VALUTAZIONE: +++++

**menphisdaemon** · 23-04-2008, 08:52 PM

TITOLO: "UD2"
AUTORE: Lyle Mc Donald
GENERE: Dietologia
LINGUA: Inglese
LIVELLO: Intermedio
BREVE DESCRIZIONE CONTENUTO: Il libro descrive nel dettaglio una dieta ketogenica ciclica. Nella prima parte Mc Donald descrive i meccanismi ormonali sottostanti ad una CKD, nella seconda spiega nel dattaglio come eseguirla con tanto di esemplificazioni sul training da associare. Non mancano adattamenti per la massa, il BBing ed il PLing. Il libro tratta di una dieta avanzata per uomini sotto il 10-12% bodyfat e donne sotto il 19-22%.
VARIE ED EVENTUALI: Gran libro. Probabilmente sviluppa il lavoro fatto in "The ketogenic diet" dandogli una connotazione più operativa. Consigliatissimo.
VALUTAZIONE: +++++

**menphisdaemon** · 23-04-2008, 09:03 PM

TITOLO: "Bromocriptine"
AUTORE: Lyle Mc Donald
GENERE: Dietologia/Farmaci
LINGUA: Inglese
LIVELLO: Avanzato
BREVE DESCRIZIONE CONTENUTO: Il libro parla di una sostanza, la bromocriptina, capace di ingannare il cervello durante un periodo di restrizione calorica facendogli credere che il sistema è normale anche se così non è. Il libro tratta nella prima parte di come il corpo reagisce alla restrizione calorica e nella seconda dei vari usi della bromocriptina
VARIE ED EVENTUALI: Gran libro, utile soprattutto per capire certi meccanismi ormonali.
VALUTAZIONE: +++

**menphisdaemon** · 23-04-2008, 09:28 PM

TITOLO: "Vincere la gara per le braccia"
AUTORE: Charles Poliquin
GENERE: BBing
LINGUA: Italiano
LIVELLO: Facile
BREVE DESCRIZIONE CONTENUTO: Il libro tratta di come sviluppare la forza ed il volume delle braccia. E' un programma di sei mesi, vengono inoltre spiegate tecniche particolari ed esecuzione degli esercizi.
VARIE ED EVENTUALI: Libro utile soprattutto ai principianti Alcuni spunti interessanti.
VALUTAZIONE: +++

**phoenix1927** · 23-04-2008, 10:04 PM

ottima idea

quando posso ti reppo

**menphisdaemon** · 24-04-2008, 11:27 AM

TITOLO: "I principi di Poliquin"
AUTORE: Charles Poliquin
GENERE: BBing/Allenamento
LINGUA: Italiano
LIVELLO: Facile/Abbordabile
BREVE DESCRIZIONE CONTENUTO: Il libro tratta di come sviluppare la forza e la massa ed è rivolto sia agli atleti che ai BBer. E' un libro omni comprensivo: tratta della frequenza, volume, intensità, rest, tecniche avanzate. Analizza ogni gruppo muscolare, uno per uno.
VARIE ED EVENTUALI: Sandro Ciccarelli editore. E' il masterpiece di Poliquin: un libro che deve essere alla base di ogni persona interessata alla massa o alla forza.
VALUTAZIONE: +++++

**menphisdaemon** · 24-04-2008, 03:07 PM

TITOLO "La soluzione anabolica"
AUTORE: Mauro Di Pasquale
GENERE: Alimentazione
LINGUA: Italiano
LIVELLO: Facile
BREVE DESCRIZIONE CONTENUTO: Il libro tratta della dieta metabolica unita alle varie fasi di allenamento ed all'uso di integratori alimentari. Tratta della manipolazione ormonale tramite la dieta e di come incrementare la LBM e/o ridurre la BF. E' indirizzato sia ai BBers che ai PLers.
VARIE ED EVENTUALI: Sandro Ciccarelli Editore. Caposaldo della nutrizione dello sportivo non può non essere letto. Consigliatissimo.
VALUTAZIONE: +++++

**°°sOmOja°°** · 27-04-2008, 12:20 PM

Originariamente Scritto da menphisdaemon

TITOLO: "UD2"
AUTORE: Lyle Mc Donald
GENERE: Dietologia
LINGUA: Inglese
LIVELLO: Intermedio
BREVE DESCRIZIONE CONTENUTO: Il libro descrive nel dettaglio una dieta ketogenica ciclica. Nella prima parte Mc Donald descrive i meccanismi ormonali sottostanti ad una CKD, nella seconda spiega nel dattaglio come eseguirla con tanto di esemplificazioni sul training da associare. Non mancano adattamenti per la massa, il BBing ed il PLing. Il libro tratta di una dieta avanzata per uomini sotto il 10-12% bodyfat e donne sotto il 19-22%.
VARIE ED EVENTUALI: Gran libro. Probabilmente sviluppa il lavoro fatto in "The ketogenic diet" dandogli una connotazione più operativa. Consigliatissimo.
VALUTAZIONE: +++++

TITOLO: "UD2"
AUTORE: Lyle Mc Donald
GENERE: Dietologia
LINGUA: Inglese
LIVELLO: Abbordabile
BREVE DESCRIZIONE CONTENUTO:
il libro si rivolge ad atleti di un livello intermedio, abituati a diete rigide,
in effetti McDonald non illustra una CHETOGENICA quanto una PSMF ciclica con forte deficit calorico.
Sulla scia di "body Opus" di Dan Duchaine, più moderato sull'aspetto della ricarica, meno riguardo alla dieta infrasettimanale.
VARIE ED EVENTUALI: molto utile per chi ama le diete low carb, ottima l'integrazione Dieta-Allenamento.
Personalmente ho tratto molto beneficio da questo testo.
VALUTAZIONE: +++++

**.:überfranz:.** · 25-06-2008, 10:00 AM

TITOLO:Science and practice of strenght training
AUTORE: Vladimir M. Zatsiorsky, William J. Kraemer
GENERE: allenamento
LINGUA: Inglese
LIVELLO: intermedio
BREVE DESCRIZIONE CONTENUTO:
il libro descrive la teoria dietro gli allenamenti di forza per sport specifici, e dovrebbe aiutare i lettori a designare i propri allenamenti di forza.
VARIE ED EVENTUALI:
il libro descrive la tecnica e programmazione degli esercizi, le possibilita' di infortunio e recovery, ci sono un sacco di grafi stile Ironpaolo che a volte possono essere di troppo. tutto sommato la lettura e' abbastanza facile e scorrevole, ma non aspettatevi delle formule magiche o schede definitive, qui ci sono solo descrizioni. Carino per l'applicazione dei pesi e altri esecizi allo sport in generale per tutte le eta'.
VALUTAZIONE: ++++

**+Dreamer+** · 04-11-2008, 11:01 AM

TITOLO: Never Gymless
AUTORE: Ross Enamait(http://rosstraining.com/)
GENERE: allenamento casereccio, corpo libero, raw training, condizionamento, miglioramento prestazoni sportive
LINGUA: Inglese
LIVELLO: livello di comprensione facile
BREVE DESCRIZIONE CONTENUTO: il libro contiene esercizi, spunti e programmi per allenarsi in casa/fuori(comunque non in palestra...come da titolo), principalmente a corpo libero. Ci sono esercizi per migliorare la forza(esplosiva, di resistenza, assoluta ecc), per condizionare il proprio corpo, per aumentare la resistenza, la velocità...vengono suggeriti anche dei programmi da seguire. Ci sono un sacco di idee davvero divertenti ed efficaci per allenarsi in ogni luogo.
VARIE ED EVENTUALI: il libro ha diverse chiavi di lettura. Può essere utilizzato dal BB che vuole tenersi in forma senza palestra, dall'atleta che ha bisogno di migliorare le proprie prestazioni. Ci tengo a precisare che non stiamo parlando di un ciarlatano che scrive il solito libro "innovativo" inutile...stiamo parlando di un preparatore molto famoso, i cui libri/articoli sono usatissimi in tutto il mondo da pugili, marzialisti, atleti in generale. Io l'ho provato nel mese di agosto...mi sono divertito tantissimo...ed oltra ad aiutarmi a mantenermi in forma, mi ha fatto ottenere dei benefici(ad esempio ho ottenuto più forza nella presa e nelle trazioni). Io lo consiglio davvero...assiame all'altro suo libro "Infinite Intensity"(forse più completo ma diverso, visto che comprende l'uso di veri e propri pesi)

VALUTAZIONE: +++++

**menphisdaemon** · 17-06-2008, 11:57 PM

TITOLO: "The rapid fat loss handbook"
AUTORE: Lyle Mc Donald
GENERE: Dietologia
LINGUA: Inglese
LIVELLO: Abbordabile/Intermedio
BREVE DESCRIZIONE CONTENUTO: Il libro da un approccio scientifico al crash dieting fornendo indicazioni su una psmf modificata. E' un libro scritto in maniera semplice e comprensibile, quasi un prontuario, ma i temi trattati sono molto molto delicati. Nella parte finale si descrive come dovrebbe essere un regime di mantenimento. Vi è poi un'appendice con un ricettario.
VARIE ED EVENTUALI: Libro ben fatto che può trovare riscontri sia terapeutici che estetici. I contenuti sono facilmente fraintendibili.
VALUTAZIONE: +++

**.:überfranz:.** · 22-06-2008, 01:57 PM

bello quest 3d non lo avevo visto...
da mettere in evidenza

**menphisdaemon** · 23-07-2008, 09:28 PM

TITOLO: "A guide to flexible dieting"
AUTORE: Lyle Mc Donald
GENERE: Dietologia
LINGUA: Inglese
LIVELLO: Facile
BREVE DESCRIZIONE CONTENUTO: Utile libro per chi vuole impostare un corretto regime alimentare come base vitalizia e/o per chi vuole usire da un periodo di dieta. Molto ben impostata la parte su come settare un regime al mantenimento.
VARIE ED EVENTUALI: Libro interessante per un newbbo, sicuramente superfluo per chi ha già una buona conoscenza di base o per chi ha già letto le altre opere di Lyle, in particolare "The rapid fat loss handbook" del quale si riprendono interi passi.
VALUTAZIONE: ++

**menphisdaemon** · 13-10-2008, 11:03 PM

TITOLO: "La verità sugli addominali"
AUTORE: Charles Staley
GENERE: Allenamento
LINGUA: Italiano
LIVELLO: Facile
BREVE DESCRIZIONE CONTENUTO: Tratta dei miti sugli addominali: un pò come il nostro thread di sezione. Libro interessante solo per un newbbo. Svela molti luoghi comuni ma è utile solo ad uno che vive di luoghi comuni. Qualche cenno interessante di anatomia.
VARIE ED EVENTUALI: E' un pamphlet di una ventina di pagine. Secondo me non vale i soldi che costa.
VALUTAZIONE: +