Recensione di libri sul Body Building - PLing - Alimentazione

[.:überfranz:.]

TITOLO:Science and practice of strenght training
AUTORE: Vladimir M. Zatsiorsky, William J. Kraemer
GENERE: allenamento
LINGUA: Inglese
LIVELLO: intermedio
BREVE DESCRIZIONE CONTENUTO:
il libro descrive la teoria dietro gli allenamenti di forza per sport specifici, e dovrebbe aiutare i lettori a designare i propri allenamenti di forza.
VARIE ED EVENTUALI:
il libro descrive la tecnica e programmazione degli esercizi, le possibilita' di infortunio e recovery, ci sono un sacco di grafi stile Ironpaolo che a volte possono essere di troppo. tutto sommato la lettura e' abbastanza facile e scorrevole, ma non aspettatevi delle formule magiche o schede definitive, qui ci sono solo descrizioni. Carino per l'applicazione dei pesi e altri esecizi allo sport in generale per tutte le eta'.
VALUTAZIONE: ++++

[menphisdaemon]

TITOLO: "A guide to flexible dieting"
AUTORE: Lyle Mc Donald
GENERE: Dietologia
LINGUA: Inglese
LIVELLO: Facile
BREVE DESCRIZIONE CONTENUTO: Utile libro per chi vuole impostare un corretto regime alimentare come base vitalizia e/o per chi vuole usire da un periodo di dieta. Molto ben impostata la parte su come settare un regime al mantenimento.
VARIE ED EVENTUALI: Libro interessante per un newbbo, sicuramente superfluo per chi ha già una buona conoscenza di base o per chi ha già letto le altre opere di Lyle, in particolare "The rapid fat loss handbook" del quale si riprendono interi passi.
VALUTAZIONE: ++

[warewolf]

TITOLO: "Starting strength"
AUTORE: Mark Rippetoe
GENERE: allenamento volto alla forza/powerlifting
LINGUA: inglese
LIVELLO: neofiti forza...BBer avanzati ?
CONTENUTO: nato da "una discussione" illustra come allenare dei neofiti che si indirizzino verso la pesistica pesante,ho trovato ottime le spiegazioni riguardo a tecnica e fisiologia degli esercizi
VARIE ED EVENTUALI: in biblioteca...

VALUTAZIONE: ++++

Esistono 2 edizioni la prima e' dedicata ai trainer , la seconda edizione e' invece per gli atleti .. sono praticamente uguali ma cambia il punto di vista e ha degi aggiornamenti ..

E' uno dei libri piu influenti in questa attivita', conosco pochissimi college o high school nelgi USA che non seguono un approccio simile..

Il libro che dovrebbe accompagnare Starting Strength e'
"Practical programming"

[menphisdaemon]

TITOLO "L'alimentazione Vincente"
AUTORE: Roberto Calcagno
GENERE: Alimentazione
LINGUA: Italiano
LIVELLO: Facile
BREVE DESCRIZIONE CONTENUTO: Poco piu' di 200 pagine in cui parla di Alimentazione a 360 gradi, dal sedentario alla preparazione di una gara.
Analizza vari approcci alimentari con tanto di indagini e sperimentazioni su individui riportandone gli esempi. Cronodieta. Importanza dei grassi. Delle proteine (eccessi e non ). Carboidrati e indici glicemici. Disinformazioni alimentari. Obesita'.
VARIE ED EVENTUALI: Letto molto molto tempo fa e non lo posseggo piu',quindi avro' saltato qualcosa.
Buono per una conosenza generale e per fondare i primi concetti.
Ovviamente un po' di vanto del tipo : un cliente venne da me ....c'e' quasi sempre in questo genere di libri.

VALUTAZIONE: +++

TITOLO "L'alimentazione Vincente"
AUTORE: Roberto Calcagno
GENERE: Alimentazione
LINGUA: Italiano
LIVELLO: Facile
BREVE DESCRIZIONE CONTENUTO: Alimentazione, Integrazione a 360° con particolare riferimento ai BBers.
VARIE ED EVENTUALI: Il miglior libro in lingua italiana che abbia mai letto: veramente una bibbia dell'alimentazione. Unico difetto è secondo me l'ignoranza (Calcagno mi perdoni) dimostrata riguardo alle diete ketogeniche che vengono presentate come l'anticamera della morte tralasciando una corretta informazione. Per il resto grandioso.

VALUTAZIONE: +++++

[menphisdaemon]

TITOLO: "La verità sugli addominali"
AUTORE: Charles Staley
GENERE: Allenamento
LINGUA: Italiano
LIVELLO: Facile
BREVE DESCRIZIONE CONTENUTO: Tratta dei miti sugli addominali: un pò come il nostro thread di sezione. Libro interessante solo per un newbbo. Svela molti luoghi comuni ma è utile solo ad uno che vive di luoghi comuni. Qualche cenno interessante di anatomia.
VARIE ED EVENTUALI: E' un pamphlet di una ventina di pagine. Secondo me non vale i soldi che costa.
VALUTAZIONE: +

[+Dreamer+]

TITOLO: Never Gymless
AUTORE: Ross Enamait(http://rosstraining.com/)
GENERE: allenamento casereccio, corpo libero, raw training, condizionamento, miglioramento prestazoni sportive
LINGUA: Inglese
LIVELLO: livello di comprensione facile
BREVE DESCRIZIONE CONTENUTO: il libro contiene esercizi, spunti e programmi per allenarsi in casa/fuori(comunque non in palestra...come da titolo), principalmente a corpo libero. Ci sono esercizi per migliorare la forza(esplosiva, di resistenza, assoluta ecc), per condizionare il proprio corpo, per aumentare la resistenza, la velocità...vengono suggeriti anche dei programmi da seguire. Ci sono un sacco di idee davvero divertenti ed efficaci per allenarsi in ogni luogo.
VARIE ED EVENTUALI: il libro ha diverse chiavi di lettura. Può essere utilizzato dal BB che vuole tenersi in forma senza palestra, dall'atleta che ha bisogno di migliorare le proprie prestazioni. Ci tengo a precisare che non stiamo parlando di un ciarlatano che scrive il solito libro "innovativo" inutile...stiamo parlando di un preparatore molto famoso, i cui libri/articoli sono usatissimi in tutto il mondo da pugili, marzialisti, atleti in generale. Io l'ho provato nel mese di agosto...mi sono divertito tantissimo...ed oltra ad aiutarmi a mantenermi in forma, mi ha fatto ottenere dei benefici(ad esempio ho ottenuto più forza nella presa e nelle trazioni). Io lo consiglio davvero...assiame all'altro suo libro "Infinite Intensity"(forse più completo ma diverso, visto che comprende l'uso di veri e propri pesi)

VALUTAZIONE: +++++

[weareblind]

TITOLO "Aminoacidi e proteine per l'atleta, il limite anabolico"
AUTORE: Mauro Di Pasquale
GENERE: Integrazione
LINGUA: Italiano
LIVELLO: Avanzato/Difficile
BREVE DESCRIZIONE CONTENUTO: Il libro tratta delle proteine, degli aminoacidi (nello specifico) e delle diete ad alto contenuto proteico. Sono presentati in maniera breve anche molti altri integratori. E' una vera e propria guida all'anabolismo.
VARIE ED EVENTUALI:Libro a tutto tondo, probabilmente il miglior lavoro di Di Pasquale. Sandro Ciccarelli Editore.
VALUTAZIONE: +++++

Leggo su IBS he però è un libro del 1993.
http://www.ibs.it/code/9788887197310...teine-per.html

[TheIron]

TITOLO: "Natural Body Building"
AUTORE: Umberto Miletto
GENERE: Allenamento, dieta, esercizi illustrati
LINGUA: Italiano
LIVELLO: Semplice
BREVE DESCRIZIONE CONTENUTO: C'è scritto come valutare i propri risultati con plicometria, come allenarsi con illustrazioni e spiegazioni degli esercizi con programmi gia pronti per un intero macrociclo! In più c'è anche qualche principio di fisiologia e anatomia! Poi anche come nutrirsi con esempi di diete e consigli di Miletto.
VALUTAZIONE: ++++

[TheIron]

TITOLO "L'alimentazione Vincente"
AUTORE: Roberto Calcagno
GENERE: Alimentazione
LINGUA: Italiano
LIVELLO: Facile
BREVE DESCRIZIONE CONTENUTO: Alimentazione, Integrazione a 360° con particolare riferimento ai BBers.
VARIE ED EVENTUALI: Il miglior libro in lingua italiana che abbia mai letto: veramente una bibbia dell'alimentazione. Unico difetto è secondo me l'ignoranza (Calcagno mi perdoni) dimostrata riguardo alle diete ketogeniche che vengono presentate come l'anticamera della morte tralasciando una corretta informazione. Per il resto grandioso.

VALUTAZIONE: +++++

Si contraddice spesso, prima dice di non mischiare diete poi di seguire tutti i loro principi.
Poi il pezzo sulle diete evoluzionistiche e dei gruppi sanguigni poteva dire che sono solo teorie!

[Leviatano89]

TITOLO: Power to the people
AUTORE:Pavel Tsatsouline
GENERE: Allenamento
LINGUA:: Inglese
LIVELLO: Facile
BREVE DESCRIZIONE DEL CONTENUTO: analisi del mondo della palestra, o meglio, della forza, secondo lo stile degli atleti russi del periodo della guerra fredda, gli atleti che tutto il mondo cercava di imitare. E' una lettura interessante per chi abbraccia le idee di multifrequenza e gli allenamenti di powerlifting. Chi è interessato solamente al bodybuilding troverà molto poco, se non delle critiche ai metodi comuni di allenamento.
VALUTAZIONE: +++

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TITOLO: Enter the Kettlebells
AUTORE:Pavel Tsatsouline
GENERE: Allenamento
LINGUA:: Inglese
LIVELLO: Facile
BREVE DESCRIZIONE DEL CONTENUTO: una guida valida e preziosa per quanto riguarda l'utilizzo dei kettlebell. Se si usano questi attrezzi il libro è un must, mostra come eseguire tutti gli esercizi in modo dettagliato e soprattutto perché.
VALUTAZIONE: +++
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TITOLO: Relax into stretch
AUTORE: Pavel Tsatsouline
GENERE: Allenamento
LINGUA:: Inglese
LIVELLO: Facile
BREVE DESCRIZIONE DEL CONTENUTO: in questo libro Tatsouline analizza in modo completo e preciso moltissimi tipi di stretching. Gran parte del libro è dedicata ad esempi pratici con utili figure. Bellissimo libro, completo e dettagliato, utilissimo per imparare qualcosa su questa disciplina
VALUTAZIONE: ++++

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TITOLO: Stretching Anatomy
AUTORE: Arnold G. Nelson, Jouko Kokkonen
GENERE: Allenamento
LINGUA:: Inglese
LIVELLO: Facile
BREVE DESCRIZIONE DEL CONTENUTO: il libro mostra tutti i possibili esercizi di stretching per ogni muscolo del corpo umano, lasciando da parte la parte teorica. Un ottimo complemento a Relax into Stretch, se quello sopra spiega perché e in che modo fare stretching, questo spiega in modo dettagliato come.
VALUTAZIONE: +++

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TITOLO: Teoria e metodo della tabella di allenamento
AUTORE: Emilio They
GENERE: Allenamento
LINGUA:: Italiano
LIVELLO: Facile
BREVE DESCRIZIONE DEL CONTENUTO: Un piccolo libro che mostra concretamente come impostare una tabella di allenamento per il bodybuilding o per il fitness, anche in presenza di difetti posturali, con annesse soluzioni. Piccolo, ma molto interessante. Un ottimo complemento a Relax into Stretch, se quello sopra spiega perché e in che modo fare stretching, questo spiega in modo dettagliato come.
VALUTAZIONE: +++

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TITOLO: Bodybuilding
AUTORE: Giovanni Cianti
GENERE: Allenamento, Alimentazione, Esercizi
LINGUA:: Italiano
LIVELLO: Facile
BREVE DESCRIZIONE DEL CONTENUTO: Il libro permette ad un neofita di mettere solide e valide basi per quanto riguarda tutto di questo sport, dall'allenamento (ciclizzazione, schede di allenamento e biomeccanica degli esercizi), all'alimentazione. La parte riguardante i gruppi muscolari e la spiegazioni degli esercizi è una delle più ben fatte che abbia trovato in un libro così vasto per quanto riguarda gli argomenti trattati.
VALUTAZIONE: ++++

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[TheIron]

TITOLO: "Gambe e glutei perfetti"
AUTORE: Umberto Miletto e Riccardo Gaspari
GENERE: Allenamento, dieta, esercizi illustrati
LINGUA: Italiano
LIVELLO: Semplice
BREVE DESCRIZIONE CONTENUTO: Libro dedicato alle donne, ma validissimo anche per il pubblico maschile. Nel libro troviamo: nella prima parte una breve spiegazione sulla cellulite con consigli alimentari per vincere inestetismi e come impostare una dieta per una bodyrecomposition. Esempi di diete e una breve indroduzione alla metabolica! In seguito come allenarsi a casa o in palestra con 6 mesocicli già pronti incentrati sulla parte bassa del corpo. Gli esercizi con i pesi e quelli di stretching sono tutti spiegati e illustrati.
VALUTAZIONE: ++++

[TheIron]

TITOLO: "Il metodo kettlebell"
AUTORE: Umberto Miletto
GENERE: Allenamento, dimagrimento, esercizi illustrati
LIVELLO: Semplice
BREVE DESCRIZIONE CONTENUTO: Il libro è destinato a chi non hai mai preso in mano un kettlebel e vuole dimagrire con esso! Nella prima parte del libro c'è come impostare una dieta e calcolare il proprio fabbisogno con esempi pratici e semplici di diete già pronte! Nella seconda parte la guida vera e propria all'attrezzo da quanti kg sceglierlo a come usarlo. In seguito i programmi by Miletto (preparati per una sola kettlebell) tra cui: EDT, sforzi ripetuti, circuiti, 5x5 e 300 Training... tutto della durata di 20 settimane! Il libro mi è piaciuto molto per semplicità e praticità, caratteristiche che contraddistinguono i testi di questo coach italiano!
VALUTAZIONE: ++++

[TheIron]

TITOLO: "Costruire la bestia perfetta ... naturalmente"
AUTORE: L. REA
GENERE: Allenamento, dieta, integrazione
LINGUA: Italiano
LIVELLO: Avanzato
BREVE DESCRIZIONE CONTENUTO: Nell'indroduzione troviamo argomenti quali i diversi tipi di fibre, genetica, ormoni segue la teoria di allenamento dell'autore per massimizzare la massima fase androgena. Le tabelle di allenamento sono dispersive e poco comprensibili. Le tecniche di allenamento complesse. La parte sull'integrazione è di pochi argomenti, parla di creatina, ribosio , bcaa e proteine inutile per chi ha già delle basi su questi argomenti. Nel finale ci sono degli articoli presi dalla rivista olympian dedicati agli over 40 che ho letto con superficialità dato che li trovavo poco interessanti.
VALUTAZIONE: +

[TheIron]

TITOLO: "Scolpisci definitivamente il tuo addome"
AUTORE: Umberto Miletto
GENERE: Allenamento, dimagrimento, esercizi illustrati
LIVELLO: Semplice
BREVE DESCRIZIONE CONTENUTO: Come introduzione troviamo una parte deputata alla motivazione, che descrive chiaramente che non sarà cosa facile avere un addome come quello in copertina! Secondo capitolo dedicato all'anatomia dell'addome. Nella parte centrale Miletto ci parla del classici luoghi comuni da palestra, alcune cose scontate altre no! Continuando troviamo i 7 segreti di Miletto in cui con estrema sincerità ammette che allenare l'addome "può influenzare meno del 2% il risultato finale"! Questo ovviamente ci preannuncia una piccola parte su come modificare il nostro stile di vita, con alcuni consigli alimentari che troverete più avanti. Fin qui prende parecchi spunti dal libro di Charles Staley "La verità sugli addominali". La parte più importante del libro è quella che ci illustra le 10 routine killer che Miletto ci propone! Tra alcuni dei metodi di allenamento troviamo : MIT, EDT, 300 Training ecc.. Nella parte finale sono illustrati e spiegati 50 esercizi divisi per difficoltà!
Libro semplice e scorrevole, adatto a tutti i neofiti e agli avanzati che vogliono variare il proprio allenamento per addominali! Unico neo mi aspettavo qualcosa in più sull'alimentazione!
VALUTAZIONE: ++++

[Mogwai]

TITOLO: "Natural Body Building"
AUTORE: Umberto Miletto
GENERE: Allenamento, dieta, esercizi illustrati
LINGUA: Italiano
LIVELLO: Semplice
BREVE DESCRIZIONE CONTENUTO: C'è scritto come valutare i propri risultati con plicometria, come allenarsi con illustrazioni e spiegazioni degli esercizi con programmi gia pronti per un intero macrociclo! In più c'è anche qualche principio di fisiologia e anatomia! Poi anche come nutrirsi con esempi di diete e consigli di Miletto.
VALUTAZIONE: ++++

VALUTAZIONE: ++
libro molto semplice, a mio avviso pessima la parte dedicata all'allenamento, si limita alla stesura di schede e programmi senza spiegare come e perchè, alla fine quelle che rimane è una semplice LISTA di esercizi. Buona la prima parte dove spiega come valutare i propri progressi con misurazioni, l'ho trovata molto utile. Media la parte dedicata all'alimentazione, certo non era il vero scopo del libro, cmq sono tutte informazioni che, una persona che si informa su internet con un certo criterio, già conosce!