Linee Guida Generali alla Multi-Frequenza

[Heavy Metal]

IMHO
leggera--> 55-70 (a seconda dell'alzata)
media --> 70-85 (a seconda dell'alzata)
heavy --> 85-100

Esatto.
Soprattutto c'è da dare enfasi sul fatto che dipende dall'alzata.
Chiaramente dovremmo cercare anche di personalizzare le progressioni.
Nel senso che ognuno di noi risponde diversamente ad ogni singola alzata. C'è chi in panca si trova meglio a basse-medie reps (3-5) e chi meglio a basse.
Oppure ci si trova meglio nello stacco a sole singole e doppie e chi meglio anche con le triple.
Diciamo forse che su questo punto sarebbe un pò da approfondire la personalizzazione della progressione del carico su ogni singola alzata.

quoto entrambi.

[carnera]

hai ragione nemintek! errore mio...


comunque se hai un foglio con un mare di progressioni non vedo perchè non condividerlo

[Nemintek]

Siccome può essere di aiuto a qualcuno posto un pò di progressioni.

1. 3RM
2. 2RM
3. 1RM
______

1. 5x3 @85% + 1x5
2. 4x2 @90% + 2x5
3. 3x1 @95% + 3x5
______

1. 3x3 @80%
2. 4x2 @85%
3. 8x1 @90%
______

1. 4x3 @85%
2. 5x2 @90%
3. 6x1 @95%
______

1. 4x3 @85%
2. 3x2 @90%
3. 1RM
______

1. 7x3 @70%
2. 5x3 @80%
3. 3x2 @90% + 3x3 @70%
______
1. 8x1 @87,5-90%
2. 4x2 @87,5-90%
3. 8x1 @90-92,5%
4. 4x2 @90-92,5%

Ora però devo fare una precisazione.

Alcune di queste progressioni per alcuni saranno applicabile e per altri no, per certe alzate saranno fattibili mentre per altre no, dovete cercare di capire VOI cosa è meglio e soprattutto capire COSA funziona meglio per il vostro corpo

[carnera]

bene bene, appena posso ti reppo!

[Nemintek]

Ringrazio tutti per le rep che mi avete dato ma non ce n'era bisogno, spero solo di essere stato utile in qualche modo

[carnera]

come è applicabile l'ultima progressione che hai dato (8x1 4x2 ecc)

[ungeheuer]

grande discussione!! finalmente ci capisco qualcosa di multi frequenza!! grande! grande discussione, utilissima!!

[marcoevfurn]

Ok, tutti d'accordo che è una cosa molto personale, ma potresti un po commentare le progressioni? Per esempio dire quali ti hanno dato più risultati, quali vanno bene per un'alzata e quali no... Se ti ricordi ovviamente!
Magari a mano a mano che altri le provano si possono scrivere i commenti di tutti, per avere un quadro più generale.

[Nemintek]

grande discussione!! finalmente ci capisco qualcosa di multi frequenza!! grande! grande discussione, utilissima!!

ahahahahah unge mi tiri per il culo???

[ROCCIA86]

Siccome può essere di aiuto a qualcuno posto un pò di progressioni.

1. 3RM
2. 2RM
3. 1RM
______

1. 5x3 @85% + 1x5
2. 4x2 @90% + 2x5
3. 3x1 @95% + 3x5
______

1. 3x3 @80%
2. 4x2 @85%
3. 8x1 @90%
______

1. 4x3 @85%
2. 5x2 @90%
3. 6x1 @95%
______

1. 4x3 @85%
2. 3x2 @90%
3. 1RM
______

1. 7x3 @70%
2. 5x3 @80%
3. 3x2 @90% + 3x3 @70%
______
1. 8x1 @87,5-90%
2. 4x2 @87,5-90%
3. 8x1 @90-92,5%
4. 4x2 @90-92,5%

Ora però devo fare una precisazione.

Alcune di queste progressioni per alcuni saranno applicabile e per altri no, per certe alzate saranno fattibili mentre per altre no, dovete cercare di capire VOI cosa è meglio e soprattutto capire COSA funziona meglio per il vostro corpo

Qualche progressione m'è familiare ...scherzo...belle progressioni...anche se dopo un tot di massimali meglio lavorare a kg anzichè a %.

[glutammico]

belle progressioni...anche se dopo un tot di massimali meglio lavorare a kg anzichè a %.

Non e' un po come dire : ragiono per calorie derivanti dalle proteine piuttosto che ai grammi di queste ?
Cioe' ...non capisco la differenza.

[Nemintek]

Qualche progressione m'è familiare ...scherzo...belle progressioni...anche se dopo un tot di massimali meglio lavorare a kg anzichè a %.

Eh si molte le devo infatti grazie a te!

Non e' un po come dire : ragiono per calorie derivanti dalle proteine piuttosto che ai grammi di queste ?
Cioe' ...non capisco la differenza.

Il punto glutammico è che arrivato ad un certo punto non riuscirai più a rispettare le % e andrai molto a sensazione usando come punto di riferimento triple, doppie e singole senza badare alle %.

In questo senso le progressioni più sensate sarebbero:

3RM
2RM
1RM

oppure fare un ME stile WS:

triple a salire fino al 3RM e poi singole a salire fino a 1RM

[carnera]

Ok, tutti d'accordo che è una cosa molto personale, ma potresti un po commentare le progressioni? Per esempio dire quali ti hanno dato più risultati, quali vanno bene per un'alzata e quali no... Se ti ricordi ovviamente!
Magari a mano a mano che altri le provano si possono scrivere i commenti di tutti, per avere un quadro più generale.

concordo!

[°°sOmOja°°]

nota:
abbiamo modificato pagina 1 inserendo i link alle varie discussioni ritenute utili
vi invito a dare un'occhiata.

[Nemintek]

Ottimo!

Ringrazio somoja per aver inserito i link per approfondire meglio il discorso e la pazienza

Spero sia di vostro gradimento e soprattutto utile!