da lundeì dovrei cominciare questa scheda ibrida forza\massa, ho deciso su consiglio di nemintek di aspettare ancora un poco per cominciare ma massa pura.

A
Panca (progressione):4x3@85% 5x2@90% 6x1@95% 2'
Squat (progressione):4x3@85% 5x2@90% 6x1@95% 2'
Rematore:4x6 2'
Trazioni:3X8 2',30''
curl bil:4X6 2'

B
Stacco 5x3@80%#2''
Front squat 5x3@80%#2''
Lento 5x5@75%#1'30'
franch press 3x8
in superserie con:
curl manubri 3x8
alzate laterali 2x8

C
Squat (progresisone) 4x3@85% 5x2@90% 6x1@95% 2'
Panca (progressione) 4x3@85% 5x2@90% 6x1@95% 2'
Rematore 4x6 2'
Trazioni 3x8 2',30''
panca p stretta 4x6 2'

i complementari li farei al 4x6@78% e al 3x8@75% circa

la progressione è per giorni: lun 4x3, ven 5x2, lun 6x1 poi si ricominacia, aumentando il carico ven 4x3 ecc ecc...

contate che sono un novellino della multifrequenza!!


ho una sola domanda, voi guru della forza, quanto mi consigliate di buttare su ogni volta che termino la progressione: 2,5kg, 5kg o addirittura di più?