Mia prossima scheda ibrida

[carnera]

da lundeì dovrei cominciare questa scheda ibrida forza\massa, ho deciso su consiglio di nemintek di aspettare ancora un poco per cominciare ma massa pura.

A
Panca (progressione):4x3@85% 5x2@90% 6x1@95% 2'
Squat (progressione):4x3@85% 5x2@90% 6x1@95% 2'
Rematore:4x6 2'
Trazioni:3X8 2',30''
curl bil:4X6 2'

B
Stacco 5x3@80%#2''
Front squat 5x3@80%#2''
Lento 5x5@75%#1'30'
franch press 3x8
in superserie con:
curl manubri 3x8
alzate laterali 2x8

C
Squat (progresisone) 4x3@85% 5x2@90% 6x1@95% 2'
Panca (progressione) 4x3@85% 5x2@90% 6x1@95% 2'
Rematore 4x6 2'
Trazioni 3x8 2',30''
panca p stretta 4x6 2'

i complementari li farei al 4x6@78% e al 3x8@75% circa

la progressione è per giorni: lun 4x3, ven 5x2, lun 6x1 poi si ricominacia, aumentando il carico ven 4x3 ecc ecc...

contate che sono un novellino della multifrequenza!!


ho una sola domanda, voi guru della forza, quanto mi consigliate di buttare su ogni volta che termino la progressione: 2,5kg, 5kg o addirittura di più?

[Blanko]

Non è male, però leverei il front squat e non ho capito come funzione questa progressione..

[Visione]

da lundeì dovrei cominciare questa scheda ibrida forza\massa, ho deciso su consiglio di nemintek di aspettare ancora un poco per cominciare ma massa pura.

A
Panca (progressione):4x3@85% 5x2@90% 6x1@95% 2' le % se non hai mai lavorato sulla forza sono falsate meglio andare a intuito su quanto mettere. poi 6x1@95 è tanto. ma probabilmente il tuo potenziale di massimale è più alto quindi il 95% non è un reale 95%
Squat (progressione):4x3@85% 5x2@90% 6x1@95% 2'
Rematore:4x6 2'
Trazioni:3X8 2',30''
curl bil:4X6 2'

B
Stacco 5x3@80%#2'' perchè non c'è la progressione sullo stacco?
Front squat 5x3@80%#2''
Lento 5x5@75%#1'30'
franch press 3x8
in superserie con:
curl manubri 3x8
alzate laterali 2x8

C
Squat (progresisone) 4x3@85% 5x2@90% 6x1@95% 2' non ha senso ripeterlo se l'hai già fatto lunedì lavora sul volume venerdì 5x8?
Panca (progressione) 4x3@85% 5x2@90% 6x1@95% 2'
Rematore 4x6 2'
Trazioni 3x8 2',30''
panca p stretta 4x6 2'

comunque la scheda mi piace


prova tra 5 e 10?

[Sarge]

io dico che 2 minuti di recupero sono pochi al 95% del massimale...rimani sotto... poi magari recuperi velocemente

[Blanko]

La progressione è un pò da rivedere.. Però ancora non ho capito quando si passa a quella successiva e il "riprendere da capo"!

[VPower]

La progressione è un pò da rivedere.. Però ancora non ho capito quando si passa a quella successiva e il "riprendere da capo"!

blanko se ho capito bene la progressione la fa così:
squat - I settimana: lunedì 4x3, venerdì 5x2, II settimana: lunedì 6x1, venerdì 4x3, III settimana: lunedì 5x2, venerdì 6x1 e così via

comunque mi associo a Visione, farei lunedì la progressione e venerdì un lavoro di volume a intensità minore

[Blanko]

Grazie per la dritta, VPower!

Bè, a sto punto un giorno puoi fare la progressione e nell'altro un lavoro casomai esplosivo 8/10x3 45'' 50%/60%. Ottimo per acquisire feeling con l'alzata.