Originariamente Scritto da
carnera
Progressione:
1° sett: 5x3 (80-85%) + 1x5 (80%)
2° sett: 4x2 (85-90%) + 2x5 (80%)
3° sett: 3x1 (95-100%) + 3x5 (80%)
Lunedì
Squat: progressione
Panca:
5x8 rest 1'
Rematore 5x5
front squat ass to the grass: 4x10
Mercoledì
Panca: progressione
Stacco: 6x3 @60-65% rest 1'
panca stretta
4x8/10
Rematore:
4x8 rest 1'
Curl manubri: 2x8-10
Venerdì
Stacco: progressione
Squat:
6x6 rest 1'
Trazioni supine: 4x6
Military Press:
5x6
alzate laterali e frontali in superserie 3x10
ho portato le rip un po' più alte, ovviamente se il recupero rimane breve il carico che tiri su scende di molto, ma il lavoro che fai cambia completamente. quando avevo fatto la scheda mi avevano detto di scegliere un range tra le 4 -6 serie e 6-10 rip
comunque chiedi conferma e nemi o chi è più esperto di me
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