Allenamenti di Karn

[Karn]

03/06/08

Panca piana 86kgx2
86kgx2
86kgx2
86kgx2
86kgx2
86kgx2

Petto..spalle e tricipiti in 4x8 tra cavetti e macchine
cuffia dei rotatori
addominali

Note: sn 10 giorni che fa male la spalla sinistra..nn so se ho fatto bene
ad allenare a fine allenamento la cuffia dei rotatori..

[Karn]

04/06/08

Stacco classico
148kgx2
148kgx2
148kgx2
148kgx2
148kgx2 da un box alto ho staccato da 8 cm
148kgx2 da un box alto ho staccato da 8 cm

Trazioni supine 4x6

Pulley machine 55 kg x3 x 8

Lat machine 35 kg x4 x8

Curl bicibiti
alla scott machine 15kg+15kg x4 x8

Deltoidi posteriori 6x8

cuffia dei rotatori

Lombari

Note: la prima volta che utilizzo un box per lo stacco...penso che lo inserirò
regolarmente...ho un callo aperto sul palmo della mano destra..spero che mi lascierà al + presto.

[Karn]

05/06/08

Riscaldamento con doppie e triple di squat + lavoro alla leg-extension
per il vasto mediale

Squat 136kgx2 a 35 cm
136kgx2 a 35 cm
136kgx2 a 35 cm
136kgx2 a 35 cm
136kgx2 a 35 cm
136kgx2 a 35 cm tutte con cintura

LEg curl + standing calf
Addominali
Shruh trapezi 34+34 kg x4 x 4
Alzate a martello
avanbracci

Note: nello squat i 35 cm sono miei...nel prossimo proverò un paio di set
a 32 e ed 1 a 28 cm..gli shrugs e gli avambracci nn centravano nulla
ma va bene lo stesso

[Karn]

Sabato 07/06/08

Allenamento in garage

Riscaldamento stacco

Stacco classico 158x 0

Note: Comincio l'allenamento alle 21.30 dopo 5 ore di inventario
scendo in garage ..mi riscaldo ma invece nn riesco
a scollare il bilancere...risalgo doccia e via.

[Karn]

Lunedì 09/06/08

Vasto mediale alla leg extension 8x8 unilaterale

Squat 136 x 4 a 35 cm (sento come infiammare il ginocchio dx)
Squat 136 x 2 a 35 cm ( la sensazione diviene fastidio)
Squat 136 x3 a 38 cm (niente da fare anche con altezza + alta
continua il fastidio)

Leg curl+standing calf
Addominali

Note: le ragioni del dolore saranno state

-un mancato riscaldamento con + doppie e triple a salire
-portare da 3 a 4 ripetizioni il mio limite "allenante"
(probabilmente qualcosa la dentro si sarà "infiammato)
- aver cominciato con una profondità bassa invece che
gradualmente abbassarla

Il prossimo di squat sarà così..set con max di 3 rip
altezza a 38 cm e metà a 35 cm
riscaldamento aerobico di 5 minuti
riscaldamento con squat con triple
a salire
* non sò se riutilizzare la ginocchiera
per protezione

[Karn]

10/06/08

Panca piana 86kgx5
86kgx5
86kgx5
86kgx5
86kgx5
86kgx5

Petto alla
bench 4x8
machine

Cuffia dei 4x8
rotatori

Lento dietro
in piedi 36kgx4x8

Tricipiti al
cavo 4x8

Lombari


Note: il fastidio alla spalla sinistra continua..non mi sento di mollare e riposarmi
vado avanti

[Karn]

11/06/08

Allenamento in garage

Ciclette 5 minuti
Riscaldamento stacco 96x4
106x4
126x4

Stacco classico 158kgx5
158kgx5
STOP ALLENAMENTO MI FACCIO 4 ADDOMINALI E UN PAIO DI CURL
PER BICIPITI


Note: C'e qualcosa che non va alla terza serie mi sono bloccato mentalmente
anche facendo addominali e braccia nn avevo voglia.

[cressi007]

capita giornate no..dove non riesci manco a fare un paio di rep...devi imparare a conoscere il tuo corpo..dovevi mollare tutto e posticipare il w.o. per il giorno dopo..funziona sempre

[123456789]

capita giornate no..dove non riesci manco a fare un paio di rep...devi imparare a conoscere il tuo corpo..dovevi mollare tutto e posticipare il w.o. per il giorno dopo..funziona sempre

quoto capita a tutti un wo che nn va

[belloegladiator]

già già..vedrai che al prox spingerai il doppio...

[Karn]

Boh è un periodo nero questo...
nello squat il ginocchio mi da problemi, nella panca la spalla sinistra fa male
nello stacco nn rendo per lo stress lavorativo...

[cressi007]

forse 6 un po sovraallenato non pensi?

[Karn]

Staccare la spina quindi.....
significa una settima di scarico..vediamo....

[Karn]

12/06/08

Allenamento in garage
Ciclette 5 minuti
Riscaldamento con squat a salire
Squat 136x3 a 38 cm rest 3 minuti
Squat 136x3 a 38 cm
Squat 136x3 a 38 cm
Squat 136x3 a 38 cm
Squat 136x3 a 38 cm
Squat 136x3 a 38 cm
Squat 136x3 a 38 cm
Squat 136x3 a 38 cm
Squat 136x2 a 38 cm
Squat 136x2 a 38 cm
Squat 136x2 a 38 cm tutte con ginocchiera dx e cintura3

Addominali

Note:come giorno di compleanno nn è male come allenamento..avanti così

[Karn]

13/06/2008

Allenamento in palestra

Riscaldamento su runner
Riscaldamento stacco con serie a salire

Stacco classico 158kgx5
158kgx5
158kgx5
158kgx5
158kgx5 con cintura

Panca piana 86kgx2
86kgx2
86kgx2
86kgx2
86kgx2
86kgx2

Cuffia dei rotatori 4x8

Lat machine
presa
inversa stretta 45x8
55x6
65x6
75x6

Lento dietro
in piedi 26kgx8
36kgx8
46kgx6
46kgx6

Tricipiti al cavo 4x8
Addominali

Note: Ho unito la seduta di stacco e di panca piana in 1h e 20 di allenamento
solo la prima serie di stacco è stata pesante..poi ho ingranato
nella panca le doppie sn state tranquille..sò che molti nel forum
sn contrari al lento dietro..ma mi ci sto trovando bene ed eseguendolo
in piedi non dovrebbe essere tanto 'innaturale' il movimento
Bene così