Allenamenti di Karn

[kel]

Dopo i miei video ho perso quasi il 40% dei miei iscritti al canale..erano 3 ora sono 2...aahhahahaah

ahahaha mi fai morire!
comunque mi sono appena iscritto io, così sei di nuovo a 100%
adesso per coerenza devi rimettere i video

[PistolPete]

È un dolore da accumulo o soffri di qualcosa di conclamato al ginocchio?

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[Karn]

Tanti anni fa quando ero sicuramente più giovane ed anche più motivato ..ebbi dopo circa 4 mesi di squat dolore alle rotule..indagando per via strumentale saltarono fuori una moderata condropatia e lateralizzazione delle rotule
Mi consigliarono un potenziamento del vasto mediale... il mio medico curante mi disse di fare solo attività leggera a corpo libero, mimando con le braccia un uomo che raccoglie le mele..
Comunque poi per diverso tempo ho continuato a fare squat con vari pin (alti e paralleli) e solo durante l intensificazione scendevo giù.
Dappertutto c'è scritto che sono dannose le parziali ed anzi un rom.completo è consigliato...non so dirti..alla fine l'esperienza personale è quella.conta.
Nel frattempo ho.avuto due intense parentesi col running amatoriale e zero problemi.
È vero anche che da qualche settimana vi faccio ridere con le mie imprese forzute e ..può darsi che l.accumulo ci sia stato.
Ma.mi chiedo perché solo.ed.esclusivamente
Ho il crac nello squat sotto il parallelo e non coi termosifoni di mia.nonna?

[PistolPete]

Tanti anni fa quando ero sicuramente più giovane ed anche più motivato ..ebbi dopo circa 4 mesi di squat dolore alle rotule..indagando per via strumentale saltarono fuori una moderata condropatia e lateralizzazione delle rotule
Mi consigliarono un potenziamento del vasto mediale... il mio medico curante mi disse di fare solo attività leggera a corpo libero, mimando con le braccia un uomo che raccoglie le mele..
Comunque poi per diverso tempo ho continuato a fare squat con vari pin (alti e paralleli) e solo durante l intensificazione scendevo giù.
Dappertutto c'è scritto che sono dannose le parziali ed anzi un rom.completo è consigliato...non so dirti..alla fine l'esperienza personale è quella.conta.
Nel frattempo ho.avuto due intense parentesi col running amatoriale e zero problemi.
È vero anche che da qualche settimana vi faccio ridere con le mie imprese forzute e ..può darsi che l.accumulo ci sia stato.
Ma.mi chiedo perché solo.ed.esclusivamente
Ho il crac nello squat sotto il parallelo e non coi termosifoni di mia.nonna?

Mi dispiace, sento molta amarezza e vorrei aiutarti avendo una risposta.
Ti consiglio di usare il buonsenso e di usare la regola del non dolore sempre.
Comunque hai sicuramente un'esperienza maggiore della mia per gestirti.
Mi pare insolito che non ti abbia dato fastidio nemmeno nella corsa, anche io per un breve periodo ho praticato ed alla lunga mi uccideva le articolazioni come nient'altro.
Ci dev'essere una motivazione se ti da noia solo in quel movimento ed a quella profondità, questo è sicuro.
Buona fortuna.

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[Karn]

Grazie Pete x il pensiero..ma come dico sempre ho la fortuna di essere un amatore .. questa è l ennesima possibilità di cambiare/mollare o aspettare.

[PistolPete]

Buongiorno.
Certamente.
Togliendo la seconda, direi.

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[kel]

però aspetta. Mi sembra di capire che il problema/dolore ce l'hai solo se , con squat pesante, scendi sotto il parallelo, giusto?
Togli lo squat sotto il parallelo, punto.
Sì, lo so che sembra una bestemmia ma, come dici tu stesso, siamo amatori, quindi che caxxo ce ne frega di far le cose rispettando i crismi? Lo facciamo nella misura in cui riteniamo che sia il modo piu intelligente ed efficiente di progredire, e soprattutto lo facciamo finchè ci diverte e ci fa star bene.
Ma se non ci fa stare bene... perchè incaponirsi?
Io al tuo posto andrei avanti a fare stacchi, panca, viking press, trasporti del santo, la dip station dove la metto e tutto quello che mi diverte e mi fa star bene, e lo squat lo relegherei a esercizio secondario con pesi minori e sopra il parallelo, o magari cercando un'alternativa allo squat che non mi provoca dolori o fastidi.
Lo squat è un esercizio che NON deve mancare se non ci sono comprovate ragioni valide/di salute.
Ma se ci sono?

[PistolPete]

Sono d'accordo.
Poi ho visto che tutti i complementari gambe non ti danno fastidio.
Ti puoi sbizzarrire, squat sopra al parallelo per ora, anche un bel box squat/front squat sempre sopra con propriocezione della profondità di accosciata.
Rimani allenato più o meno nello schema motorio, quando e se starai meglio andrai sotto con meno fatica. Magari dovrai riacquistare un po' di carico, ma alla fine f.anculo. Ti puoi allenare bene!


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[Karn]

Grazie Kel e Pete per gli interventi..
Lo squat lo metterò in pausa per qualche giorno..poi non so quando opterò per 1xweek
Con pin alto/parallelo e quando mi sentirò sicuro qualche singola sotto.
Non devo escludere anche lo stress da accumulo quindi il mio amato santo e qualche trasporto ecceziunale staranno dove stanno.
Insomma mi do una calmatina.
Alternative ce ne sono parecchie ma devo limitare la flessione del ginocchio oltre tot gradi.
Alla fine qualche anno fa seppur con.ginocchiere e suit qualche singola pesante l'ho fatta col mio sistema.
Sicuramente squattare al 90% al parallelo o sopra richiede poi per la profondità maggior fatica....è un altra cosa completamente.
Belt squat, sissy squat e leg press saranno probabilmente le mie alternative.
Grazie ancora

[Karn]

24.06.2021

Stacco classico prono no cinta
90x1x2x3x4x5x6

110 3x3

Trazioni supine
12x1

Lat inversa
4xmax

Curl bilanciere
30 6x3

Militari press
Warm up fino a 55 x1

[Karn]

25.06.2021

Panca
80x1x1x3x4x5x6
90x1x2x3

GM
SACCO SU SPALLA 2X3 DX E SX

DIP strette 5x5

Pietra su dip x10

[the77joker]

ti volevo suggerire se non lo fai già di inserire stacco sumo, visto che con lo squat hai problemi nel scendere sotto il parallelo. Nel sumo il ginocchio non flette mai cosi tanto. Cosi facendo tra Sumo e Regular dovresti ottenere il giusto compromesso. Pero' devi essere bravo a gestirti i carichi, altrimenti ti cuoci la schiena e il SNC. magari puoi fare un giorno sumo medio ad alto volume e un giorno regular pesante a basso volume e poi la settimana seguente il contrario. Oppure entrambi con un buon volume e carico medio. Giusto per darti un idea eh...

[Karn]

Grazie Joker per il consiglio..il sumo era stato messo da parte sempre per le mie problematiche articolari..ma le cose cambiano e magari con un.occhio alla.tecnica posso reinserirlo.

[PistolPete]

Dico che lo stacco non so giudicarlo, ma rileggo crucifix, io lo facevo sempre alla fine per tritare e la prima volta non ho aperto per 3gg il braccio dx!
Forza!

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[MrDoc]

Purtroppo il tuo sumo è come lo faccio io, uno stacco regular a gambe aperte. Nel sumo l' alzata avviene più di gambe e meno di schiena, però non è da tutti, io ci ho provato tante volte ma mi viene sempre così.