Allenamenti di Karn

[Karn]

ahahahahah Karn il tuo avatar mi ha fotto morire!!! Mazza che brutto!!!!!

Comunque sei forte continua così!

Grazie Nemintek
brutto davvero...nn so chi sia forse un bb anni 80

[Karn]

23/05/08

Panca piana 86kgx3
86kgx3
86kgx3
86kgx3
86kgx3
86kgx3 tutte con fermo al petto

Esercizi vari tra cavi e macchine
per deltoidi-trapezio-tricipiti

Addominali

[Karn]

24/05/2008

Stacco classico 148kgx6
148kgx6
148kgx6
148kgx6
148kgx6
148kgx6 tutte con cintura

Trazioni 5x3
Lat machine 45kg x8
Scrollate 34+34kg x4
Deltoidi posteriori
Curl manubri

Bene lo stacco...nonostante la stanchezza ho fatto tutte le 36 alzate
finisco la settimana nel migliore dei modi.

[cressi007]

ottimo stacco complimentoni stai andando forte

[Karn]

26/05/2008


Riscaldamento con doppie a salire + lavoro per il vasto mediale

Squat 138kgx2 a 38 cm
138kgx2 a 38 cm
138kgx2 a 38 cm
138kgx2 a 35 cm
138kgx2 a 35 cm
138kgx2 a 32 cm
138kgx2 a 38 cm tutte con cintura

Leg curl + standing calf
Addominali

Note:Bene, facendo tutti gli scongiuri lo squat procede...nn capisco una mazza di articolazioni e di biomeccanica ma dando un colpo al cerchio ed uno alla botte sto trovando un modo di allenarmi.

[Karn]

27/05/2008

Panca piana 86kgx2
86kgx2
86kgx2
86kgx2
86kgx2
86kgx2 esecuzione lenta e controllata con fermo

Lento Avanti 46 kg x 5
in piedi 28 kg x 4 x 8

One shoulder
press 14 kg x4 x8

Panca stretta

Tricipiti al cavo

Lombari+ addominali

Note: Nei complementari non voglio caricare altrimenti mi ingolfo

[Karn]

28/05/2008

Stacco classico 148kgx2
148kgx2
148kgx2
148kgx2
148kgx2
148kgx2 tutte con cintura

Trazioni+Rematore+Lat Machine+
Rematore Manubrio
Curl Bilancere e Manubri
Deltoidi posteriori
Addominali

[tarantino]

Karn, posso chiederti come mai non inserisci i carichi dei complementari?

Ti concenti su "ciò che conta"?

[Karn]

Non li inserisco perchè per adesso nn ne tengo conto
più o meno mi tengo sulle 4 serie x 8 otto ripetizioni
utilizzo anche i superset ...non mi voglio stressare anche con
i complementari..
considera che stasera solo la parte di stacco compreso il
riscaldamento è durata quasi 40 minuti. (comprende anche il "monta e smonta")

[tarantino]

considera che stasera solo la parte di stacco compreso il
riscaldamento è durata quasi 40 minuti. (comprende anche il "monta e smonta")

E solo x quello vanno via 20 minuti...

Cmq hai bei carichi...solo la panca mi sembra un pò indietro...cmq vai forte!

[Karn]

Grazie Tarantino
Già la panca piana è una brutta bestia...il mio obiettivo
a medio termine sarebbe quello di "maneggiare" i 96 kg per sei
ripetizioni..

[Karn]

29/05/2008

Allenamento in garage di mattina

Squat 136kgx3 a 38 cm
136kgx3 a 38 cm
136kgx3 a 38 cm
136kgx3 a 35 cm
136kgx3 a 35 cm
136kgx2 a 35 cm
136kgx1 a 40 cm

Note: Odio allenarmi di mattina perchè sn scarico ma tra il nulla e la mattina
ho scelto di allenarmi...a parte tutto dovevo fare complessivamente
24 ripetizioni per 8 serie ma ho fallito..quindi riproverò lo stesso
allenamento Lunedì.

[Karn]

30/05/2008

Panca piana 86kgx4
86kgx4
86kgx4
86kgx4
86kgx4
86kgx4

Toccata e fuga per attrezzi e macchinari per pettorali-deltoidi e tricipiti
Addominali

NOte: Su 24 rip 18 sono state lente e con ferme le ultime "touch and go"
dopo l'esercizio principale nn riesco a concentrarmi e a svolgere il
lavoro per i complementari.

[Karn]

31/05/2008

Stacco classico 154kgx5
154kgx5
154kgx5
154kgx5
154kgx5
154kgx5

Trazioni supine 4x8

Macchina pulley
a leva 60kgx4x8

Curl manubrio 16+16kgx4x8

curl manubrio 34kgx2x8


Note:Pomeriggio ho convinto un mio amico di comitiva a fare stacchi..
(fa palestra è grosso sui 84 kg ma nn ha mai fatto nè stacchi ne squat
pesanti e come prima volta a fatto tre serie di 6 ripetizioni con 104kg
senza cintura...poteva caricare di più... ma era spaventato per la schiena)
per il resto tutto come programma.

[Karn]

02/06/2008

Allenamento in garage

Squat 136kgx3 a 38 cm
136kgx3 a 35 cm
136kgx3 a 35 cm
136kgx3 a 35 cm
136kgx3 a 35 cm
136kgx2 a 35 cm
136kgx2 a 35 cm
136kgx1 a 35 cm
136kgx1 a 35 cm
136kgx1 a 35 cm
136kgx1 a 35 cm
136kgx1 a 35 cm tutte con cintura

Addominali
Note:l'allenamento di squat di oggi prevedeva un 6x4 con 136 kg..
siccome mi sto trovando bene (e sopratutto nn mi faccio + male)
con e nn oltre le tre ripetizioni.. ho raggiunto il volume di 24 ripetizioni
aumentando i set
la cosa + importante è stata la tenuta del ginocchio a 35 cm.